Culturismo y nutrición

Campeonato del Mundo NAC 2017 (presentación) (sáb, 18 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato del Mundo Fecha 26 a 28 de Mayo de 2017 Lugar Auditorio Municipal Leopoldo Peñarroja Ubicación Pol La Moleta Localización 12600 Vall de Uxó (Castellón, España) Hora Pesaje: día 26, de 13.00 a 20.00 horas Hora Semifinales: día 27, de 09.30 a 17.00 horas Categorías Miss Shape +30, Miss Shape, Men`s Physique, Men Athletic II (hasta 175 cm), Men Athletic II C+176 cm), Ms.Figure/Ms.Figure +40 years, Masters +50, Masters +40, Juniors (23 años), Ms. Body, Men Body IV (hasta 165 cm), Men Body III (166 a 172 cm), Men Body II (173 a 179 cm), Men Body I (+180 cm), Couples Hotel Hotel Luz (Calle Pintor Oliet, 3. Castellón) Precio Entradas A determinar Información y contacto callausal@gmail.com
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Frey Classic NAC 2017 (presentación) (sáb, 18 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Frey Classic NAC Fecha 23 de Abril de 2017 Lugar Rhein Mosel Halle Ubicación Julius Wegeler Str, 4 Localización Koblenz (Alemania) Hora A determinar Premiación 20.000 euros Precio Entradas 25-29 euros
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Campeonato del Norte IFBB Portugal 2017 (presentación) (vie, 10 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato do Norte Fecha 25 de Abril de 2017 Lugar Pavilhao Rota dos Móveis Ubicación Lordelo Localización Paredes (Portugal) Hora A determinar Precio Entradas A determinar
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Hawaii IFBB Pro 2017 (presentación) (vie, 10 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento IFBB Hawaii Pro Fecha 11 de Marzo de 2017 Lugar A determinar Ubicación A determinar Localización Honolulu (Hawaii, USA) Hora A determinar
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Campeonato Promesas de Cataluña FEFF 2017 (presentación) (vie, 10 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Promesas de Cataluña Fecha 5 de Marzo de 2017 Lugar L´Auditori Ubicación Calle Albert Einstein, s/n Localización Cornellá de Llobregat (Barcelona, España) Hora Pesaje: 08.00 horas Semifinales: 09.30 horas Finales: 09.30 horas Organizador Gym Anaques Precio Entradas A determinar
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Seminario de Marcos Chacón en Jaén (Febrero 2017) (vie, 10 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Seminario y entrenamiento presenciales Fecha 18 de Febrero de 2017 Lugar Bullty Gym Ubicación Polígono Fuente Granada. Calle Guadalquivir. Parcela 57 Localización Alcalá la Real (Jaén, España) Hora A determinar Ponente Marcos Chacón Precio Entradas limitada a clientes del Club Deportivo Aforo Limitado
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Trofeo Ciutat de L´Hospitalet 2017 (presentación) (lun, 06 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Trofeu Ciutat de L´Hospitalet Fecha 11 de Junio de 2017 Lugar Polideportivo Municipal Sergio Manzano Ubicación Avenida de la Mare de Déu de Bellvitge Localización L´Hospitalet (Cataluña, España) Hora Pesaje: 8.00 horas Apertura al público: 9.30 horas Organizador Centro Deportivo Leones(Joaquin Gonzalez) y Gimnasio Europa (Alberto Moreno)
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Campeonato Apertura AFIBA 2017 (presentación) (lun, 06 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato Apertura Fecha 19 de Marzo de 2017 Lugar Centro Deportivo Huracán Ubicación San Justo Localización Buenos Aires (Argentina) Hora Pesaje: de 12.00 a 14.00 horas Semifinales y Finales: 16.00 horas Precio Entradas A determinar Información y contacto Oscar Villarreal / Ernesto Pastelnick
