Culturismo y nutrición

Los peligros del doping IV (jue, 25 may 2017)

Esteroides Anabolizantes Probablemente se traten de las sustancias dopantes más populares y más empleadas. En la red hay numerosas páginas llenas de "consejos" y normas de utilización para consumirlos y conseguir ganar peso y musculatura. Tampoco faltan libros y folletos (como "The underground steroid handbook" del calificado gurú Dan Duchaine) circulando por algunas librerías y gimnasios llenos de "recomendaciones" de utilización. Casi todas ellas auténticas "aberraciones farmacológicas". Los esteroides anabolizantes son productos naturales Los anabolizantes son sustancias que promueven los procesos "constructivos" en el organismo. Es decir, facilitan o inducen el que sustancias sencillas procedentes por ejemplo de la dieta, pasen a formar parte de la materia viva, aumentando la masa muscular o la masa ósea. Los esteroides no son la única clase de productos que tienen esta propiedad (de hecho en artículos anteriores hemos comentado el caso del clembuterol...), pero una determinada clase de ellos ejercen esta misión en un momento clave de la vida. Los andrógenos, que es la clase de esteroides a la que nos referimos, se producen durante la pubertad del varón, y son los responsables de la llamada "diferenciación sexual"; del desarrollo completo de los genitales masculinos, la producción de espermatozoides, el crecimiento del vello y del pelo, la estimulación de la libido y la erección, el cambio de voz o el desarrollo del acné.  Por supuesto también son responsables de efectos claramente anabólicos como el incremento de la masa muscular y ósea característica del desarrollo del varón. Por tanto, es importante recordar que el efecto anabólico, que es el buscado en el deportista, va acompañado de un incremento de los caracteres sexuales masculinos (el denominado efecto virilizante o androgénico). Incluso esteroides artificiales, obtenidos por modificaciones químicas de los naturales para potenciar el efecto anabolizante, no han eliminado el poder androgénico. La diferenciación sexual de la mujer se producen por los estrógenos Al igual que en el varón, durante la pubertad de la mujer se producen unas hormonas, también de la familia de los esteroides, que son las responsables de la diferenciación sexual de la mujer. A estas sustancias se las denomina estrógenos e inducen el desarrollo mamario, del útero y de la vagina e intervienen en el ciclo menstrual. Como se ve andrógenos y estrógenos, químicamente son muy similares, pero tienen efectos opuestos en el organismo. Los anabolizantes tienen escasa utilización en la práctica médica Teóricamente, un medicamento que fuese capaz de desarrollar la musculatura y el tejido óseo tendría numerosas aplicaciones en la práctica médica. La recuperación de enfermos tras una larga convalecencia, pacientes con graves quemaduras que pueden suponer perdidas musculares importantes, recuperación de huesos con osteoporosis debida a la edad... son sólo algunos ejemplos de situaciones conocida por el público en general en que un anabolizante sería de gran interés. Por esta la razón se han sintetizado y probado numerosas moléculas buscando el efecto anabolizante puro. Sin embargo, hasta la fecha y como ya hemos comentado, no se ha logrado. Siempre ha quedado el efecto androgénico y virilizante. En la actualidad los esteroides anabolizantes sólo son empleados en pacientes con un escaso desarrollo de sus órganos sexuales (hipogonadismo masculino). También se utilizan en algunas raras enfermedades como el edema angioneurótico hereditario, el liquen escleroso, y algunos tipos de cánceres. La razón es que producen numerosas reacciones adversas Además del desarrollo de los caracteres sexuales masculinos (que en la mujer puede traducirse en hirsutismo, cambios de voz, alteraciones menstruales...), los esteroides anabolizantes pueden interrumpir el crecimiento de los huesos en los adolescentes, reduciendo la talla máxima que podría alcanzar el individuo. En el adulto puede agrandar la próstata y causar obstrucción uretral además de causar alteraciones de la libido, y comportamiento agresivo (locura esteroidea). Por otro lado, un aumento de andrógenos en el organismo del varón puede provocar que se transformen químicamente en estrógenos (hormonas femeninas) causando ginecomastia (crecimiento de las mamas en el varón) y problemas de esterilidad. A altas dosis, como las que se utilizan en ciertos cánceres producen retención de líquido y edemas, con el consiguiente riesgo de hipertensión, alteraciones cardiacas, y hemorragias cerebrales y muerte súbita.  