Culturismo y nutrición

Campeonato Metropolitano FAM 2016 (resultados) (jue, 08 dic 2016)

Resultados del Campeonato Metropolitano FAM 2016, evento celebrado el pasado 4 de Diciembre en el Microestadio Pedro Echague. Resultados Campeonato Metropolitano FAM 2016 Cadetes 1. Juan Manuel Emili (E. Echeverría) 2. Mauricio Jara (Gral. Rodríguez) 3. Andrés Rolón (CABA) Juveniles 1. Alexis Stoppini (Olavarría) 2. Juan Quinteros (V. López) 3. Kevin Gómez (San Martín) Master +40 años 1. Héctor Amante (CABA) 2. Martín Falbo (San Martín) 3. Néstor López (La Ferrere) 4. Ricardo Quintana (CABA) 5. Guillermo Fernando (Entre Ríos) Master +50 años 1. José Andiareana (CABA) 2. Roberto Cusano (Tres de Febrero) Master +60 años 1. Gerardo Costa (Almirante Brown) 2. Armando Savastano (CABA) 3. Manuel Alvarez (Chubut) Bodyfitness Master 1. Ilda Barros (Tucumán) 2. Paola Pastorini (CABA) Bodyfitness Senior 1. Vanesa De Jesús (CABA) 2. María Eva Ibañez (La Matanza) 3. Paola Pastorini (CABA) Bodyfitness Gran Master 1. Analía López (Berazategui) 2. Lilian Arce (Tierra del Fuego) Culturismo Clásico Master 1. Darío Domínguez (Mendoza) Culturismo Clásico hasta 1.80 cm 1. Heraldo Espindola (Rosario) 2. Franco Giacove (Vte. López) 3. Alejandro Ayuso (Quilmes) Culturismo Clásico +1.80 cm 1. Matías Peila (Villa Adelina) 2. Marcos Cossi (San Fernando) 3. Darío Domínguez (Mendoza) Fitness Coreográfico Femenino 1. Jakelina Godoy (Villa Adelina) Fitness Coreográfico Masculino 1. Augusto Cruz (CABA) Men´s Physique Junior talla baja 1. Mariano Casaprima (Necochea) 2. Mauro Cianca (Avellaneda) 3. Lucas Coolen (Alte. Brown) 4. Ezequiel Brugnon (Claypole) 5. Sebastián Schettino (Lanús) Men´s Physique Junior talla Alta 1. Augusto Cabone (Tres de Febrero) 2. Brian Moren (Lomas de Zamora) 3. Emiliano Barbieri (San Fernando) 4. Julián Peirano (CABA) 5. Jéronimo Ruber (San Miguel) 6. Alan Renner (San Martín) Men´s Physique Senior hasta 170 cm 1. Jonhatan Mainetti (Escobar) 2. Mariano Casaprima (Necochea) 3. Sebastián Schettino (Lanús) 4. Axel Nieva (Bs As) 5. Javier Ferme (CABA) 6. Joel Galguera (Morón) 7. Lucas Dufour (CABA) 8. Juan Altamiranda (F. Varela) Men´s Physique Senior hasta 175 cm 1. Jonathan Alvarez (Avellaneda) 2. Brian Moren (Lomas de Zamora) 3. Cristian Groz (San Martín) Men´s Physique Senior +175 cm 1. Alvaro Martín (Chascomús) 2. Amer Acosta (Rosario) 3. Carlos López (CABA) 4. Alan Renner (San Martín) 5. Jorge Gebhaardt (Entre Rios) 6. Francisco Fernández (CABA) Wellness 1. Nadia Rosito (Alte. Brown) 2. María Florencia Fondevilla (Hurlingam) 3. Ayelén Frías (Tres de Febrero) 4. Eliana Fernández (Rosario) Promocional hasta 70 Kg 1. Maximiliano Falcone (Mar del Plata) 2. Iván de Lorenzo (CABA) 3. Alejandro Burgener (Avellaneda) 4. Hernán Danzi (La Pampa) 5. Victor Savedra (CABA) Promocional hasta 80 Kg 1. Ousmane Badji (CABA) 2. Carlos Belloni (Morón) 3. Juan P. Viganotti (CABA) 4. Matías López (CABA) 5. Dante Karman (CABA) 6. Guillermo Bello (Berazategui) 7. Hernán Sarasa (CABA) 8. Gustavo Godoy (Río Grande) Promocional hasta 90 Kg 1. Martín Falbo (San Martín) 2. Damían Sánchez (San Martín) 3. Daniel Willmott (Santa Fe) 4. Horacio Paz (CABA) Promocional +90 Kg 1. Ramiro Lecce (San Martín) 2. Ezequiel Martín (CABA) Primera Liviana 1. Carlos Pereira (San Martín) 2. Ian Jordan (Rosario) Primera Mediana 1. Emanuel Silva (Entre Rios) 2. Gastón Mendozzi (Lomas de Zamora) 3. David Brenlla (San Isidoro) 4. Gustavo Giménez (CABA) Primera Pesada 1. Héctor Amante (CABA) 2. Luis Perez del Olmo (Santiago del Estero) 3. Hernán Velazco (Ituzaingó) Bikini Junior 1. Julieta García (La Plata) 2. Stephanie Vester (Necochea) 3. Sabrina Soto (Rio Negro) 4. Ludmila Borges (Escobar) 5. Ana Cecilia Iglesias (CABA) Bikini Master talla Baja 1. Anabela Gómez (Necochea) 2. Nadia Marengo (Lomas de Zamora) 3. Aladana Morreale (Caseros) 4. María del Mar Salerno (Santa Fe) Bikini Master Talla Alta 1. Vanina Zapata (San Martín) 2. Mayra Tracana (Tandil) 3. Lorena Vicente (JC Paz) 4. Karina Rodríguez (Lanus) 5. Mariela Coll (Avellaneda) Bikini Gran Master 1. María Fernanda González (Bernal) 2. Estela Vargas (Lanús) 3. Karina Rodríguez (Lanús) 4. Martía del Mar Salerno (Santa Fe) 5. Nora Serapio (Merlo) 6. Nancy Caravajal (Tandil) 7. Mónica Velez (San Miguel) Bikini Senior Talla Baja 1. Anabella Gómez (Necochea) 2. Milagros Martínez (Caba) 3. Julieta Oliva (San Martín) 4. Ivanna Demenichet (Quilmes) 5. Aldana Morreale (Caseros) 6. Mariel Peralta (Hurlingam) 7. María Belén Shilling (CABA) Bikini Senior Talla Alta 1. Julieta García (La Plata) 2. Vanina Zapata (San Martín) 3. Laura Degani (san Fernando) 4. Lorena Vicenta (JC Paz) Overall Bodyfitness 1. Vanesa de Jesús (CABA) 2. Ilda Barros (Tucuman) 3. Analía López (Berazategui) Overall Master 1. Héctor Amante (CABA) 2. José Andiarena (CABA) 3. Gerardo Costa (Alte. Brown) Overall Men´s Physique 1. Jonathan Alvarez (Avellaneda) 2. Jonathan Mainetti (Escobar) 3. Augusto Cabone (Tierra del Fuego) 4. Mariano Casaprima (Necochea) 5. Alvaro Martín (Chascomús) Overall Bikini 1. Julieta García (La Plata) 2. Vanina Zapata (San Martín) 3. Anabella Gómez (Necochea) 4. Martía Fernando González (Bernal) Overall Senior Héctor Amante (CABA)
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Campeonato Nacional FAM 2016 (presentación) (jue, 08 dic 2016)

Reglamentación para atletas promocionales que quieran participar del Campeonato Nacional 2016: El Campeonato Nacional se celebrará este año en Jerónimo Cortes 460, Alta Córdoba el 10 y 11 de Diciembre, y en esta ocasión abrirá la posibilidad de participar a todos los atletas de categoría promocional bajo las siguientes circunstancias: - Todo atleta de categoría promocional que participe del Campeonato Nacional 2016 y obtenga el 1° Puesto en el podio, pasará a la categoría primera, sin la necesidad de ganar dos campeonatos como atleta promocional, según reglamento FAM. - Si el atleta que participa en el Campeonato Nacional 2016 NO obtuviera el 1° puesto en su categoría, seguirá participando en campeonatos sucesivos como atleta promocional, hasta que cumpliera la reglamentación publicado en nuestros sitios oficiales FAM. Información sobre Inscripción al Campeonato Nacional: La inscripción se realizará el día 10 de Diciembre, su horario será de 10 a 13 hs. Podrá acreditarse un solo acompañante por atleta. La acreditación será el mismo día de la inscripción, es decir el 10 de Diciembre sin excepción. No se acreditarán acompañantes el día de la competencia. Se entregará al acompañante una credencial que lo identificará para poder ingresar al sector atletas. - Todos los atletas deberán obtener su carnet de socio FAM. El mismo se tramitará el 10 de Diciembre. Una vez obtenido el carnet podrá realizar su inscripción al Campeonato.
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Calendario de Competiciones NABBA 2017 (mar, 06 dic 2016)

NABBA Scottish Area Show 2017  Fecha: 15.04.2017 Lugar: Rothes Hall, Rothes Square, Glenrothes, Fife, KY7 5NX. NABBA N.Ireland Area Show 2017  Fecha: 22.04.2017 Lugar: The Ulster Hall, Belfast, Northern Ireland NABBA South East Area Show Fecha: 29.04.2017 Lugar: The Beck Theatre, Grange Road, Hayes, Middlesex. NABBA Midlands Area Show & Pro Am 2017  Fecha: 30.04.2017 Lugar: Brierley Hill Civic Hall, West Midlands NABBA West Area Show 2017  Fecha: 30.04.2017 Lugar: The Corn Exchange, Exeter. NABBA North Area Show 2017  Fecha: por determinar Lugar: The Borough Hall, Hartlepool NABBA Wales Area Show 2017  Fecha: 06.04.2017 Lugar: Riverfront Theatre, Kingsway, Newport, NP20 1HG NABBA North East Area Show 2017  Fecha: 21.05.2017 Lugar: Castleford Civic Centre, Ferrybridge Road, Castleford, W.Yorks, WF10 4JH NABBA North West Area Show 2017  Fecha: por determinar Lugar: Southport Theatre and Convention Centre NABBA Britain Finals 2017  Fecha: 04.06.2017 Lugar: Southport Theatre and Convention Centre NABBA England 2017  Fecha: 15.10.2017 Lugar: Brierley Hill Civic Hall, West Midlands USN Novice Finals & British Youth Champs 2017  Fecha: 19.11.2017 Lugar: Brierley Hill Civic Hall, West Midlands
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Campeonatos del Mar Mediterráneo IFBB 2016 (resultados) (mar, 29 nov 2016)