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Campeonato de Verano Villa Carlos Paz FAM 2017 (presentación) (lun, 06 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato Copa de Verano Fecha 19 de Febrero de 2017 Lugar Show Beach Parador Ubicación Villa Carlos Paz Localización Córdoba (Argentina) Hora A determinar
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Miss y Mister Arequipa IFBB Perú 2017 (resultados) (mié, 01 feb 2017)

Resultados del Miss y Mister Arequipa IFBB Perú 2017, evento celebrado en la ciudad de Arequipa (Perú). Este certamen es la antesala del prestigioso Mr. Lima. Destacar la victoria de Jean Carlos Alfaro, procedente del Club Deportivo Team Kim Ross (Perú). Resultados Miss y Mister Arequipa IFBB Perú 2017 Campeón Absoluto Culturismo Senior 1. Jean Carlos Alfaro (Team Kim Ross. Perú) 2. Rodrigo Jorquera (Chile) 3. Ronald Palomino (Team Revo. Perú) Absoluto Mens Physique Roberto Zavala (Team Cultural. Perú) Absoluto Bodyfitness Liliana Galindo (Team Nutrimentum. Perú) Absoluto Wellness Alison Carbajal (Team Peltroche. Perú) Absoluto Bikini 1. Rosario Chirinos (Team Revo. Perú) 2. Allison Ishibashi (Team UN. Perú) 3. Geraldine Arapa (Team Elite. Perú) Absoluto Culturismo Clásico Jose Carlos Ruiz (Team Revo. Perú) Absoluto Culturismo Senior Novel Jose Lancome (Team Kratos. Perú) Jean Carlos Alfaro "Matagigante"
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Pretoria Classic WFF - NABBA 2017 (presentación) (mié, 01 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Pretoria Classic Fecha 13 de Mayo de 2017 Lugar Universidad de Sudáfrica Ubicación Prellerstreet, Niew Muchleneuk Localización Pretoria (Sudáfrica) Hora A determinar
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Open Capital FAM 2017 (resultados) (mié, 01 feb 2017)

Resultados del Open Capital FAM 2017, evento celebrado el pasado día 29 de Enero en el argentino Estadio Pedro Echague, sito en Portela 836 de Flores. Franco Dominguez se proclamó campeón absoluto. Resultados Open Capital FAM 2017 Junior 1. Merlech Lautaro Master 1. Zelayeta Fernando 2. Rivarola Andrés 3. Saez Nelson Master 50 años 1. Rivarola Andrés Culturismo Clásico 1. González Enrique Culturismo Clásico Master 1. Herrero Fernando Promocional hasta 80 Kg 1. Zelayeta Fernando 2. Alejandro Ezequiel 3. Moreno Gastón 4. Duarte Ezequiel Promocional +80 Kg 1. Batista Luciano 2. Calderón Ezequiel Bodyfitness Master 1. Simonetta Mariana 2. Lameiro Romina Bodyfitness 1. Galeano Analía 2. Luciani Lorena Men´s Physique Junior 1. Miranda Juan Cruz 2. Ludemann Pablo Men´s Physique Master 1. Rodríguez Hernán Men´s Physique 1. Cuadro Mario 2. Olivieri Gonzalo 3. Fuster Elías 4. Salvai Agustín Bikini Junior 1. Salvai Juana Bikini Master 1. Gómez Pamela 2. Gómez Anabela Bikini hasta 160 cm 1. Bottarelli Josela 2. Gómez Anabella Bikini hasta 163 cm 1. Salvai Juana 2. García Julieta Bikini hasta 166 cm 1. Gómez Pamela 2. María Laura Degani Senior hasta 70 Kg 1. Saez Nelson Senior hasta 90 Kg 1. Molina Cristian 2. Espindola Heraldo 3. Amengual Matías Senior +90 Kg 1. Domínguez Franco 2. Fuentes Maximiliano Overall Men´s Physique 1. Rodríguez Hernán 2. Cuadro Mario 3. Miranda Juan Cruz Overall Bikini 1. Salvai Juana 2. Botarelli Josela 3. Gómez Pamela Overall Bodyfintess 1. Galeano Analía 2. Simonetta Mariana Overall Senior 1. Domínguez Franco 2. Molina Cristian 3. Zelayeta Fernando Cartel del evento