Si la administración se mantiene durante largo tiempo, aunque sea a dosis bajas, pueden generar diversos tipos de cánceres en el hígado. Para terminar, aunque no sean estos los únicos problemas que pueden dar los anabolizantes, también pueden reducir los niveles de HDL (el "colesterol bueno") por lo que incrementan el riesgo de ateroesclerosis, infarto, y muerte súbita. Son tantos los problemas que pueden ocasionar, y tan pocas sus aplicaciones terapéuticas que algunos países han prohibido su utilización incluso como medicamentos (el Socialstyrelsen o Consejo Nacional de la Salud Sueco retiró de la venta todos los anabolizantes en 1988). Los errores en la utilización de anabolizantes en los gimnasios A parte del riesgo inherente de los anabolizantes, las guías de utilización que circulan por los gimnasios y en la red están llenas de errores e imprecisiones que pueden incrementar el riesgo para el individuo que las está siguiendo. En muchos casos se habla del sistema de ensayo-error, para que el deportista seleccione el anabolizante o combinación de anabolizantes (stacking o apilamiento) que mejor le va. Ellos mismos denominan a esta técnica "shotgunning" (disparando) y debemos considerarlo un nombre muy oportuno, ya que los efectos adversos de los distintos fármacos empleados pueden sumarse y ocasionar graves consecuencias. Otra gran "aberración farmacológica" es la recomendación de utilizar "megadosis". En una web dedicada a este tema se lee que "...si la dosis farmacológica de XXXX es de 4 a 6 mg día, las dosis habituales que se consumen en el deportista son de cientos de miligramos". Aunque normalmente se recomienda el uso de ciclos de esteroides (stacks) con dosis decrecientes (tapering) y periodos de descanso, ya hemos comentado que con estas cantidades se producen retención de líquidos, hipertensión.... y muerte súbita. La combinación en esta situación con el uso de diuréticos, empleados en el culturismo para cortar y perfilar más la musculatura, puede incrementar el riesgo de alteraciones cardíacas. Otra "aberración" bastante extendida entre las obras que recomiendan el uso de anabolizantes, es la asociación con tamoxifeno (nolvadex), un antiestrógeno que se utiliza en cánceres mamarios. Con su uso se pretende antagonizar la formación de estrógenos (hormonas sexuales femeninas) que se producen cuando se administran altas dosis de andrógenos, y evitar problemas de esterilidad, atrofia testicular, o ginecomastia (crecimiento del pecho en el varón). Como es sabido por el público en general, los medicamentos contra el cáncer son especialmente tóxicos para el paciente. El tamoxifeno, por su especial mecanismo de acción, no es de los más peligrosos, pero puede causar retención de líquidos (que se puede asociar al de los esteroides), disminución del número de plaquetas en la sangre (las encargadas de formar los coágulos y evitar hemorragias) y alteraciones oculares tanto a nivel de córnea como de retina. Otro gran error en el uso de anabolizantes, es permitir su aplicación en la adolescencia. Ya hemos visto que producen la fusión prematura de la epífisis de los huesos largos. La epífisis es la zona de los extremos de los huesos y es por donde se van alargando, y consiguiendo el crecimiento del individuo. El uso de anabolizantes cuando todavía no se ha completado el desarrollo va a impedir que el individuo alcance la altura y el tamaño que podría alcanzar. A pesar de este contrasentido, el uso de esteroides está extendido en ciertos grupos de adolescentes. En el primer trabajo de esta serie comentábamos un estudio de la Universidad de Pensilvania en que afirmaban que hasta el 12% de los adolescentes estadounidenses habían consumido anabolizantes. Por otro lado, muchos sospechan que detrás de la escasa talla que han mostrado algunas de las gimnastas procedentes de los antiguos países del este de Europa, se esconde la utilización de andrógenos. Nota: en este artículo no se ha citado ningún nombre de esteroides (ni químico ni comercial) para evitar una posible mala utilización de los mismos.