Resultados de los Campeonatos del Mar Mediterráneo IFBB 2016, evento celebrado el pasado fin de semana en Lisboa (Portugal). Portugal y España se alzan con el primer puesto por equipos, ambas 128 puntos. Resultados Campeonatos del Mar Mediterráneo IFBB 2016 Bikini Fitness Master 1. Elsa Pena (Portugal) 2. Leyri Blanco Echevarria (España) 3. Ana Freitas (Portugal) 4. Daniela Falzaroni (Italia) 5. Liliana Fernandes (Portugal) 6. Helena Ferreira (Portugal) 7. Lénia Dias (Portugal) Men's Physique Master 1. Rui Ferreira (Portugal) 2. Carlo Bellodi (Italia) 3. Antonio Damiano (Italia) 4. Alessandro Fumo (Portugal) 5. Luís Cunha (Portugal) 6. Filipe Coelho (Portugal) 7. Carlos Reis (Portugal) Culturismo Master Open 1. Carlos Rebolo (Portugal) 2. Anselmo Cortado Galdon (España) 3. Gilberto Ciriello (Italia) 4. Simão Pedro (Portugal) 5. João Silva (Portugal) 6. Eric Miet (Francia) 7. Pedro Tenreiro (Portugal) 8. Jorge Cunha (Portugal) 9. Emilio Martinez Romero (España) 10. Arab Bouchaid (Marruecos) Bikini Fitness hasta 163 cm 1. Cristobalina Torres (España) 2. Rocio Lopez Corchero (España) 3. Elsa Pena (Portugal) 4. Leyri Blanco Echevarria (España) 5. Apostolia Lyviaki (Grecia) 6. Daniela Falzaroni (Italia) 7. Liliana Fernandes (Portugal) 8. Iris Vrabic (Slovenia) 9. Jessica Serrano Cabello (España) 10. Ana Gomes (Portugal) 11. Hannah Tabone Grech (Malta) 12. Ana Constatino (Portugal) 13. Mária Santos (Portugal) Bikini Fitness hasta 166 cm 1. Celia Moron Santiago (España) 2. Federica Gobbetti (Italia) 3. Silvina Resende (Portugal) 4. Iordanova Galia (Italia) 5. Sofia Dias (Portugal) 6. Lénia Dias (Portugal) 7. Diana Gori (Portugal) Bikini Fitness +166 cm 1. Tayri Rodriguez Martin (España) 2. Meryem Figueiredo (Francia) 3. Ana Freitas (Portugal) 4. Leslie Bruyere (Francia) 5. Marta Almendros (España) 6. Suellen Silva (Portugal) 7. Esther Garcia Diaz (España) 8. Sonia Venturi (España) 9. Mariana Saraiva (Portugal) 10. Soraya Alvarez (España) 11. Jennifer Ferreira (Portugal) Overall Bikini Fitness 1. Cristobalina Torres (España) 2. Tayri Rodriguez Martin (España) 3. Celia Moron Santiago (España) Men's Physique hasta 174 cm 1. Gurnek Singh (Portugal) 2. João Fialho (Portugal) 3. Remi Kharbotli (Francia) 4. Tiago Rebelo (Portugal) 5. Vitor Maurício (Portugal) 6. Gonçalo Pereira (Portugal) 7. Filipe Teixeira (Portugal) 8. José Ferreira (Portugal) 9. Rafael Bouça (Portugal) 10. Pedro Domingos (Portugal) 11. Alexis Autreau (Francia) 12. Silvio Ludovico (Italia) 13. António Ramalho (Portugal) 14. Diogo Revez (Portugal) 15. Gerson Silva (Portugal) 16. Bruno Guerreiro (Portugal) Men's Physique hasta 178 cm 1. David Caliço (Portugal) 2. Jonathan Bueno Gonzalez (España) 3. David Fillol Perez (España) 4. Mickael Pretot (Francia) 5. Tiago Barradas (Portugal) 6. Mario Hernandez (España) Men's Physique +178 cm 1. Tierry Silva (Portugal) 2. Alberto Hiciano (España) 3. Bruno Cunha (Portugal) 4. Jorge Sanchez Vazquez (España) 5. Filipe Oliveira (Portugal) 6. Alexandre Ferreira (Portugal) 7. João Marques (Portugal) Overall Men's Physique 1. David Caliço (Portugal) 2. Gurnek Singh (Portugal) 3. Tierry Silva (Portugal) Muscular Physique Open 1. Maxime Villatte (Francia) 2. Omar Pellejero Suarez (España) 3. Abel Sousa (España) 4. Fábio Rodrigues (Portugal) 5. David Roig (Francia) 6. Virgílio Costa (Portugal) 7. Ramin Moggi (Italia) BodyFitness Open 1. Laura Guillen (España) 2. Rosario Gomez Ortiz (España) 3. Silvia Guillen Martin (España) 4. Maria Herranz (España) 5. Angela Eramo (Italia) 6. Tânia Barrocas (Portugal) 7. Maria Isabel Barnes Escudero (España) 8. Anna Giokala (Grecia) 9. Nadine Khoualed (Francia) 10. Silvia Lourenço (Portugal) 11. Tânia Miller (Portugal) 12. Vanessa Soares (Portugal) 13. Ana Reguilon Rey (España) 14. Marlene Santos (Portugal) 15. Sandra Nogueira (Portugal) 16. Ileana Melloni (Italia) 17. Mika Marzena (Italia) Women's Physique Open 1. Anastasia Papoutsaki (Grecia) 2. Mónica Duarte (Portugal) 3. Lidia Miralpeix Baez (España) 4. Blanche Coppola (Malta) 5. Paola Simioli (Italia) Classic Bodybuilding Open 1. Antonio De La Torre (España) 2. Jaime Thompson (Portugal) 3. Andrea Felici (Italia) 4. Ludovic Ghyselinck (Francia) 5. Roberto Vita (Italia) 6. Francisco Ramalho (Portugal) 7. Pedro Pedroso (Portugal) 8. Filipe Alves (Portugal) 9. Romain Fauvet (Francia) 10. Patrick Moldas (Francia) 11. Alberto Carvalho (Portugal) Culturismo hasta 75 kg 1. Marcos Herrera Mesa (España) 2. Álvaro Costa (Portugal) 3. Michael Ferez (Francia) 4. Sandro Brocca (Italia) 5. Osvaldo Lopes (Portugal) 6. Arab Bouchaid (Marruecos) 7. Marco Palhão (Portugal) Culturismo hasta 80 kg 1. Fábio Lopes (Portugal) 2. Juan Francisco Martin (España) 3. Miguel Pinto (Portugal) 4. Carlos Pinheiro (Portugal) Culturismo hasta 85 kg 1. Abel Martin Perez (España) 2. Antonio Ludovico (Italia) 3. Roderick Theuma (Malta) 4. Mário Bibe (Portugal) Culturismo hasta 90 kg 1. Rui Baptista (Portugal) 2. Ralph Decelis (Malta) 3. Sergio Dufort (España) 4. Vicente Olombrada Ferragud (España) 5. Rogério Barradas (Portugal) 6. Pedro Tenreiro (Portugal) 7. Emilio Martinez Romero (España) Culturismo +90 kg 1. Manuel Canadillas (España) 2. Giampietro Diedhou (Italia) 3. Gilberto Ciriello (Italia) 4. Sérgio Sanches (Portugal) 5. Edgar Gomes (Portugal) 6. João Domingos (Portugal) 7. Antonello Olivieri (Italia) 8. Davide Correia (Portugal) Overall Bodybuilding 1. Fábio Lopes (Portugal) 2. Manuel Canadillas (España) 3. Rui Baptista (Portugal) 4. Abel Martin Perez (España) 5. Marcos Herrera Mesa (España) Resultados por Equipos 1. Portugal. 128 puntos 1. España. 128 puntos 3. Italia. 84 puntos 4. Francia. 73 puntos 5. Malta. 28 puntos 6. Grecia. 25 puntos 7. Marruecos. 6 puntos 8. Slovenia. 3 puntos Túnez. 0 puntos Cartel del evento
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Campeonato Bonaerense FAM 2016 (resultados) (mar, 29 nov 2016)

Resultados del Campeonato Bonaerense FAM 2016, evento celebrado el pasado 10 de Noviembre en el Centro Deportivo Huracán de San Justo (Argentina). Héctor Amante conseguía la victoria como Campeón absoluto. Resultados Campeonato Bonaerense FAM 2016  Cadete 1. Emili Juan Manuel (Caninnig) 2. Bernis Lucio (Lujan) 3. Ceballos Luis (Ituzaingo) Junior 1. Fernández David (Lujan) 2. Paletta Jose (Las Flores) Master 40 Liviana 1. Ramirez Marcos (Moron) 2. Simon Mariano (Bahia Blanca) 3. Erni Leonardo (Hurlingham) 4. Barreto Ramon (Grand Bourdg) Master 40 Pesada 1. Amante Hector (Caba) 2. Palacios Carlos (Loberia) 3. Argañaraz Hector (Pinamar) 4. Aranda Gabriel (F. Varela) Master 50 1. Garcia Marcelo (V. Martelli) 2. Cusano Roberto (V. Bosh) 3. Revainera Fabian (Tigre) 4. Diaz Daniel (Bahia Blanca) Master 60 1. Savastano Armando (Caba) Culturismo Clasico Junior 1. Montigni Lucas (La Pampa) Culturismo Clasico Master 1. Dannunzio Oscar (Olavarria) Culturismo Clasico Baja 1. Jerez Juan Manuel (Bahia Blanca) 2. Salcedo Diego (Gonzalez Catan) 3. Dannunzio Oscar (Olavarria) 4. Saraza Herna (Caba) 5. Marín Walter (Miramar) Culturismo Clasico Alta 1. Peila Matias (V. Adelina) 2. Espindola Heraldo (Rosario) 3. Burgos Ariel (La Ferrere) 4. Guzman Andrés (La Ferrere) Women Physique 1. Moreira Soledad (Monte Grande) Promocional Liviana 1. Silva Emanuel (Concordia) 2. Badji Ousmane (Caba) 3. Falcone Maximiliano (Mar Del Plata) 4. De Lorenzo Ivan (Caba) 5. Acosta Christian (Tigre) 6. Danzi Hernán (La Pampa) 7. Erni Leonardo Promocional Mediana 1. Viganotti Juan Pablo (Caba) 2. Carman Dante (Caba) 3. Medina Cesar (Concordia) 4. Ruso Benjamin (Caba) 5. Bello Guillermo (Berazategui) 6. Gómez Lucas (Moreno) Promocional Pesada 1. Martin Ezequiel (Caba) 2. Sanchez Damian (San Martin) 3. Choen Adrian (Moreno) 4. Asmus Lucas (Luis Guillon) 5. Rivas Augusto (Olavarria) Wellness 1. Fondevila Maria Florencia (Hurlinghan) 2. Barrios Noelia (I. Casanova) 3. Frías Ayelen (V. Bosh) 4. Mazuchini Lucia (Ramos Mejia) 5. Pisani Maria (Loberia) Body Fitness Master 1. Bally Natalia (Caba) 2. Sevak Graciela (San Justo) 3. Pastorini Paola (Caba) Bodyfitness Gran Master 1. Lopez Analia (Berazategui) Body Fitness Senior 1. Bally Natalia (Caba) 2. Maldonado Natalia (Cipolletti) 3. De Jesús Vanesa (La Tablada) 4. Ibáñez Maria (I. Casanova) 5. Pastorini Paola (Caba) Primera Liviana 1. Pereira Carlos (San Andres) 2. Castro Javier (Monte Grande) Primera Mediana 1. Duran Gabriel (I. Casanova) 2. Mendozzi Gastón (Adrogue) 3. Argañaraz Héctor (Pinamar) Primera Esada 1. Amante Héctor (Caba) 2. De Estéfano Gaston (Caba) 3. Velazco Hernan (Ituzaingo) Men Physique Junior 1. Zarate Brian (Gonzalez Catan) 2. Bongio Tomas (Gualeguay) 3. Carbone Augusto (Ramos Megia) 4. Lionella Lucas (Caba) 5. Moren Brian (Banfield) 6. Riveiro Elvis Bikini Junior 1. Caballero Araceli (Pontevedra) 2. Guardi Macarena (San Fernando) Men Physique Baja 1. Mainetti Jonathan (Escobar) 2. Martínez Luciano (Caba) 3. Cardacia Federico (Campana) 4. Lionella Lucas (Caba) 5. Piedra Buena Fernando (I. Casanova) 6. Galguera Joel (Palomar) 7. Ponce Matias (Lomas Del Mirador) Bikini Gran Master 1. Savastano Graciela (Berazategui) 2. Rodríguez Karina (Berazategui) 3. Serapio Gabriela (Moreno) Men Physique Senior Alta 1. Zarate Brian (Gonzalez Catan) 2. Grosz Cristian (Ballester) 3. Moren Brian (Banfield) 4. Muñoz Nicolaz (Tandil) 5. Santacruz Gonzalo (Pontevedra) 6. Alvarado Alejandro (I. Casanova) Bikini Master 1. Gómez Anabella (Necochea) 2. Savastano Graciela (Berazategui) 3. Rodríguez Karina (Berazategui) 4. Vezzi Romina (Necochea) 5. Cesaretti Silvina (Avellaneda) 6. Alvarado Alejandra (I. Casanova) Bikini Senior Baja 1. Vidal Alejandra (Caba) 2. Raffo Johana (Caba) 3. La Forgia Alejandra (Caba) Bikini Senior Alta 1. Gomez Anabella (Necochea) 2. Oliva Julieta (San Andres) 3. Tracana Mayra (Tandil) 4. Vezzi Romina (Necochea) 5. Barboza Fabiola (Caba) Overall Master 1. Ramirez Marcos (Moron) 2. Amante Hector (Caba) 3. Garcia Marcelo (V. Martelli) 4. Savastano Armando (Caba) Overall Junior 1. Emili Juan Manuel (Canning) 2. Fernandez David (Lujan) Overall Body Fitness 1. Bally Natalia (Caba) 2. López Analía (Berazategui) Overall Men Physique 1. Zarate Brian (Gonzalez Catan) 2. Mainetti Jonatan (Escobar) Overall Bikini 1. Caballero Araceli (Pontevedra) 2. Savastano Graciela (Berazagui) 3. Gómez Anabella (Necochea) 4. Vidal Alejandra (Caba) Overall Senior 1. Amante Hector (Caba) 2. Duran Gabriel (I. Casanova) 3. Silva Emanuel (Concordia) 4. Pereira Carlos (San Andres) 5. Viganotti Juan Pablo (Caba) 6. Martín Ezequiel (Caba) Cartel del evento
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Campeonato de Europa UIBBN 2017 (presentación) (mar, 29 nov 2016)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato de Europa Fecha 9 y 10 de Junio de 2017 Lugar Pabellón Deportivo Rosa Colorado Ubicación Carretera de Fuentesaúco, s/n Localización Salamanca (España) Hora Pesaje: 17.00 horas, 9 de junio; Semifinales: 09.00 horas, 10 de junio; Finales: 16.00 horas, 10 de junio Organizador Sandra López Precio Entradas A determinar Información y contacto Email
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Trofeo Interregional Villa de Onil FEFF 2016 (resultados) (mar, 29 nov 2016)