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Open Iron Store IFBB 2016 (presentación) (mié, 01 feb 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Open Iron Store Fecha 1 de abril de 2017 Lugar Centro Cultural Ubicación AdreDeus, Alto das Covas Localización Angra do Heroismo (Portugal) Hora A determinar
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Campeonato Semana Valdiviana FECHIFF 2017 (presentación) (sáb, 28 ene 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato Semana Valdiviana 2017 Fecha 11 de febrero de 2017 Lugar Teatro Lord Cochrane Ubicación Independencia 455 Localización Valdivia (Región de los Ríos, Chile) Hora Pesaje: de 14.00 a 18.00 horas Competición: 19.00 horas Precio Entradas A determinar
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Mr. India WABBA 2017 (presentación) (sáb, 28 ene 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Mr. India 2017 Fecha 25 y 26 de Marzo de 2017 Lugar A determinar Ubicación A determinar Localización Ludhiana (Punjab, India) Hora A determinar Categorías Culturismo hasta 55 kilos Culturismo hasta 60 kilos Culturismo hasta 65 kilos Culturismo hasta 70 kilos Culturismo hasta 75 kilos Culturismo hasta 80 kilos Culturismo hasta 85 kilos Culturismo hasta 90 kilos Culturismo +90 kilos Fitness Model (3 categorías por estatura) Precio Entradas A determinar
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I Open Total Activity & Bavarian Elite AMCFF 2016 (presentación) (sáb, 28 ene 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Open Principiantes Total Activity & Bavarian Elite Fecha 17 de Septiembre de 2017 Lugar IES Antocio Machado Ubicación Calle Alalpardo, s/n Localización Alcalá de Henares (Madrid, España) Hora A determinar Precio Entradas A determinar
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Kuwait Cup International WFF 2017 (presentación) (mar, 24 ene 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento International Kuwait Cup 2017 Fecha 20 de Octubre de 2017 Lugar A determinar Ubicación A determinar Localización Kuwait (Emiratos Árabes Unidos) Hora A determinar Categorías Junior Men, Master +50, Men´s Fitness, Men´s Performance, Men´s Athletic, Men´s Superbody, Men´s Extreme, Male Sports Model, Men´s Short Model, WFF Pro Men Precio Entradas A determinar
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Necochea Classic FAM 2017 (presentación) (mar, 24 ene 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato Necochea Classic Fecha 4 de Febrero de 2017 Lugar Avenida 2 y 79 Ubicación Necochea Localización Buenos Aires (Argentina) Hora Inscripción: de 14.00 a 15.00 horas Semifinales y Finales: 16.00 horas Organizador Martín Cendak y Natalia Castro
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BodyPower Expo 2017 (presentación) (mar, 24 ene 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento BodyPower Expo Fecha 12 a 14 de Mayo de 2017 Lugar National Exhibition Centre Ubicación North Ave, Marston Green Localización Birmingham B40 1NT, Reino Unido Hora Jornada completa
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Torneo Clausura FAM 2016 (resultados) (mar, 24 ene 2017)