Francisco Valencia Resultados del Trofeo Interregional Villa de Onil FEFF 2016, evento celebrado el pasado 12 de Noviembre en la Casa de la Cultura de la Villa de Onil (Valencia, España). Francisco Valencia se proclamó campeón absoluto, mientras que Rubén Vegara hacía lo mismo como mejor posador. Resultados Trofeo Interregional Villa de Onil FEFF 2016 Bikini Fitness Talla Baja Master  1. Lourdes Iñurria Martinez (3d Julio Portet)  2. Veronica Infante Donoso (Fit One) 3. Amparo Martinez Fabuel (FVFF) Bikini Fitness Talla Baja  1. Paloma Anton Huguet (Fit One) 2. Ruth Gilabert (Swedish Suplements) 3. Daria Khokhlova (Eurokinesia) Bikini Fitness Talla Alta  1. Estefania Robles Rodriguez (FVFF) 2. Katherin Nadine (FVFF) 3. Adriana Ramiro Ayllon (FVFF) Campeona Absoluta Bikini Fitness Lourdes Iñurria Martinez (3d Julio Portet) Bodyfitness  1. Chary Guillen (P.J. Villa) 2. Georgina Dorian Puchol (3d Julio Portet) Classic Bodybuilding Talla Baja 1. Manuel Hervas Hernandez (3d Julio Portet) 2. Adrian Gimenez Vicente (Bodyperfet) 3. Ivan Jose Duarte Aragon (Fitness World) 4. Jose Fuster Sancho (FVFF) Classic Bodybuilding Talla Alta 1. Ruben Vegara Andreu (Empro Team) 2. Javier Gonzales Sanz (3d Julio Portet) 3. Rafa Garcia Moya (FVFF) Men´s Phisique Junior  1. Adrian Albert Fillot (Team Boix) 2. Daniel Ibañez Regodesebes (FVFF) 3. Jun Jie Zhu (Muscle Team) Men´s Physique Talla Baja  1. Sergio Blasco Peon (FVFF) 2. Kiko Antonov (FVFF) 3. Jaime García Mariana (Fitness World) 4. David Vaquero Rodríguez (Fitness World) Men´s Physique Talla Alta  1. José León Márquez (Fit One) 2. Emmanuel Mensah Plane (FVFF) 3. Fro Javier Cobo Olmo (Empro Team) Campeón Absoluto Men´s Physique  Adrián Albert Fillot (Team Boix) Men´s Short  1. Jose Miguel Garcia Sanz (FVFF) 2. Imanol Barturen Matilla (Team Sonia Amat) Culturismo Senior 1. Francisco Valencia Cervera (Libre) 2. José Antonio Sanchez Agullo (Empro Team) 3. Andrés Martinez Cava (FVFF) 4. Darwin Salazar (Team Noray) Culturismo Master  1. Francisco Javier Moreno (Team Boix) 2. Juan Suárez Ramírez (Bodyperfect) 3. Ahmed Massou Matali (Empro Team) 4. Luis Alfonso Juárez (Fitnes Zone) Campeón Absoluto Culturismo  Francisco Valencia Cervera (Libre) Mejor Posador  Rubén Vegara Andreu (Empro Team)
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Universe Amateur NABBA 2016 (resultados) (mié, 23 nov 2016)

Resultados del Universe Amateur NABBA 2016, evento celebrado el pasado 29 de Octubre en el Symphony Hall, Birmingham City Centre (Southport, Reino Unido). Resultados Universe Amateur NABBA 2016 Masters Men 40 1. Mark Anderson (Nueva Zelanda) 2. Fernando Luiz Sardinha (Brasil) 3. Niall Kinsella (Irlanda) 4. Joe Walker (Reino Unido) 5. Michal Púček (Slovaquia) 6. Jim Everton (USA) Masters Men 50 1. Joao Bispo Andrade (Brasil) 2. Steve Johnson (Reino Unido) 3. Justine Trollope (Wales 4. Paul Stone (Reino Unido) 5. Pala Meechai (Tailandia) 6. Herbie Chiang (Irlanda del Norte) Junior Men 1. Kobi Ifrach (Israel) 2. Matthew Ince (Reino Unido) 3. Taylor Simms (Irlanda del Norte) 4. Nathan Kelemen (Reino Unido) Toned Figure 1. Amy Wilson (Reino Unido) 2. Monica Jean Brant (USA) 3. Brittany Rhodes (Reino Unido) 4. Eunna Jo (Corea del Sur) 5. Fernanda Dangui (Brasil) 6. Phoebe Little (Reino Unido) Class 1 Figure 1. Emma Gormley (Irlanda del Norte) 2. Carol Bittencourt (Brasil) 3. Elodie Ducos (Francia) 4. 안보영 (Bo Young An) (Corea del Sur) 5. Ruilla Jazychenh (Rusia) 6. Emma Louise Hyndman (Reino Unido) Class 2 Figure 1. Cinara Polido (Brasil) 2. Lindsey Angel (Reino Unido) 3. Sarah Halkon (Reino Unido) 4. Kay Goodwin (Reino Unido) 5. Chelsea Horton (Reino Unido) 6. Deborah Courfourier-Vaifai (Francia) Class 1 Men 1. Fabian Mayr (Austria) 2. Josh Maley (Reino Unido) 3. Jim Georgiou (Reino Unido) 4. Victor Leandro Bortoletto (Irlanda) 5. Tony Ellett (Reino Unido) 6. Marek Mandík (República Checa) Class 2 Men 1. Elvis Brown (Reino Unido) 2. Marcelo Pedro da Cruz (Brasil) 3. Pete Lawson (Reino Unido) 4. Sven Hess (Suiza) 5. Young Joon Kim (Corea del Sur) 6. Rachmat Wijaya (Indonesia) Class 3 Men 1. Stanislav Cerman (República Checa) 2. Pascal Flore (Francia) 3. Richard Čada (República Checa) 4. Anthony Jackson (Reino Unido) 5. Adrian Castro (Mexico) 6. Patrick Ryan (Reino Unido) Class 4 Men 1. James Llewellin (Gales) 2. In Jae Hwang (Corea del Sur) 3. Stuart Gem Smith (Reino Unido) 4. Marcelo Rioss (Brasil) 5. Ricky Moore (Reino Unido) 6. Josh Mchale (Reino Unido)
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Olympia Amateur Jordania IFBB 2016 (resultados) (mié, 23 nov 2016)

Resultados del Olympia Amateur Jordania IFBB 2016, evento que tuvo lugar este pasado fin de semana en Amán (Jordania). El egipcio Ahmed Elmarhoumy fue el protagonista de la cita logrando ser campeón absoluto. Resultados Olympia Amateur Jordania IFBB 2016 Culturismo Master hasta 80 kg 1. Abedalrahman Bahlawan (Líbano) 2. Hosni Khamayseh (Jordania) 3. Marwan Qadadeh (Jordania) 4. Ahmed Ramadan (Jordania) 5. Mohammad AlKhaldi (Jordania) 6. Omar Qwieder (Jordania) Culturismo Master +80 kg 1. Ramadan Hawsa (Arabia Saudí)  2. Mohamed Abdelwahab Abouelezz (Egipto) 3. Hussein Benabdalla (Libia) 4. Mahmoud Choukeir (Líbano) 5. Abbas Haidar (Líbano) 6. El Sayed , El Sayed (Egipto)  7. Hasan Al Anani (Jordania) 8. Aref Al-Shaeer (Yemen) 9. Ibrahim Garabie (Egipto)  Culturismo Master Overall 1. Abedalrahman Bahlawan (Líbano) 2. Ramadan Hawsa (Arabia Saudí)  Classic Bodybuilding hasta 171 cm 1. Fawaz Alhalawa (Kuwait) 2. Diyaa Hajleh (Jordania) 3. Habib Hameed Albaqsami (Kuwait) 4. Zuhair Sultan (Jordania) 5. Mansour Shalakhti (Jordania) 6. Mahmoud Atieh (Jordania) Classic Bodybuilding hasta 175 cm 1. Abuagila Aburas (Libia) 2. Sayel Shehab (Jordania) 3. Hamzeh Ammar (Jordania) 4. Mohammad Abu-Abdollah (Jordania) 5. Hosam Nassrallah (Jordania) 6. Mohammed Al Daqqaq (Jordania) 7. Hani Hammas (Arabia Saudí)  8. Ibrahim Constantine (Siria) Classic Bodybuilding hasta 180 cm 1. Omar Naser Al-Den (Siria) 2. Walid Ali (Jordania) 3. Zaid El-Far (Jordania) 4. Abdulla Majid Al Allaq (Qatar)  5. Abdelkarim Ammari (Marruecos)  6. Mohannad I Drees (Jordania) 7. Omar Khatatbeh (Jordania) 8. Mazen Shahin (Jordania) 9. Mohammad AlHabybeh (Jordania) 10. Mohammad Allouh (Jordania) Ahmad Salah (Jordania) Abdallah Ali Salem (Jordania) Mohammad Daragmeh (Jordania) Sarkees Karkshen Armenia  Classic Bodybuilding +180 cm 1. Feras Hasan (Siria) 2. Ahmad Alhamawi (Jordania) 3. Abdulrahaman Al-Wehaibi (Qatar)  4. Rami Al-Yousef (Jordania) 5. Ayman Sabu (Arabia Saudí)  6. Hossam Ibrahim (Egipto)  7. Abdullah Sesi (Arabia Saudí)  Classic Bodybuilding Overall 1. Omar Naser Al-Den (Siria) 2. Feras Hasan (Siria) 3. Fawaz Alhalawa (Kuwait) 4. Abuagila Aburas (Libia) Juniors Men’s Physique (16 a 23) 1. Khalid Alhothali (Arabia Saudí)  2. Saif Abu Salem (Palestina)  3. Mohammad Khattab (Jordania) 4. Murad Daabs (Jordania) 5. Hamad Alshamsi (Emiratos Árabes Unidos) 6. Salem Abobakr (Yemen) 7. Rashed Ghanem (Jordania) 8. Basel Tayyan (Jordania) 9. Tarek Elaiary (Egipto)  10. Abderahman Ezzat (Egipto)  Alaa Barqawi (Jordania) Hadi El Ghrawi (Líbano) Zaid Qadous (Jordania) Abdulla Alsharrah Bahrain  Hamzah Nabulsi (Jordania) Jawher Rashfan (Jordania) Hussein Ata Alsharel (Jordania) Abdel Abukhalaf (Jordania) Ahmad Alkum (Jordania) Lawi Al-Sayyed (Jordania) Mohmad Bazlamit (Jordania) Ahmed Altaher (Jordania) Magdi Al-nashwaty (Jordania) Mohammad Al-Labadi (Jordania) Mohammed Alsouqi (Palestina)  Culturismo hasta 70 kg 1. Abedalrahman Bahlawan (Líbano) 2. Mohamed Fathy Abdelgawad (Egipto)  3. Amr Nasr (Egipto)  4. Soufiane Kilani (Marruecos)  5. Zaid Aljabrah (Jordania) 6. Ahmed Youssif (Egipto)  7. Izzat Adel (Jordania) 8. Wardan Aldakak (Jordania) Culturismo hasta 75 kg 1. Yassir Al Haj (Jordania) 2. Ibrahim Mutaen (Arabia Saudí)  3. Abdelfatah Ismaeil (Egipto)  4. Maged Al-Wesabi (Yemen) 5. Montadar Alokar (Arabia Saudí)  6. Ahmad Qazeem (Jordania) 7. Abdulla Rustom (Emiratos Árabes Unidos) 8. Hosni Khamayseh (Jordania) 9. Hani Husain (Palestina)  10. Jassim Ramadan (Arabia Saudí)  Abdulaziz Alkhalefa (Kuwait) Ahmed Tamimi (Jordania) Mohammed Al Owain (Arabia Saudí)  Culturismo hasta 80 kg 1. Mohamed Abdelazim (Egipto)  2. Mohammed Mustafa (Egipto)  3. Shaaban Abouelnasr (Egipto)  4. Amer Abu Sabah (Jordania) 5. Muaath Alomran (Kuwait) 6. Mazen Metwali (Líbano) 7. Lloyd Murape (Zimbabwe) 8. Omar Ali (Libia) 9. Ahmed Eltantawi (Egipto)  10. Wael Abuawad (Palestina)  Dia Yousef Humedan (Jordania) Watheq Al-Saedi Iraq  Yousef Ahmed (Palestina)  Marwan Qadadeh (Jordania) Culturismo hasta 85 kg 1. Haitham Al-Zadjali Oman  2. Naser Ali Mohammad (Kuwait) 3. Meshal Alshamlan (Kuwait) 4. Ramadan Hawsa (Arabia Saudí)  5. Hussein Al-Nasrawi Iraq  6. Hussein Benabdalla (Libia) 7. Omar Riahi (Marruecos)  8. Anas Hjyej (Marruecos)  9. Issa Harajli (Líbano) 10. Hisham Omar Khalil (Jordania) Majed Yahaya (Arabia Saudí)  Hamzah Aboudabous (Libia) Abdulsalam Alganidi (Libia) Mohammad Al-Harasees (Jordania) Abdelrazzaq Nsoor (Jordania) Culturismo hasta 90 kg 1. Osama Salama (Egipto)  2. Osamah Sulayman (Libia) 3. Yehia Khalil (Egipto)  4. Ammar Salah (Iraq)  5. ibrahim Aldawsari (Arabia Saudí)  6. Mohamed Abdelwahab Abouelezz (Egipto) 7. Mohammed Al-Nahdi (Yemen) 8. Ahmed Fawzi Switzerland  9. Ala Fadel Alishaibi (Jordania) 10. Ahmad Fayoumi (Jordania) Khaled Alswise (Libia) Mohammed Ali (Egipto)  Maohammad Saleh Saleh (Jordania) Mohammad Alnsour (Jordania) Nidal Zaid (Palestina)  Bilal Hammad (Jordania) Fadi Ghayada (Jordania) Culturismo hasta 95 kg 1. Ahmed Aboueldahab (Egipto)  2. Mohammed Shaban (Egipto)  3. Reyad Rezk (Egipto)  4. Elshahat Eliwa (Egipto)  5. Amr Al-Amleh (Jordania) 6. Hussain Alhuzum (Arabia Saudí)  7. Hamze Jawad (Líbano) 8. Ishaq Alajlouni (Jordania) 9. Malek Ayash (Jordania) 10. Mahmoud Ibrahim (Egipto)  Mohammad Yahya Ashkanani (Kuwait) Mohammad Hamzeh Ajaj (Jordania) Houssam Ouazzani (Marruecos)  Sherif Abdelmeguid (Egipto)  Amir Emam (Egipto)  Tariq Aladwan (Jordania) Culturismo hasta 100 kg 1. Ahmed Elmarhoumy (Egipto)  2. Ouaziz Zakaria (Marruecos)  3. Robert Mikhael (Líbano) 4. Hussain Al Baqshee (Arabia Saudí)  5. Mohammed Abdallatif (Sudan)  6. Mohamed Megahed (Egipto)  7. Ebrahim Raeissi (Qatar)  8. Koteiba Alseid (Siria) 9. Moath Alhuwemel (Jordania) Culturismo +100 kg 1. Attia Shaalan (Egipto)  2. Khaled Hamoudi (Kuwait) 3. Daoud Baghdadi (Jordania) 4. Sarhan Sarhan (Palestina)  5. Ahmed Sharafeldin (Egipto)  6. Waled Said (Egipto)  7. Ehab Qweider (Jordania) 8. Mohamed Sasi (Libia) 9. Mahmoud Khalifeh (Jordania) 10. Ali Abdallah (Jordania) Mohamed Abella (Marruecos)  Ramez Omran (Jordania) Culturismo Overall 1. Ahmed Elmarhoumy (Egipto)  2. Attia Shaalan (Egipto)  3. Ahmed Aboueldahab (Egipto)  4. Haitham Al-Zadjali (Oman)  5. Osama Salama (Egipto)  6. Mohamed Abdelazim (Egipto)  7. Yassir Al Haj (Jordania) 8. Abedalrahman Bahlawan (Líbano)1974  Men’s Physique hasta 170 cm 1. Abdulwahab Alkhazal (Kuwait) 2. Khalid Alhothali (Arabia Saudí)  3. Nawaf Alansari (Kuwait) 4. Mohammed Dhafer (Yemen) 5. Jarah Mubarak (Kuwait) 6. M. Bassel Belal (Siria) 7. Saif Abu Salem (Palestina)  8. Hamad Alshamsi (Emiratos Árabes Unidos) 9. Mohammad Yamn Sabbagh (Siria) 10. Abdulla Ali Jaloudi (Jordania) Hamad Alnoaimi (Bahrain)  Ehab Hourane (Jordania) Emad Toghoz (Jordania) Abed Aslan (Líbano) Lawi Al-Sayyed (Jordania) Faris Abdallah (Jordania) Artem Belashov (Jordania) Suheil Al-Kordi (Siria) Almoutaz Altakrouri (Jordania) Men’s Physique hasta 174 cm 1. Thamer Almutairi (Kuwait) 2. Ahmed Aljaberi (Bahrain)  3. Murad Daabs (Jordania) 4. Mohammed Azzan (Yemen) 5. Deya Aldeen Lutfi (Jordania) 6. Abdulaziz Juma (Emiratos Árabes Unidos) 7. Mohannnad Salameh (Jordania) 8. Abderahman Ezzat (Egipto)  9. Fares Alzaiedi (Siria) 10. Basel Tayyan (Jordania) Izz Al-Azizi (Jordania) Zuhdi Aljafari (Jordania) Abdel Abukhalaf (Jordania) Mousa Al Hajajreh (Jordania) Ahmed Alramadan (Arabia Saudí)  Ahmad Taha (Jordania) Mohamed Abdalla (Egipto)  Amjad AbuKhader (Jordania) Sadeq Al Shawaker (Arabia Saudí)  Men’s Physique hasta 178 cm 1. Filip Steflovic (República Checa)  2. Majid Mahir (Qatar)  3. Sajed Abukhalaf (Jordania) 4. Abdullah Alsabea (Kuwait) 5. Ahmad Alsaffar (Kuwait) 6. Hasan Abu Odeh (Jordania) 7. Raad AlShurafa (Jordania) 8. Mohammed Ismail (Egipto)  9. Mohammad Sairafi (Jordania) 10. Abdallah Khot (Jordania) Mahmoud Alnees (Jordania) Maher Almuwayl (Arabia Saudí)  Suhaib Al-Duqqah (Jordania) Mahmoud Abu-Shamaleh (Jordania) Sayel Sulaiman (Jordania) Omar Al-Awi (Jordania) Aysar Al-Kloob (Jordania) Ihab Alhabbash (Palestina)  Munir Malkawi (Jordania) Mohamed Elmahdy (Egipto)  Mahdi Yousef Dashti (Kuwait) Men’s Physique hasta 182 cm 1. Sanad Al-Sanad (Kuwait) 2. Abdullah Alrajeebah (Kuwait) 3. Mohammad Khattab (Jordania) 4. Bader Almahboub (Kuwait) 5. Walid Musa (Egipto)  6. Hosameldien Khattab (Qatar)  7. Salem Abobakr (Yemen) 8. Abdullah Aldosari (Arabia Saudí)  9. Hamzah Nabulsi (Jordania) 10. Raad Aldawood (Jordania) Mohammed Alsouqi (Palestina)  Zaid Alramamneh (Jordania) Amjad Hamad (Jordania) Mohmad Bazlamit (Jordania) Arsalan Alkhalifa (Emiratos Árabes Unidos) Ala' Alshawabkeh (Jordania) Men’s Physique +182 cm 1. Mahmoud Al Najjar (Kuwait) 2. Abdullah Alhasan (Jordania) 3. Sayed Hasan Alrefaei (Kuwait) 4. Khaled Khater (Jordania) 5. Mansour Alrifai (Siria) 6. Fouad Ezzelarab (Egipto)  7. Abdallah Jad Elgaq (Jordania) 8. Wehbe Alchami (Líbano) 9. Hadi El Ghrawi (Líbano) 10. Abouobaida Yassen (Egipto)  Kareem Qaddoura (Qatar)  Iskandar Bushnaq (Jordania) Hasanain Al-Abedi (Iraq)  Men’s Physique Overall 1. Sanad Al-Sanad (Kuwait) 2. Abdulwahab Alkhazal (Kuwait) 3. Thamer Almutairi (Kuwait) 4. Filip Steflovic (República Checa)  5. Mahmoud Al Najjar (Kuwait) Cartel del evento
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Sin tiempo para ir al gimnasio, rutina para casa (mié, 23 nov 2016)

Estudio, trabajo, tengo que repartir mi tiempo entre mi familia y mis amigos… y al final del día me doy cuenta que no tengo tiempo para ir a un Gimnasio a entrenar! Qué puedo hacer? Siempre tenemos la opción de hacer algo en casa. Lo primero es definir cuales son nuestros objetivos y con que elementos contamos. Hay equipamiento que no requiere invertir mucho dinero, por ejemplo: una soga, un par de mancuernas para rellenar, un step y una colchoneta. Si no estamos muy exedidos de peso, podemos usar la soga para hacer una pequeña entrada en calor de entre 5 a 10 minutos. Para Pecho nos recostamos sobre el step o la colchoneta y con las mancuernas cargadas con arena (o arroz) hacemos unas 15 repeticiones de press con mancuernas. Combinando con otras 15 repeticiones de aperturas con mancuernas. Asi hasta completar 4 series. Para Espalda nos reclinamos sobre una silla firme y trabajamos remo con mancuerna entre 12-15-20 repeticiones, por 4 series. Combinamos con Peso muerto con mancuernas, tomando una mancuerna a cada lado y realizando el mismo recorrido que el tradicional Peso Muerto con barra. Para Biceps, Triceps y Hombros podemos ejecutar los movimientos mas comunes: Curl de biceps, Concentrado, Patada de burro, Extenciones tras nuca, Frontal, Lateral y Posterior. Otro tipo de rutina, sería una de circuíto, en la cual realizamos un solo ejercicio por grupo muscular. Empezando por los mas grandes. Por ejemplo: Press de pecho – remo con mancuerna – sentadilla con mancuerna – curl de biceps – extención de tricpes -   frontal – lateral. Y volvemos al primer ejercicio.
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¿Cómo calculo mis requerimientos de proteínas? (lun, 21 nov 2016)