Resultados del Torneo Clausura FAM 2016, evento celebrado bajo siglas FAM (Federación Argentina de Musculación) y organizado por Susana Alegre y Miguel Luna. Falbo Martin se proclamó Campeón Absoluto del torneo Resultados Torneo Clausura FAM 2016 Cadetes 1. Renner Alan (V. Ballester) 2. Toledo Fernando (Avellaneda) Juvenil 1. Renner Alan (V. Ballester) 2. Toledo Fernando (Avellaneda) Master +40 Liviana 1. Cordoba Leandro (Santa Fe) 2. Oviedo Diego (Ciudadela) 3. Lopez Ruben (Laferrere) 4. Perez Walter (Quilmes) Master +40 Pesada 1. Falbo Martin (San Martin) 2. Gimenez Simon (Santa Fe) 3. Horane Andres (Rosario) 4. Barbieri Carlos (Necochea) 5. Navone Flavio (Rosario) 6. Rojas Jose (Sgo. del Estero) Master +50 1. Rivarola Andres (Rio Cuarto) 2. Aguero Hugo (San Nicolas) 3. Garcia Marcelo (V. Martelli) Master +60 1. Costa Gerardo (Adrogue) Culturismo Clasico Junior 1. Onori Hermes (V. Lopez) Culturismo Clasico Master 1. Lombardo Andres (Caba) Culturismo Clasico Talla Baja 1. Echeverria Nelson (Santa Fe) 2. Giacobbe Franco (Los Polvorines) 3. Monzon Carlos (Grand Bourg) 4. Ayuso Alejandro (Bernal) 5. Vazquez Hernan (S. del Estero) Culturismo Talla Alta 1. Espindola Heraldo (Rosario) 2. Amengual Matias (Cordoba) 3. Cossi Marcos (San Fernando) 4. Oviedo Julian (Quilmes) 5. Gallero Walter Women Physique 1. Coria Aida (Cordoba) 2. Driuso Lorena (Rosario) 3. Rodriguez Yanina (Campana) 4. Moreyra Soledad (Monte Grande) Promocional Liviana 1. Burgener Alejandro (Avellaneda) 2. de Lorenzo Ivan (Caba) 3. Truco Adrian (Quilmes) 4. Acosta Crithian (Tigre) 5. Saavedra Victor (Caba) 6. Alfaro Carlos (Caba) Promocional Mediana 1. Bello Guillermo (Berazategui) 2. Barreto Leandro (Moron) 3. Alejandro Ezequiel (Campana) 4. Duarte Diego (Escobar) 5. Perez Walter (Quilmes) Promocional Pesada 1. Lecce Ramiro (San Martin) 1. Cordon Mariano (V. Celina) 3. Fontanetto Diego (T. del Fuego) 4. Sanchez Damian (Caba) 5. Cippitelli Sebastian (Caba) Wellness 1. Rosito Nadia (Burzaco) 2. Dip Aixa (San Miguel) 3. Rivarola Aylen (Rio Cuarto) 4. James Maria (Rosario) 5. Petigrosso Marina (M. del Plata) Bodyfitness Master 1. Godoy Florencia (Quilmes) 2. Cabrera Elida (Posadas) Bodyfitness Gran Master 1. Lopez Analia (Berazategui) Bodyfitness Senior 1. Coronel Solana (Cordoba) 2. Caceres Andrea (Merlo) 3. de Jesus Romina (Lugano) 4. Alvares Emilia (Rio Negro) Senior Liviana 1. Silva Emanuel (Concordia) 2. Echenique Eduardo (F. Varela) 3. Falcone Maximiliano (M. del Plata) 4. Gonzalez Milton (Santa Fe) Senior Hasta 85 1. Duran Gabriel (Moron) 2. Mendozzi Gaston (Temperley) 3. Rodriguez Carlos (Santa Fe) Senior Hasta 90 1. Falbo Martin (San Martin) 2. Horane Andres (Rosario) 3. Rivarola Andres (Rio Cuarto) 4. Navone Flavio (Rosario) Senior Mas de 90 1. Gimenez Simon (Santa Fe) 2. Perez del Olmo Luis (S. del Estero) Men’s Physique Junior 1. Bongio Tomas (Gualeguaychu) 2. Moren Brian (Banfield) 3. Carbone Augusto (Ramos Mejia) 4. Casaprima Mariano- Necochea) 5. Coolen Lucas (Burzaco) 6. Cardozo Agustin (F. Varela) 7 Britez Jonathan (F. Varela) Bikini Junior 1. Garcia Julieta (La Plata) 2. Soto Sol (Bariloche) 3. Basualdo Aylen (M. del Plata) 4. Blanco Micaela (Gualeguaychu) 5. Cevasco Sofia (Gualeguaychu) 6. Iglesias Cecilia (Caba) Men’s Physique Senior T. Baja 1. Cerrudo Jorge (Entre Rios) 2. Casaprima Mariano (Necochea) 3. Molina Gerardo (Gonz. Catan) 4. Mainetti Jonathan (Escobar) 5. Bonifase Facundo (T. del Fuego) Bikini Gran Master 1. Vargas Stella (Lanus) 2. Gonzalez Maria Fernanda (Quilmes) 3. Sosa Daniela (Berazategui) Men’s Physique Senior T. Media 1. Campos Javier (M. del Plata) 2. Moren Brian (Banfield) 3. Carbone Augusto (Ramos Megia) 4. Gonzalez Martin (Caba) 5. Asad Rodrigo (Quilmes) 6. Sanchez Martin (Berazategui) Bikini Master T. Baja 1. Gomez Anabella (Necochea) 2. Quadry Analia (Mar de Tuyu) 3. Marengo Nadia (K. de Zamora) 4. Morreale Solange (Caseros) 5. Corinel Yanina (Garin) 6. Gomez Maria Belen (Quilmes) Bikini Master T. Alta 1. Zapata Vanina (V. Ballester) 2. Gomez Pamela (M. del Plata) 3. Vicente Romina (Jose C Paz) 4. Cesaretti Sivina (Avellaneda) Men’s Physique Senior T. Alta 1. Mayo Leandro- Bahia Blanca) 2. Batista Matias (Paso del Rey) 3. Seiler Leandro (San Nicolas) 4. Martin Alvaro (Benavidez) Bikini Senior T. Baja 1. Gomez Anabella (Necochea) 2. Quadry Analia (Msr de Tuyu) 3. Domenichetti Ivana (Quimes) 4. Morreale Solange (Caderos) 5. Basualdo Ayelen (M. del Plata) Bikini Senior T. Alta 1. Zapata Vanina (Ballester) 2. Garcia Julieta (La Plata) 3. Gomez Pamela (M. del Plata) 4. Marengo Nadia (L. de Zamora) 5. Vicente Romina (Jose C Paz) 6. Peruzzo Ana Paula (Rosario) Overall Master 1. Falvo Martin (San Martin) 2. Cordoba Leandro (Santa Fe) 3. Rivarola Andres (Rio Cuarto) 4. Costa Gerardo (Adrogue) Overall Junior 1. Renner Alan (V. Ballester) Overall Culturismo Clasico 1. Espindola Heraldo (Rosario) 2. Echeverria Nelson (Santa Fe) 3. Onori Hermes (V. Lopez) 4. Lombardo Andres (Caba) Overall Bodyfitness 1. Coronel Solana (Cordoba) 2. Lopez Analia (Berazategui) Overall Men’s Physique 1. Campos Javier (M. del Plata) 2. Cerrudo Jorge (Entre Rios) 3. Bonggio Tomas (Gualeguaychu) 4. Mayo Leandro (Bahia Blanca) Overall Bikini 1. Zapata Vanina (V. Ballester) Overall Senior 1. Falbo Martin (San Martin) 2. Silva Emanuel (Concordia) 3. Duran Gabriel (Moron) 4. Renner Alan (V. Vallester) 5. Gimenez Simon (Santa Fe) 6. Lecce Ramiro (San Martin) Cartel del evento
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New Zealand IFBB Pro 2017 (presentación) (dom, 15 ene 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento New Zealand IFBB Pro Fecha 11 de Marzo de 2017 Lugar Sky City Theatre Auckland Ubicación Level 3. 72 ictoria St Localización Auckland (Nueva Zelanda) Hora Pesaje: a determinar Semifinales: 10.00 horas Finales: 17.00 horas
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Lesiones frecuentes de rodilla (dom, 15 ene 2017)

Es importante evitar cualquier lesión entrenando pero hoy nos enfocaremos en la rodilla, una de las partes más propensas del cuerpo a sufrir alguna lesión. Cualquier tipo de dolor de rodilla no debería ser pasado por alto. Incluso si es menor, sería una buena idea  hacerla ver por un doctor. Los tipos más comunes de lesión de rodilla: La rodilla del corredor - Las causas pueden ser varias, pero la principal es el desgaste excesivo del cartílago que está debajo de la rodilla. Lesión de ligamento – Estas son lesiones más serias y pueden requerir la cirugía de rodilla dependiendo del grado de la lesión. La lesión de ligamento más común en atletas es el Ligamento Anterior Cruzado y el Ligamento Trasero Cruzado. Fractura de rótula – Esto se debe a algún tipo de fuerza aplicada a la rodilla, bastante fuerte para fracturarla. En algunas ocasiones solo se produce una fisura, aunque ésta también podría terminar en fractura. Tendinitis de rótula – Esta lesión puede ocurrir con saltos constantes y movimientos de aterrizaje. El tendón se va estirando y con el tiempo el daño puede causar la inflamación. Hay varios modos de ayudar a prevenir las lesiones de rodilla dependiendo del tipo de entrenamiento que estemos realizando. Aquí está una lista de cosas que podemos considerar para ayudar a proteger nuestras rodillas. - Estirar a diario y mejorar nuestra flexibilidad. - Refozar nuestros cuadriceps. - Usar un buen calzado deportivo. - Evitar actividades que requieran movimientos bruscos. - Bajar de peso, para evitar la presión que causa el sobrepeso sobre la articulación de la rodilla. - Proteger nuestras rodillas con rodilleras cuando sea necesario (por ej: ciclismo). - Usar una técnica correcta al entrenar con sobrecargas. - Realizar actividades de bajo impacto.