Vamos a hablar de la cantidad de proteínas que necesita nuestro cuerpo, durante el entrenamiento. Bien sabemos que no son los mismos requerimientos que para una persona de vida sedentaria. Así que esas tablas nutricionales que comúnmente vemos en internet, no nos sirven. Si bien todos los cuerpos no son iguales, hay un punto de referencia que les es común a todos. En el caso de los hombres, los valores de proteínas diarios serían de entre 2-4 gramos por kilo de peso, estos valores pueden variar según el tipode entrenamiento y su intensidad. Tomando como valores un físico de entre 70-100 kilos. En el caso de las mujeres los valores diarios de proteínas son mayores 3-5 gramos por kilo de peso corporal. A la hora de armar nuestra dieta tenemos que tomar como peso corporal, el peso al cual queremos llegar. Por ejemplo: Si alguien que recién comienza su entrenamiento pesa 75 kg y quiere llegar a los 80 kg y su entrenamiento es moderado de 4 días por semana, entre 12-15 repeticiones por series, el valor que tiene que tomar como referencia es el de 80 x 2 = 160grs de proteínas por día. Lo mismo seria si lo que se busca es definir, se toman los kilos a los cuales quiero llegar. Si hablamos de alguien que ya lleva unos años de entrenamiento los valores de proteínas podrían ser mayores. Por ejemplo: Un hombre con 5 años de entrenamiento que está pesando menos de 80 kilos, tendría que llegar a consumir 3 gramos diarios de proteínas a igual entrenamiento que el caso anterior. No debemos olvidar que lo que marca la diferencia entre una dieta de Volumen o Definición, es la cantidad y tipo de carbohidratos.
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¿De que me sirve usar aminoácidos? (dom, 20 nov 2016)

¿Aminoácidos? Muchas veces leemos artículos sobre ellos y sabemos que algo tienen que ver con la proteína. Pero qué sabe usted de la categoría conocida como Aminoácidos de Cadena Ramificada? De los 20 aminoácidos naturales que se encuentran en las proteínas, hay tres que se destacan: L-leucina, L-isoleucina y L-valina, como aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ya que ellos poseen cadenas bifurcadas cadenas en sus estructuras moleculares. Estos aminos juegan un papel vital en la síntesis de proteína, el crecimiento de célula/tejido y su mantenimiento, la secreción de insulina,  la respuesta de aminoácido cerebral, etc. Los BCAA son aminoácidos esenciales así que no pueden ser sintetizados por el organismo y deben ser incorporados por la dieta. Los BCAA son los más presentes en el tejido del músculo. Ellos juegan un papel relevante para ejercer el funcionamiento, mantenimiento y crecimiento de los tejidos del músculo esqueléticos. Además favorecen la biosíntesis de otros aminoácidos, como la L-glutamina y la L-alanina, que son precursores de carbohidratos importantes para usar como combustible. Estos aminoácidos regulan los procesos de construcción de tejido (anabolismo). Limitan la degradación de proteína y la pérdida de músculo. Usando BCAA tenemos una ventaja porque ellos aportan un mínimo de calorías y no estimulan el azúcar (la glucosa) en la biosíntesis de las células del cuerpo, ni contribuyen con un exceso de nitrógeno. Esto último hace que el riñon no tenga tanto desgaste en dietas altas en proteínas.
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Campeonato Cordobés FAM 2016 (resultados) (mar, 15 nov 2016)

Resultados del Campeonato Cordobés FAM 2016, evento celebrado desde el argentino Barrio de Alta Córdoba (Córdoba, Argentina) y bajo auspicio de FAM/IFBB (Federación Argentina de Musculación). Resultados Campeonato Cordobés FAM 2016 Fitness Coreografico 1. Mignani Carolina (Salta) Cadetes 1. Pacheco Juan (Córdoba) 2. Mallia Nicolas (Córdoba) 3. Saires Luciano (Córdoba) Juveniles Liviana 1. Tamargo Nicolas (Córdoba) 2. Abalos Emanuel (Jujuy) 3. Prado Franco (Córdoba) 4. Reinoso Gaston (Córdoba) Juveniles Pesada 1. Sanchez Dario (Córdoba) Master 40 Liviana 1. Lozano Sebastian (Córdoba) 2. Caon Mario (Córdoba) 3. Iturra Miguel (Córdoba) Master 40 Pesada 1. Gimenez Simon (Santa Fe) 2. Rodriguez Leandro (Córdoba) 3. Garcia Jose (Córdoba) 4. Palladino Andres (Santa Fe) 5. Garcia Sergio (Córdoba) Master 50 1. Icikson Fabian (Córdoba) Master 60 1. Lillo Roberto (Córdoba) Body Master 1. Verdiani Liliana (Córdoba) Body Gran Master 1. Verdiani Liliana (Córdoba) Body Seniors 1. Coronel Solana (Córdoba) 2. Pizarro Romina (Córdoba) 3. Verdiani Liliana (Córdoba) Fitness Coreografico Fisico 1. Mignani Carolina (Salta) Wellness Talla Baja 1. Gimenez Micaela (Tucuman) 2. Quiñones Analia (Córdoba) 3. Altamirano Jesica (Córdoba) 4. Correa Noelia (Córdoba) 5. Cuevas Silvina (Córdoba) 6. Andrada Susana (Córdoba) Wellness Talla Alta 1. Tazzioli Florencia (Córdoba) 2. Perez Mirta (Tucuman) 3. Miranda Alejandra (Córdoba) 4. Santorena Ludmila (Corodba) Promocional Liviana 1. Monje Orlando (Córdoba) 2. Morales Jhon (Córdoba) 3. Broton Marcos (Córdoba) Promocional Mediana 1. Ortiz Jorge (San Luis) 2. Torres Lucas (Córdoba) 3. Zerda Guillermo (Córdoba) 4. Aquino Asdrubal (Córdoba) 5. Sanchez Cristian (Córdoba) Promocional Media Pesada 1. Serrano Bruno (Catamarca) 2. Sarmiento Nicolas (Córdoba) 3. Postiguillo Martin (Córdoba) 4. Paez Martin (Córdoba) 5. Carrizo Edgar (Córdoba) 6. Garcia Jonatan (Córdoba) 7. Figueroa Danilo (Córdoba) 8. Moran Lucas (Santa Fe) Promocional Pesada 1. Verzilli Mauricio (Córdoba) 2. Celi Dario (Córdoba) 3. Perez Oscar (Córdoba) 4. Quagliardi Agustin (Córdoba) Clasico Junior 1. Alvarez Abel (Córdoba) Clasico Master 1. Herrero Fernando (Córdoba) 2. Olocco Jose (Córdoba) Clasico Senior 1. Herrero Fernando (Córdoba) 2. Alvarez Abel (Corodba) 3. Tolaba Guillermo (Córdoba) 4. Sala Juan (Córdoba) Seniors Liviana 1. Caon Mario (Córdoba) 2. Cafiero Alejandro (Córdoba) 3. Iturra Miguel (Córdoba) Senior Mediana 1. Sarmiento Julio (Córdoba) 2. Franco Nicolas (Córdoba) 3. Carrazana Lucas (Catamarca) 4. Alberzu Marcelo (Córdoba) Senior Media Pesada 1. Rodriguez Lucio (Santiago Del Estero) 2. Rodriguez Leandro (Córdoba) 3. Garcia Jose (Córdoba) 4. Parada Claudio (San Juan) Senior Pesada 1. Gimenez Simon (Santa Fe) 2. Pedraza Guillermo (Córdoba) 3. Ragni Federico (Córdoba) 4. Serrano Matias (Santa Fe) 5. Garcia Sergio (Córdoba) Mens Physique Junior Talla Baja 1. Cuenca Facundo (Córdoba) 2. Cruz Tomas (Córdoba) 3. Prado Fabio (Córdoba) 4. Prestipino Lautaro (Córdoba) 5. Gutierrez Angel (Córdoba) 6. Martinez Julian (Córdoba) Mens Physique Talla Alta 1. Speroni Damian (Córdoba) 2. Lopez Matias (Córdoba) 3. Flamini Tomas (Córdoba) 4. Guardeño Jorge (Córdoba) 5. Bergese Mariano (Córdoba) 6. Gutierrez Gustavo (Córdoba) 7. Pinto Facundo (Rio Negro) 8. Hernandez Juan Cruz (Córdoba) 9. Polanco Fabian (Córdoba) 10. Rossi Juan (Córdoba) Mens Physique Master 1. Blangino Maximiliano (Córdoba) 2. Carena Gonzalo (Córdoba) 3. Giaccero Ernesto (Córdoba) Mens Physique Senior Talla Baja 1. Vega Castignoni Raul (Córdoba) 2. Cuenca Facundo (Corodba) 3. Gonzalez Jorge (Córdoba) 4. Cisnero William (Córdoba) 5. Prado Fabio (Córdoba) 6. Gutierrez Angel (Córdoba) 7. Amarillo Sebastian (Córdoba) 8. Benet German (Córdoba) 9. Cruz Tomas (Córdoba) 10. Pistan Mario (Córdoba) 11. Cabria Alexis (Córdoba) 12. Villacres Gonzalo (Córdoba) 13. Weinstock Luciano (San Luis) Mens Physique Senior Talla Media Alta 1. Speroni Damian (Córdoba) 2. Flamini Tomas (Córdoba) 3. Gutierrez Gustavo (Córdoba) 4. Bergese Mariano (Córdoba) 5. Hernando Juan Cruz (Córdoba) 6. Pinto Facundo (Rio Negro) 7. Polanco Fabian (Córdoba) 8. Besso Fabrizio (Córdoba) 9. Fernandez Jose Luis (San Luis) 10. Linares Claudio (Córdoba) 11. Ludueña Jorge (Córdoba) 12. Rossi Juan (Córdoba) 13. Barros Andres (Córdoba) 14. Herrera German (Córdoba) Mens Physique Senior Talla Alta 1. Lopez Matias (Córdoba) 2. Guardeño Jorge (Córdoba) 3. Quijada Federico (Córdoba) 4. Gimenz Pedro (Córdoba) 5. Loza Santiago (Córdoba) 6. Muñoz Pablo (Córdoba) 7. Galvan Joaquin (Córdoba) 8. Mazzaglia Federico (Córdoba) 9. Carena Gonzalo (Córdoba) 10. Giaccero Ernesto (Córdoba) Bikini Junior 1. Pasquini Ornella (Córdoba) 2. Salvai Juana (Santa Fe) 3. Linossi Sofia (Córdoba) 4. Parrelo Camila (Córdoba) 5. Sarmiento Riera Fernanda (Córdoba) 6. Palazon Belen (Córdoba) 7. Mur Juliana (Córdoba) 8. Vera Yasmin (Córdoba) 9. Charra Florencia (Córdoba) 10. Oviedo Candela (Córdoba) Bikini Master 1. Bernio Georgina (Córdoba) 2. Rachid Cynthia (Córdoba) 3. Gallardo Florencia (Tucuman) 4. Canovas Jessica (Córdoba) 5. Torales Eliana (Santa Fe) 6. Bustos Carranza Julieta (Córdoba) 7. Borjas Mariela (Salta) Bikini Gran Master 1. Aguilar Adriana (Córdoba) 2. Redondo Talia (Córdoba) 3. Reyna Maria Angel (Córdoba) 4. Torales Eliana (Santa Fe) 5. Bustos Carranza Julieta 6. Villarreal Flavia (Córdoba) 7. Borjas Mariela (Salta) Bikini Senior Talla Baja 1. Pasquini Ornella (Córdoba) 2. Chico Natalia (Córdoba) 3. Linossi Sofia (Córdoba) 4. Parrelo Camila (Córdoba) 5. Gonzalez Issa Ornella (Tucuman) 6. Bernardi Sofia (Córdoba) 7. Diaz Romina (Córdoba) 8. Sarmiento Riera Fernanda (Córdoba) 9. Giaccaglia Melina (Córdoba) 10. (Oviedo Candela (Córdoba) 11. Mur Juliana (Córdoba) 12. Sanchez Leila (Córdoba) 13. Vera Yasmin (Córdoba) Bikini Senior Talla Media 1. Salvai Juana (Santa Fe) 2. Bernio Georgina (Córdoba) 3. Rachid Cynthia (Córdoba) 4. Quinteros Magali (Córdoba) 5. Ortiz Melania (Córdoba) 6. Cargnolini Antonella (Córdoba) Bikini Senior Talla Alta 1. Moncada Tatiana (Córdoba) 2. Gallardo Florencia (Tucuman) 3. Redondo Talia (Córdoba) Overall Juvenil Sanchez Dario Overall Master Simon Gimenez Overall Clasico Herrero Fernando Overall Body Fitness Coronel Solana Overall Mens Physique Lehmann Giuliano Overall Bikini Pasquini Ornella Overall Senior Sarmiento Julio
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Copa Master FAM 2016 (resultados) (mar, 15 nov 2016)