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¿Cómo podemos modificar la receta de nuestro bocadillo favorito? (vie, 13 ene 2017)

Podemos modificar las recetas de nuestras comidas favoritas y hacerlas más protéicas? Hay algunos alimentos que pueden ser usados como reemplazos de otros, sin perder el sabor? Con un poco de imaginación, todo es posible. Bizcochuelo de chocolate 2 huevos y 2 claras 3 cucharadas de harina de soja 1 cucharada de salvado de avena 2 cucharadas de queso blanco 1 cucharada de manteca 1 cucharada de mantequilla de maní 2 cucharadas de cacao amargo en polvo pizca de sal edulcorante levadura en polvo o bicarbonato 1 puñado de avellanas en pedacitos pequeños 1 cucharadita de sésamo ( u otras semillas o nueces) Montar las claras a punto de nieve. Batir las yemas con los demás ingredientes, y añadirle las claras con cuidado. Dejar reposar 3 minutos. Al molde y al horno, precalentado a 180º, 35-40 minutos. Pan de Proteínas 3 huevos, con las yemas separadas de las claras 2 cucharadas soperas de yogur natural o queso blanco 2 cucharadas soperas de manteca fundida 1/2 taza de harina de soja 1 cucharada sopera de bicarbonato sódico Precalentar el horno a 175º. Mezclar las yemas con el resto de los ingredientes. Batir las claras hasta que queden firmes y ponerlas en la masa. Formar un rollo en forma de pan y llevar a horno hasta que dore. Para saborizar, se le puede agregar: 2 cucharadas de semillas de sésamo 1 cucharadas de salvado de avena 1 cucharada de almendras y nueces en trocitos pequeños Pan para hamburguesas o pizzas 3 claras de huevo 2 yemas 2 latas de atún en aceite (da igual si es vegetal o de oliva) 1 cucharada de levadura en polvo o bicarbonato. Condimentar al gusto ( un poquito de ajo en polvo, orégano, etc…) No agregar sal, ya que el atún es salado. Batir las claras a punto de nieve, triturar el atún en una licuadora hasta que quede como un puré . Unir todos los ingredientes con batidora. Llevar 7 minutos al microondas (900 W ) , la parte de arriba queda doradita se saca se le da la vuelta y se mete otra vez 3 o 4 minutos. O a horno precalentado con la masa extendida sobre papel de hornear 15 minutos a 180º. Se puede hacer redonda para pizza y alargada para hacer paninis. Imaginación al poder: mozzarella, rodajitas finisimas de tomate, orégano y lo que quieran, atun, champis, pollo, carne, etc… y hornear otros 10 minutos sobre la bandeja del horno a 180º. Pan de pollo 3 huevos 2 pechugas de pollo chicas sal y especias (orégano, perejil, ajo molido, un poco de pimienta y un poco de comino molido) un chorrito de aceite de oliva Saltear o hervir las pechugas de pollo y cortarlas en trocitos pequeños. En el vaso de la batidora mezclar todos los ingredientes junto con el pollo picado y procesarlo hasta que quede líquido. En una placa de horno engrasada o cubierta de papel de horno verter un chorrito de la mezcla hasta que adquiera el tamaño deseado. Repetir la operación y meter a 180º durante una media hora, tienen que quedar tostaditos por arriba.
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Cinco claves para perder grasa (vie, 13 ene 2017)

En este artículo vamos a resumir las 5 claves para perder peso y grasa que usted puede aplicar en su día a día. 1.- Aumente su nivel de actividad diaria total, aparte del ejercicio en el gimnasio o en casa considere aumentar las siguientes actividades como el trabajo físico o actividad recreativa. 2.- Reducir el sedentarismo, evite actividades sedentarias como ver la televisión, jugar en el ordenador y navegar por Internet. Incremente la recreación física, como deportes, paseos en bote, ciclismo, caminatas, excursiones, jardinería, o simplemente jugar con sus hijos, si los tiene. 3.- Incluir el entrenamiento con pesas como parte de su programa de ejercicios, a lo largo de la fase de pérdida de grasa y más aún durante la fase de mantenimiento de peso. 4.- Seguir y controlar todo! si todo!. Contar las calorías y nutrientes, medir su tamaño de las porciones, pesar los alimentos, tenga el plan de sus menús por escrito y controlar su peso corporal y porcentaje de grasa corporal. 5.- Evite las excusas y mantener una actitud positiva hacia su cambio o transformación. Si desea recibir ayuda puede participar en el foro y compartir ideas con los demás foreros y foreras de la comunidad de Culturismo y Fitness!
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Los batidos de proteínas caseros (vie, 13 ene 2017)

Para hacer nuestro propio batido de proteínas, primero debemos reconocer las distintas fuentes de proteínas que podemos encontrar en casa. La leche fluída es fuente de proteínas, pero no es suficiente. Para enriquecerla podemos usar leche en polvo en algunas de sus variantes: entera, descremada y/o deslactosada. Los derivados lácteos también son ricos en proteínas: quesos blancos, yogures, ricottas. Acá también tenemos opciones con más o menos grasas para elegir. Hay personas que prefieren la leche de soja, fluída o en polvo. También se puede utilizar el tofú (queso de soja) en su versión blanda. Otra fuente importante, son los huevos, en especial las claras. Aunque el batido sea proteico, no debemos olvidarnos que tiene que contener en forma moderada algo de carbohidratos y grasas saludables. Por ejemplo alguna fruta, cereales, frutos secos o semillas. Como vemos tenemos varios recursos para aprovechar, ahora solo hace falta una licuadora y mucha imaginación: Licuado de vainilla 300cc de leche descremada 4 cucharadas de leche en polvo 2 huevos batidos a baño maría* gotas de esencia de vainilla unos cubos de hielo Licuado de frutillas 1 yogur de frutillas 4 cucharadas de leche en polvo 2 claras batidas* 4 ó 5 frutillas 1 cucharada de semillas de sésamo cubos de hielo Capuccino frape 300 cc de leche descremada 2 cucharadas de café instantáneo 2 cucharadas de ricotta 2 claras batidas* edulcorante cubos de hielo cacao amargo para decorar *Para evitar intoxicaciones por salmonella, se recomienda batir previamente los huevos y/o claras sobre una olla con agua hirviendo por un par de minutos.
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*Orgulloso de ser español
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