Resultados de la Copa Master FAM 2016, evento celebrado el pasado 5 de Noviembre en el Cine Teatro Monte Grande de Buenos Aires (Argentina). Resultados Copa Master FAM 2016 Cadete 1. Toledo Fernando (Avellaneda) Junior 1. Stoppini Alexis (Olavarria) 2. Leon Agustin (Monte Grande) 3. Galeano Moises (S. F. Solano) Master 40 Liviana 1. Barbieri Calos (Necochea) 2. Erni Leobardo (Hurlingan) 3. Corna Naximiliano (Monte Grande) Master 40 Pesada 1. Amante Hector (Caba) 2. James Dario (Berazategui) 3. Culjak Sergio (V. Martelli) 4. Argarañaz Hector (Pinamar) 5. Aranda Ignacio (F. Varela) 6. Britez Carlos (F. Varela) Master 50 1. Peluso Marcelo (V. Martelli) 2. Ocampo Jorge (Claypole) 3. Rolshausen Juan Carlos (Lanus) Damas Culturistas 1. Moreyra Soledad (Monte Grande) Women Physique 1. Moran Andrea (Hurlingham) Culturismo Clasico Junior 1. Montigni Lucas (La Pampa) Culturismo Clasico Master 1. Lombardo Andres (Caba) Culturismo Clasico Senior 1. Boheur Makenson (Quilmes) 2. Battistini Marco (Lomas Del Mirador) 3. Marin Walter (Miramar) Wellnes 1. Fondevilla Florencia (Hurlingham) 2. Barrios Noelia (Gonzalez Catan) 3. Pierre Jimena (Junin) 4. Torres Silvina (Junin) Promocional Liviana 1. Badsi Ousmane (Caba) 2. Danzi Hernan (La Pampa) 3. Lorenzo Ivan (Caba) 4. Erni Leonardo (Hurlingham) 5. Acuña Pablo (Burzaco) 6. Truco Adrian (Quilmes) Prpomocional Mediana 1. Silva Emanuel (Concordia) 2. Benitez Cristian (Caba) 3 .Lerda Fehn Cristian (Quilmes) 4. Chavez Manuel (Quimes) 5. Celasco Alejandro (Caba) 6. Duarte Ezequiel (Los Polvorines) 7. Corna Maximiliano (Monte Grande) 8. Miraglia Hugo (Lavallol) Promocional Pesada 1. De Stefano Gaston (Caba) 2. Mancuso Ignacio (Ezeiza) 3. Culjak Sergio (V. Martelli) Bodyfitness Junior 1. Pena Micaela (Bernal) Bodyfitnesss Master 1. Selvak Graciela (San Justo) 2. Godoy Florencia (Quilmes) Bodyfitnesss Senior 1. De Jesus Romina (La Tablada) 2. Pena Micaela (Bernal) 3. Ivañez Maria (I. Casanova) Primera Liviana 1. Barbieri Carlos (Necochea) Primera Mediana 1. James Dario (Necochea) 2. Echeverria Gustavo (Monte Grande) 3. Argarañaz Hector (Pinamar) 4. Castro Hector (Monte Grande) Primera Pesada 1. Amante Hector (Caba) Men Physique Junior Baja 1. Schettino Sebastian (Lanus) 2. Coleen Lucas (Burzaco) 3. Villalba Nicolas (Berazategui) 4. Di Bello Jonathan (Junin) Men Physique Junior Alta 1. Zarate Brian (Gonzalez Catan) 2. Marzola Federico (San Miguel) 3. Morel Brian (Banfield) 4. San Matias (Berazategui) 5. Bruzzone Axel (Vicente Lopez) Men Physique Talla Baja 1. Marzola Federico (San Miguel) 2. Castillo Carlos (Guernica) 3. Schettino Sebastian (Lanus) 4. Serafini Fernando (Lanus) 5. Odisea David (Lanus) 6. Boca Gullermo (V. Martelli) Men Physique Talla Alta 1. Acosta Adrian (Quimes) 2. Zarate Bian (Gonzalez Catan) 3. Galeano Matias (Bernal) 4. Espindola Heraldo (Rosario) 5. Farel Espinoza Diego (Bolivia) 6. Perez Lindo Alejandro (Claypole) 7. Reich Brian (Lanus) 8. Alvarado Alejandro (I. Casanova) Bikini Junior 1. Velo Leticia (Uruguay) Bikini Master 1. Cedrez Silvina (Necochea) 2. La Forgia Alejandra (Caba) Bikini Senior 1. Velazquez Sofia (San Miguel) 2. Carrizo Valeria (San Niguel) 3. Velo Leticia (Uruguay) 4. Negrello Agustina (Castelar) 5. Cedrez Silvina (Necochea) 6. La Forgia Alejandra (Caba) Overall Bodyfitness 1. De Jesus Romina (La Tablada) 2. Selvak Graciela (San Justo) 3. Pena Micaela (Bernal) Overall Men Physique 1. Acosta Adrian (Quilmes) 2. Zarate Brian (Gonzalez Catan) 3. Marzola Federico (San Miguel) 4. Schettino Sebastian (Lanus) Overall Bikini 1. Velazquez Sofia (San Miguel) 2. Velo Leticia (Uruguay) 3. Cedrez Silvina (Necochea) Overall Junior 1. Stoppini Alexis (Olavarria) 2. Toledo Fernando (Avellaneda) Overall Master 1. Hector Amante (Caba) 2. Barbieri Carlos (Necochea) 3. Peluso Marcelo (V. Martelli) Overall Clasico 1. Boheur Makenso (Quilmes) 2. Montigni Lucas (La Pampa) 3. Lombardo Andres (Caba) Overall Senior 1. Amante Hector- Caba) 2. Silva Emanuel (Concordia) 3. James Dario (Berazategui) 4. De Stefano Gaston (Caba) 5. Barbieri Carlos (Necochea) Amante Héctor
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NABBA England 2016 (resultados) (mar, 15 nov 2016)

Resultados del NABBA England 2016, evento celebrado 16 de Octubre en el Brierley Hill Civic Centre y bajo siglas NABBA. Resultados NABBA England 2016 Over 40 1. Alvin Isherwood  2. Jo Walker 3. Andrew Pinnock 4. Michael Hehir 5. Garry Clarke 6. Duncan Turner Over 50 1. Derek Jones 2. John Topliff Juniors 1. Nathan Keleman 2. Billy Hayley Miss Trained Figure 1. Sarah Lawson  2. Sarah Halkon  3. Emma Brace 4. Alison Walton Miss Toned Figure 1. Phoebe Little  2. Nicola Bentham  3. Clair Willie  4. Brittany Rhodes 5. Emma Jones  6. Natalie Crockford  1st Timers 1. Rafal Mordasiewicz 2. Alvydas Rimkus 3. Simon Rowe 4. Imran Ali 5. Adam Barnes 6. David Plumley 7. Adam Brzeski Novice Mr 1. Ryan Anglin 2. Michael Robinson 3. Stuart Corran 4. Alvydas Janusaukas (Aj) 5. Lee Doyle 6. Edwin Coke Mr 4 1. Wade Stafford  2. Ricky Moore  3. Josh Mchale 4. Jordan Gomes 5. Chris Mckeller 6. Roy Millward Mr 3 1. Richard Gannon  2. Anthony Jackson 3. Jonathan Casey 4. Mat Lasey 5. Ramsford Smith Mr 2 1. Elvis Brown 2. Garry Ferguson 3. Peter Lawson  4. Scott Simpson 5. Richard Scott 6. Jack Brooker Mr 1 1. Josh Maley 2. Tony Ellet 3. Nicolai Bonde 4. Charlie Mardon 5. Matt Sandle 6. Darren Briggs 7. Leon Levesley Overall Mr England 2016 Wade Stafford (Mr Class 4) Cartel del evento
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Campeonato de España AEFF 2016 (presentación) (mar, 15 nov 2016)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato de España AEFF 2016 Fecha 12 y 13 de Noviembre de 2015 Lugar Auditorio Antonio Machado Ubicación Alalpardo, s/b Localización Alcalá de Henares (Madrid, España) Hora Pesaje: de 11.00 a 13.00 horas Organiza Club Deprotivo Virginia Star Precio Entradas Semifinales: 10 euros Finales: 13 euros CIRCULAR INFORMATIVA El Club Deportivo Gym M. Lucena organiza los días 14 y 15 de Noviembre de 2015 el Campeonato de España clasificatorio para el Mr & Ms Universo NAC a celebrar los días 27,28 y 29 de Noviembre en Hamburgo, Alemania. Lugar de Celebracion: Auditorio Principe de Asturias, Torremolinos. Hotel: Don Marco, Torremolinos Pesaje: Sabado 14 de Noviembre de 11 a 14 horas en los salones del Hotel, los competidores se presentaran con cd de música y carnet de aeff del año en curso. Este Campeonato esta abierto a cualquier atleta perteneciente a cualquier Federación, Asociación o Agrupación siendo el único requisito estar en posición de la licencia AEFF 2015. CATEGORIAS Y ORDEN DE SALIDA CPTO DE ESPAÑA AEFF 2015: . MISS SHAPE OVER 30 . MISS SHAPE . MISS FITNESS . MR.ATHLETIC II -1.75CM . MR.ATHLETIC I + 1.75CM . MEN PHYSIQUE . MISS FIGURE OVER 40 . MISS FIGURE . MASTER CLASS II OVER 50 AÑOS . MASTER CLASS I OVER 40 AÑOS . JUNIOR (Menos de 23 años) . MISS BODY . MINUSVALIDOS . MISS BIKINI . MEN BODY IV -1.65CM . MEN BODY III -1.72CM . MEN BODY II -1.79CM . MEN BODY I + 1.79CM Los seis primeros clasificados de cada categoria tendran trofeos. Los primeros clasificados de cada categoría excepto minusválidos y miss bikini tendrán pagado el viaje del Mr&Ms Universo NAC 2015 y los segundos clasificados tendrán opción de ir al Mr&Ms Universo NAC 2015 pagandose cada uno su viaje. PAQUETE ESPECIAL PARA ACOMPAÑANTES: HABITACION + CENA + DESAYUNO + ENTRADAS SEMIFINAL Y FINAL 80€ EN HABITACION DOBLE POR PERSONA. LAS HABITACIONES SE ASIGNARAN POR ORDEN DE RECEPCION DE LOS INGRESOS REALIZADOS EN LA CUENTA BANCARIA Y ENVIADOS AL CORREO DE: aeffspain@hotmail.es BANKIA 2038-9877-55-3000723064 ANTES DE INGRESAR CONFIRMAR HABITACION POR FAVOR Y REGISTRO CON DNI Y TARJETA BANCARIA. LOS COMPETIDORES TENDRAN LA OBLIGACION DE LLEVAR PIJAMA,SABANAS,CUBRE ALMOHADAS,LA ORGANIZACIÓN NO SE HACE RESPONSABLE DE LOS DESPERFECTOS OCASIONADOS POR LOS COMPETIDORES. PARA CUALQUIER CONSULTA PUEDE CONTACTAR CON NOSOTROS EN: Teléfono: 952 32 26 49 / MOVIL: 674 98 98 52 (LOLO LUCENA) SABADO 14 DE NOVIEMBRE SEMIFINAL 17 HORAS ENTRADAS SEMIFINAL: 12€ DOMINGO 15 DE NOVIEMBRE FINAL 10:30 HORAS ENTRADAS FINAL: 15€ ENTRADAS ANTICIPADAS: 20€
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Consejos para una mejor hidratación (mié, 09 nov 2016)

El agua es el componente más grande del cuerpo humano, ocupando el 50 a 70 % del peso del cuerpo. En el tejido muscular podemos encontrar aproximadamente un 73 %; y en el tejido adiposo aproximadamente un 20 %. La deshidratación progresiva reduce la sudoración (nuestro mecanismo para enfriarnos) y el flujo de sangre a la piel. Es esencial mantenernos bien hidratados antes, durante y después del ejercicio, sobre todo en épocas de calor. Las 5 siguientes directrices pueden ayudar a los atletas, a mantener la hidratación apropiada durante la práctica de ejercicios en temperaturas cálidas: 1. Pesarse sin la ropa antes y después del ejercicio, sobre todo durante el tiempo caliente. Para cada 500 gramos de peso corporal perdido durante el ejercicio, beba dos vasos de fluído. 2. Beber una bebida  rehidratante, que contenga el sodio necesario para rápidamente rellenar los fluidos perdidos por el cuerpo. La bebida también debería contener la glucosa del 6-8 por ciento de sacarosa ( hidrato de carbono). 3. Beber 2.5 vasos de fluído 2 horas antes de la práctica del ejercicio o de una competencia. 4. Beber 1.5 vasos de fluído 15 minutos antes del acontecimiento deportivo. 5. Beba al menos una vaso (200 cc) de fluído cada 15 a 20 minutos durante el entrenamiento y/o competencia. Dos funciones principales tiene el agua en el cuerpo: la regulación de la temperatura y el retiro de residuos. La mayor parte de agua viene de los líquidos que consumimos. Unos vienen de la humedad de los productos en la alimentación (sobre todo las frutas y verduras), y el resto son producidas en el cuerpo como un subproducto metabólico.
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Estoy sin fuerzas, ¿puede ser anemia? (mié, 09 nov 2016)

Verdadero o Falso: ¿la Anemia es una condición que sólo afecta a las mujeres? Falso, el hombre también puede sufrir de anemia y a la hora de ir al gimnasio se nota y mucho. La sangre es en realidad un líquido formado por varios tipos de células diferentes. Uno de los tipos de células más importantes y más numerosas es el glóbulo rojo. El objetivo del glóbulo rojo es el de entregar el oxígeno al cuerpo. La anemia describe la condición en la cual el número de glóbulos rojos en la sangre es bajo. Como la entrega de oxígeno disminuye por la falta de glóbulos rojos, éste baja en cada tejido del cuerpo, sobretodo en los músculos. Algunos signos y síntomas: - Moretones o Hematomas negros o visiblemente sangrientos - Aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio - Piel pálida, fría o ictérica (amarilla) - Fatiga / Debilidad - Dolor abdominal y en el Pecho - Pérdida de Masa Muscular - Vértigo - Poca irrigación de nutrientes al músculo Si sus riñones o células de médula ósea no trabajan correctamente, o mal alimentan su cuerpo, entonces usted no podría ser capaz de mantener una cuenta de glóbulos rojos normal. Algunas formas comunes de anemia son prevenidas con una dieta sana y por el empleo restrictivo de alcohol. Con una dieta sana que incluya productos ricos en hierro y con suplementos de hierro se puede ayudar a volver a  niveles normales de glóbulos rojos. Tal dieta incluye frutas, verduras, granos enteros, leche y productos lácteos, carnes magras, pescado, frijoles secos, huevos, etc. Además de una dieta que aporte hierro, usted también puede ingerir productos que ayudan a su cuerpo a absorber mejor el hierro . Por ejemplo, una fruta que es una fuente buena de vitamina C. Se conocen dos tipos de hierro en la dieta: el de origen animal que es de fácil absorción y el de origen vegetal que está menos disponible. Para el uso de suplementos de Hierro es necesario consultar con un profesional de la salud.
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¿Cómo puedo optimizar mis comidas? (mié, 09 nov 2016)

¿Cómo hacer para ganar la mayor cantidad de crecimiento muscular luego de tus entrenamientos? Lo que necesitamos saber es como comer antes y después de todas y cada sesión de entrenamiento. De hecho, la alimentación una hora antes y 3 horas después del entrenamiento, desempeñarán un papel decisivo en el éxito o fracaso de la construcción de músculo. La mayoría de las personas no alcanzan sus objetivos, por una razón: no saben cómo comer para maximizar el crecimiento muscular. La manera más rápida para iniciar el volumen de la masa muscular y el aumento de la fuerza es aprovechar la ventana anabólica que se producede después del entrenamiento con pesas. Se pueden reducir los efectos de la ruptura del tejido muscular ingiriendo proteínas una media hora antes del entrenamiento. La combinación de proteína y glutamina puede ayudar a proporcionar los nutrientes que los músculos necesitan. Si no proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita después de una sesión de entrenamiento, éste ataca al tejido muscular para obtener estos nutrientes. Se llama catabolismo, lo contrario de anabolismo (construcción muscular). Después de una sesión de ejercicios los músculos son como esponjas y podrán absorver más nutrientes que en cualquier otro momento. Cuando usted come tras un intenso entrenamiento, su cuerpo está listo para liberar hormonas para la construcción de músculo: testosterona, insulina, hormona del crecimiento y cortisol. El alto nivel de insulina en sangre aumentan la síntesis de proteínas en los músculos hasta en un 50%. El entrenamiento con pesas puede estimular la síntesis de proteínas hasta un 100%. La toma de aminoácidos puede aumentar la construcción del músculo en un 150%. Apenas finalizamos la rutina tenemos que ingerir protínas de rápida asimilación y carbohidratos simples. Puede ser a través de la comida o pueden usarse batidos de proteínas mezcladas con jugo o alguna bebida isotónica. También se puede añadir creatina y glutamina en este punto. Aproximadamente 2 horas después, es bueno hacer una comida sólida. Esto le dará más nutrientes para que su cuerpo pueda detener cualquier posibilidad de ruptura del tejido muscular. Por último, 3 horas después, hacer una toma de reemplazo de comidas (gainer) ayuda a reponer el glucógeno perdido, sustituir los nutrientes de energía, y preservar el tejido muscular magro. Entonces, tenemos una pequeña toma de proteína y carbohidratos simples una media hora antes y, a continuación, 3 comidas en el período de tiempo de 3 horas después de ir al gimnasio. Esta combinación asegurará que su cuerpo se mantenga en un estado anabólico muscular a lo largo de su sesión de ejercicios y mucho después.
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Alimentos con calorías negativas (mié, 09 nov 2016)

Hay dos formas de hacer dietas: una es la que cuenta los carbohidratos y la otra es la que cuenta las calorías. La dieta que cuenta calorías, tiene una amplia variedad de vegetales, frutas e infusiones. Dentro de los vegetales existe un reducido número que gastan más calorías en digerirse, que las que aportan. Con algunos alimentos, el cuerpo debe trabajar más para extraer sus calorías, por lo tanto gastará no solo lo que aporta sino también algo de su reserva calórica para poder metabolizarlos. Para digerir un postre de 400 calorías, el organismo sólo gasta 150 calorías. las 250 cal. restantes se suman al cuerpo como reserva. Esas calorías deberán ser quemadas con ejercicios para que no se transformen en grasa. En cambio, 100 gramos de brócoli aportan 25 calorías. El organismo necesita 80 calorías para digerirlo, usando las 25 del brócoli y buscará en sus reservas el resto faltante. Por lo tanto: se ha consumido un alimento que aporta nutrientes y que consumió parte de las reservas del cuerpo, o sea de la grasa. La producción de energía depende de la ingesta de vitaminas y minerales. Los cambios en el nivel de azúcar en sangre están determinados por el tipo y cantidad e los alimentos consumidos. Los carbohidratos simples se digieren rápido, generando que la glucosa ingrese rápido en la sangre. Después viene un bajón, que provoca fluctuaciones abruptas que siempre terminan en grasa acumulada. Alimentos con calorías negativas: Manzana Espárragos Repollo Zanahoria Apio Limón – Pomelo Ajo Lechuga Tomate Agua Hay algunos alimentos que elevan la velocidad del metabolismo: Morrones Mostaza Semillas de Lino Frutos rojos Canela Pomelo Ají picante Para mayor estimulación metabólica, alternar días de alto y bajo consumo calórico, dentro de las 200-300 calorías de más o de menos. Esto impide el estancamiento en la quema de grasas y el peso corporal.
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¡Un café bien cargado por favor! (mié, 09 nov 2016)

¿Quién puede resistirse a una porción de fresca cafeína por las mañanas? Ya su aroma nos estimula a comenzar el día con un extra de energía. Algunas personas son más sensibles que otras frente a la cafeína. Un par de tazas de café antes de entrenar pueden favorecer la emisión de ácidos grasos en la sangre. Nuestros músculos los usarán como energía, reservando el glucógeno. El café no aporta muchos valores nutritivos. Pero según con que lo acompañemos, ya sea una cucharadita de azúcar, un poco de crema, podemos estar frente a una bomba de calorías. Vamos a dar una breve lista de algunas versiones de cafés: Café negro Nuestra decisión oscila entre taza grande o pequeña. Si añadimos leche, hay que tener en cuenta que una gran parte de sus calorías procederan de la grasa. 8 calorías, 0 gr de grasa, 2 gr de carbohidratos, 0 gr de proteína. Expreso doble - El expreso es simple café. El peligro que tiene es que nos estimula en exceso. Suele bastarnos con tomar uno. - 8 calorías, 0 gr de grasa, 2 gr de carbohidratos, 0 gr de proteína. Capuccino con leche - Leche vaporizada y café. Sustituir la leche entera por desgrasada convierte a este café en un capricho que no tiene grasa ni pasa de 100 calorías. - 180 calorías, 9 gr de grasa, 15 de carbohidratos, 9 de proteína. Capuccino helado - Contiene helado, café y chocolate. Esta versión añade 20 calorías y 6 gr de carbohidratos. - 290 calorías, 4 gr de grasa, 61 gr de carbohidratos, 5 gr de proteína. Capuccino con crema de coco - Esta mezcla de hielo con coco y leche, que lleva encima nata montada ni siquiera contiene café y sí más calorías que una hamburguesa grande. Si eliminamos la nata, las calorías quedarán en 430, con 10 gr de grasa y 74 gr de carbohidratos. - 580 calorías, 23 gr de grasa, 77 gr de carbohidratos, 15 gr de proteínas. Café con leche y vainilla - Sustituir la leche entera por descremada y el sirope de vainilla por vainilla sin azúcar y terminaremos preparando un café muy sabroso y con 120 calorías y 0 grasa. - 270 calorías, 10 gr de grasa, 20 gr de carbohidratos, 11 gr de proteínas. Café con leche helado - Café con leche encima de hielo. Usando leche descremada eliminamos 60 calor’ias. - 160 calorías, 8 gr de grasa, 13 gr de carbohidratos, 8 gr de proteínas. Café con nata, chocolate y leche - Si le quitamos la nata eliminamos 60 calorías y 5 gr de grasa. Cambiando la leche entera por descremada, dejamos este café en 190 calorías, 2 gr de grasa y 12 gr de proteínas. - 300 calorías, 14 gr de grasa, 17 gr de carbohidratos, 10 gr de proteínas.
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Rutina de entrenamiento de pecho para mujeres (mié, 09 nov 2016)

Resumen del entrenamiento: Nivel de entrenamiento: Intermedio Objetivo principal: Shock muscular Días por semana: 1 Ejercicios de tipo: Grupo muscular único Diseñado por: Stephanie Foley Descripción del entrenamiento: Tengo una rutina muy rápida de pecho ~ te lleva hasta el agotamiento, pero es un entrenamiento rápido y completo. Se necesitan un compañero para ayudar. Peels – Peels son también conocidos como sistema de series descendentes. Después de la primera serie de un ejercicio, haga que su pareja descargue peso e, inmediatamente, realizar otra serie sin descansar. Se necesita al menos cinco placas en cada lado – 1 (de cada lado) se eliminará para cada serie Debe llevar a cabo los peels para todas las series de los ejercicios listados a continuación: Press de banca inclinado Press de banca plano Press de Banca declinado Para cada uno de estos ejercicios, se realizarán cinco series en total. La primera serie es la más pesada serie, con 4 repeticiones Disminuye el peso e inmediatamente realizar una serie de 8 repeticiones. Continuar con este patrón establecido hasta que haya terminado con la última serie de 20 repeticiones, a continuación, pasar al siguiente ejercicio. Se necesita un ayudante y una persona a cada lado de la barra para eliminar placas. asegúrese de descansar entre los diferentes ejercicios. Peels no se realizan en la máquina contractora Ejercicio Series Repeticiones Press de banca inclinado 5 4-8-12-16-20 Press de banca 5 4-8-12-16-20 Press de banca declinado 5 4-8-12-16-20 Contractora 5 15
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Los vegetales: ¿es mejor comerlos crudos o cocidos? (mié, 09 nov 2016)

Q: Una dieta de con alimentos crudos me daría los suficientes micronutrientes  de estos alimentos? Me preocupa que pueda estar sobre cocinando los vegetales, y que no esté obteniendo los nutrientes necesarios como resultado de ello. Ayuda! Mike: Cocinar los vegetales, especialmente sobre cocinarlos,  puede reducir los niveles de vitaminas solubles en grasa (A, E,K y D) y las solubles en agua (B y C) Pero a pesar del la pérdida potencial de vitaminas durante el proceso de cocción, ciertos nutrientes están más disponibles para el cuerpo después Al cocinarlas. Por ejemplo, el cuerpo absorbe más licopeno, un antioxidante que se encuentra en los productos hechos de tomates cocidos y procesados (por ejemplo en pasta de tomate, salsa, etc.) en comparación con los tomates frescos. Durante el cocinado de los pedazos de tomate cortados, se rompen las paredes de las células de éstos, haciendo que sea más fácil para el cuerpo acceder al licopeno durante la digestión. Es más, cocinar al vapor la col silvestre, la col, mostaza de la india, brócoli, pimiento verde, aumentan su habilidad de aferrarse a los ácidos biliares durante la digestión,lo cual puede ayudar a limpiar agentes tóxicos. Malas noticias sobre hervir los alimentos El método de cocción que hay que evitar es el hervido, el cual tiende a sacar los nutrientes de los alimentos. Por ejemplo, cocinar al vapor las espinacas puede llevar a una reducción de hasta un 60% de vitamina C. Y cocinar el brócoli en el microondas en agua hirviendo por cinco minutos ha probad de reduce tanto la vitamina C como los niveles de antioxidantes en 65%. La única excepción a mi regla de “No hierbas” es con respecto de las patatas, las cuales retiene la misma cantidad de vitamina B y C, ya sea hervida o al vapor. Cocinar los vegetales al vapor en el microondas es conveniente, sólo asegúrate que los estés cocinando al vapor y no hirviéndolos. Usa solamente 1 a 3 cucharadas de agua en un bowl amplio o en un plato, y cúbrelo bien apretado con plástico. Perfora el plástico hasta hacer un agujero pequeño con el que le permitas concentrar el vapor. Esto te asegurará que maximices el efecto de vapor y no hervir tus vegetales en agua. Pasos a seguir Trata de comer una variedad de vegetales en diversas formas. Come espinacas crudas en ensaladas para maximizar la cantidad de vitamina C que consumes, pero también al vapor, o salteadas/sofrita en un omelet con un pedazo de salmón. Las espinacas al vapor o salteadas no contienen mucha vitamina X, pero cocinarlas libera unos componentes llamados oxalatos, que previenen tu cuerpo de absorber el calcio de las espinacas. Sólo como no te mantienes haciendo una misma rutina cada día, tampoco tendrías que comer los vegetales de la misma forma.
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3 razones para comer limpio en volumen (mié, 09 nov 2016)

Este artículo explicará el por qué debes comer limpio (comida saludable y beneficiosa), en vez de sólo llenarse con hamburguesas, papas fritas, y rociar directo a sus bocas queso enlatado y crema batida. Pero la ciencia tomará el asiento trasero, éste artículo se centrará en anécdotas, sentido común, lógica con un poco de ‘ciencia’ En el mundo del culturismo llamamos a esto “Bro Science”. UrbanDictionary define Bro Sciene como: [De boca en boca] Conocimiento pasado como hecho, principalmente entre culturistas [y] levantadores de peso. Generalmente dichos por tipos quienes han usado esteroides y son enormes, no tienen idea alguna de lo que pasa en sus cuerpos y comparten la misma falta de ideas con otros quienes asumen de forma errónea, que su experiencia significa que tienes conocimiento. Aunque no seamos tan “broscience” como algunos, si sabemos de lo que estamos hablando, y por eso es que somos el Equipo Scivation, la compañia más grande de entrenamiento y dietas gratuitas en el mundo, y también el equipo de hombres más sexys que jamás se hayan reunido. Sin más preámbulo, te presento el por qué debes de comer limpio para ganar masa, mantenerte delgado y ser una máquina sexual. 1.- Micronutrientes A lo que nos referimos como comida limpia usualmente contiene una abundancia de componentes saludables, incluyendo vitaminas, minerales y antioxidantes, esto te ayudará a mantener la salud y proveer el cuerpo con lo que necesita para crecer y mantenerse delgado. Por ejemplo,toma un boniato (batata) como tu fuente de carbohidratos en vez de una pastel de crema. Si, esos pasteles de crema son sabrosos, pero el boniato te dará muchas vitaminas y fibra, y los carbohidratos serán digeridos de lentamente, previniendo que la insulina tenga una orgía en tu cuerpo, y dándote energía sostenida, y no el bajón que conseguirás con el pastel de crema, que sólo te dejará lleno de grasas saturadas, picos de insulina y gordo. Las fuentes de las grasas …. como mi mamá cocina con mantequilla, ella nunca ha tenido venas en los abdominales o un glúteo definido como yo. Por esto, nosotros recomendamos grasas saludables como aguacate, almendras, aceite de oliva y mantequilla de nueces en vez de manteca de cerdo o tocino. 2. Salud Estar grande y fuerte no es divertido cuando estás muerto. No sólo queremos comer y ganar peso, queremos ganar masa magra. Aquí es que comer saludable entra en juego. Si sólo como basura, lo más probable es que ganes mucha grasa. Esto significa, si, tendrás que hacer una dieta estricta hasta eliminar el trasero (literalmente). Lo que debemos de hacer es medir nuestra comida y comer las calorías de forma controlada, de la misma forma cuando estamos definiendo. la lógica de un meathead es comer como un cerdo cuando estás en volumen. Bueno, como alguien con experiencia en esto, eso está desfasado y erróneo. La meta es ganar masa magra. Queremos ganar tan poca grasa como sea posible para no tener que hacer dieta extrema y arriesgarnos a perder la masa magra que tanto nos ha costado. Te recomiendo un volumen lento, monitoreando la ganancia de grasa. Aquí es cuando un ojo entrenado entra en juego. y Team Scivation puede monitorear tu progreso y ajustar tus calorías a medida que lo necesites, de forma gratuita. 3.- Proporción de delgadez y grasa Aquí es donde demostramos nuestro PHD en BROscience. La conclusión es que Team Scivation ha entrenado a decenas de miles de personas. También lo hemos hecho nosotros mismos. 100% del tiempo, la gente obtiene mejores resultados cuando comen limpio en vez de mal, grasiento, sucio, y si… comida deliciosa. El punto aquí es que esto pasa aunque las calorías sean similares. Toma nuestra palabra (si quieres) ¡comer limpio es la clave! ¿Cómo lo sabemos? hemos visto la evidencia y lo hemos probado en nosotros mismos. Delgado, duro, sexy y con volumen Si, puedes comerte un pastel también, pero sólo durante la comida trampa designada! Para todas las otras comidas, come limpie, haz dieta como un campeón, y luce como un superhéroe.
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Fórmula de necesidad calórica diaria: ¿Estas comiendo suficiente? (mié, 09 nov 2016)

Siempre me sorprendo de lo poco que comen algunas personas. Quizá es que yo soy una glotona, pero no podría sobrevivir con lo que algunas personas llaman comida. Muchas veces, las personas siquiera se dan cuenta de no estar comiendo suficiente hasta que les muestro cuanto es su necesidad calórica con alguna fórmula. Una vez lo hacen, normalmente se sorprenden de ver lo poco que comen. Usa la siguiente fórmula como una guía para determinar tu necesidad calórica diaria. Hay algunas fórmulas más precisas que toman en cuenta el porcentaje de grasa corporal, aunque sospecho que muy pocas personas conocen su porcentaje de grasa corporal, esta fórmula puede servir de guía. Como no toma en consideración el porcentaje de grasa corporal, infravalorará tus necesidades calóricas si tienes mucho músculo (hmmm, no pensé que esto fuera posible) Determina tu metabolismo basal Lo primero que debes determinar es tu metabolismo basar (MB) con la siguiente ecuación. Tu MB es el número total de calorías que tu cuerpo necesita si no hicieras nada más que quedarte en cama todo el día sin ningún tipo de actividad física. Hombres: MB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en centímetros) – (6.8 x edad en años) Mujeres: MB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en centímetros) – (4.7 x edad en años) * Nota: 1 pulgada = 2.54 cm and 1 kilo = 2.2 lbs. Ejemplo: Hombre, 27, 180lbs, 5’11″ 66 + (13.7 x 81.81kg) + (5 x 180 cm) – (6.8 x 27 años) = 1903 Así que en este ejemplo, tu MB es 1903. Lo siguiente es determinar el gasto calórico total, lo que es una manera elegante de decir que es la cantidad de calorías necesarias para mantener tu peso. Multiplica tu MB por tu nivel de actividad. Actividad física Sedentario = MB x 1.2 (poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio) Actividad ligera = MB x 1.375 (ejercicio ligero/ejercicio 1-3 días por semana) Actividad moderada = MB x 1.55 (ejercicio moderado/ ejercicio 3-5 días por semana) Muy activo = MB x 1.725 (ejercicio duro/ ejercicio 6-7 días a la semana) Extremadamente activo = MB x 1.9 (ejercicio diario/ ejercicio o trabajo físico o entrenamiento 2 veces por semana) Ejemplo MB = 1903, usaremos 1.725 para un individuo muy activo 1903 x 1.725 = 3282 Así que en este ejemplo, necesitarás 3282 calorías por día para mantener tu peso actual. ¿Y ahora qué? Ahora que sabes como determinar tus niveles de mantenimiento, puedes ajustar los niveles para alcanzar tus metas. Si estás buscando ganar algo de peso (esperando que quieras masa muscular) debes de comer por encima de tus calorías de mantenimiento, y si quieres perder grasa, debes de comer por debajo de tu mantenimiento. Aunque todo mundo es diferente, una guía general es agregar o sustraer 500 calorías por día de/a tu mantenimiento. Algunos podrían notar que deben de ajustar esos valores. Asegúrate de monitorear tus ganancias. si incrementas tus calorías muy rápido, es posible que ganes grasa en ves de músculo. De la misma forma, si bajas tus calorías muy rápido – o en gran cantidad – es posible que ralentices tu metabolismo, y te costará más perder grasa. Conocer tu MB y las calorías de mantenimiento es inútil si no sabes como usar esa información. Lo primero es que si no has estado llevando un track de tus comidas, no hay forma segura de saber cuantas calorías has estado consumiendo. Deberías anotar tus comidas por lo menos una semana antes de usar esta información. Lo segundo, esta información es una guía general, si te has estado manteniendo con 2500 calorías pero tus cálculos te dan 2200, quédate con las 2500 ya que está funcionando. Distribución de macronutrientes Ahora, vamos a hablar de la distribución de los macronutrientes. Puedes manipular los niveles de proteínas/carbohidratos/grasas para alcanzar tus metas actuales. Por ejemplo, cuando estoy en fase de definición para competencia, usualmente bajo mis calorías y uso un ratio de 50/30/20 p/c/g. Si estoy en mantenimiento uso un 40/40/20. Cualquier división que elijas, asegúrate que funciona para ti. Si estás con poca energía es mejor que subas la cantidad de carbohidratos, eso es asumiendo que tu consumo de calorías es suficiente. Así que, ¿qué significan estas divisiones? Bueno, ahora que has tomado una división de macros, puedes saber cuantos gamos de cada uno necesitarás. Para nuestro ejemplo, usaremos 3000 calorías al día con una división 30/50/20. Los carbohidratos y las proteínas ambos tienen cuatro calorías por gramo, mientras que las grasas tienen nueve calorías por gramo. 3000 x 30% = 900 calorías de proteínas. 900/4 calorías por gramo = 225grs de proteína por día. 3000 x 50% = 1500 calorías de carbos. 1500/4 calorías por gramo = 375grs de carbohidratos por día. 3000 x 20% = 600 calorías de grasa. 600/9 calorías por gramo = 66grs de grasa por día. Ok, ahora estás armado con toda la información necesaria para mantener tus niveles de energía altos, alcanzar tus metas y cambiar tu composición corporal si lo deseas. Ahora, voy a hablarte de nuevo de llevar un track de tus comidas. Puede parecer algo difícil y molesto escribir todo, pero piensa en esto como en una inversión. No sólo serás capaz de alcanzar tus metas más rápido que sólo pensando que lo haces bien, sino que eventualmente llegarás a un punto en el que sabes exactamente qué debes comer sin necesidad de anotar nada.
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*Orgulloso de ser español
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