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Los peligros del doping III (jue, 25 may 2017)

Betabloqueantes Se conoce así a los fármacos que bloquean un tipo de receptores que tienen las células de nuestro organismo para la adrenalina y la noradrenalina (receptores tipo beta). En determinadas ocasiones (cuando nos encontramos ante un peligro por ejemplo) nuestro cuerpo responde con la liberación en sangre de estas dos sustancias. La sangre la distribuye por todo el organismo, y se unen a receptores que tienen las células en su superficie. La unión de estas sustancias a los receptores va a provocar cambios de funcionamiento en las células, que se puede traducir en un cambio en el funcionamiento de todo el órgano. Cuando la adrenalina se une a los receptores beta se produce entre otras cosas la activación del corazón. El uso de los betabloqueantes impide esta activación del corazón y son de gran utilidad en el tratamiento de enfermos hipertensos y cardiopatas. Tal vez el betabloqueante más conocido por el gran público sea el clembuterol, producto que se ha utilizado para el engorde ilegal del ganado, ya que presenta propiedades anabolizantes (incrementa la síntesis y almacenamiento de sustancias por parte del organismo, como por ejemplo las proteínas que forman los músculos). Por estas propiedades anabolizantes también lo han utilizado algunos deportista (se sospecha que es lo que utilizó la atleta alemana K. Krabe). Otra utilización, más propia de su mecanismo de acción propio, es la de conseguir un enlentecimiento del corazón en deportes de gran gasto físico (por ejemplo esquí de fondo). Sin duda está aplicación se basa en el hecho que el deportista entrenado puede realizar grandes esfuerzos sin grandes incrementos de su frecuencia cardiaca. De hecho, un parámetro para medir la forma física de un individuo es medir la frecuencia cardiaca en reposo. Si es baja, querrá decir que ese corazón necesita menos latidos para impulsar la sangre que necesita el organismo, que otro corazón de un sujeto con una menor forma física. Por tanto se trata de un corazón de mayor potencia, y cuando el sujeto se someta a grandes esfuerzos podrá bombear toda la sangre que el organismo necesite para aportar el oxígeno y demás elementos necesarios para el funcionamiento del músculo. Entonces está bastante claro que intentar enlentecer el corazón durante el ejercicio físico mediante fármacos es una "aberración farmacológica". Si disminuimos artificialmente la frecuencia cardíaca durante el ejercicio lo único que conseguiremos será reducir el aporte de glucosa y oxigeno que necesita el músculo para trabajar. Además impediremos que la sangre consiga arrastrar los productos de desecho que se producen durante el ejercicio, y conducirlos hacia los riñones y demás órganos relacionados con la excreción. Por tanto, se estará facilitando el agotamiento muscular, reduciendo la resistencia a medio plazo. Así lo han demostrado algunos estudios realizados a principios de los años 90. Otra de las propiedades de los betabloqueantes es disminuir el temblor, por lo que ha sido utilizado por los tiradores para mejorar su precisión durante las competiciones. Diuréticos Los diuréticos son un grupo de fármacos de muy variado origen y mecanismos, que producen un aumento de la producción de orina. A dosis elevadas pueden provocar perdidas importantes de peso, a costa de inducir un estado similar a la deshidratación, ya que esa perdida de peso sólo responde a un incremento del agua eliminada. Además de agua, se eliminan también distintos iones (especialmente potasio) que son imprescindibles para el correcto funcionamiento del corazón. Así, un abuso de diuréticos si reducen en exceso los niveles de potasio en sangre (hipopotasemia) puede provocar la aparición de arritmias cardiacas y muerte. Los culturistas recurren a estos fármacos para que al perder líquido, la musculatura quede más marcada y definida. Y cómo comentábamos en el artículo anterior esta fue la razón de la muerte del campeón del mundo (versión IFBB) de 1980. También lo han utilizado boxeadores, judokas, levantadores de peso, y otros atletas que se clasifican en categorías por el peso corporal, para, en vísperas de la competición perder el suficiente peso corporal como para mantenerse en la categoría adecuada.  También son fármacos a los que suelen recurrir los pacientes anoréxicos (en los que, como ya hemos comentado, se da frecuentemente la práctica de ejercicio intenso) con las mismas peligrosas consecuencias. Por último merece la pena comentar el caso del probenecid. Aunque pocos autores lo clasifican como un diurético, su principal acción es aumentar la eliminación de urea en orina. También tiene el efecto de impedir la eliminación de algunos fármacos, como la penicilina. En clínica se utiliza para tratar la gota (enfermedad causada por niveles altos de urea), y prolongar el efecto de algunos medicamentos.  Entre los deportistas, la eliminación de urea puede favorecer la recuperación del organismo tras ejercicio intenso (por lo que su uso era frecuente entre los ciclistas), pero también puede impedir la eliminación de algunos medicamentos prohibidos por su efecto doping, y así evitar su detección en las analíticas correspondientes. Hoy en día está clasificado como sustancia prohibida en casi todas las listas de las diversas federaciones, pero su uso casi le costó el Tour de 1988 a Perico Delgado. Insulina En algunas páginas web sobre culturismo se propugna la utilización de insulina para favorecer la hipertrofia muscular. En concreto en una de ellas se dice textualmente "...cuando se trata de maximizar el desarrollo muscular, inducir un pico de insulina en el momento oportuno puede marcar una diferencia decisiva." Recordemos que la insulina es una de las hormonas encargadas de la regulación de los niveles de glucosa en sangre. Es muy conocida ya que problemas en su síntesis o utilización producen una enfermedad tan frecuente como la diabetes mellitus, en la que estos niveles están elevados (el popular "azúcar" de los análisis). Concentraciones demasiado altas de glucosa son perjudiciales ya que pueden inducir un coma diabético (en forma cetoacidósico o hiperosmolar) y la muerte del paciente. Mas frecuentemente, van dañando los tejidos y órganos de forma progresiva, reduciendo la calidad de vida del paciente (ceguera, neuropatías, problemas circulatorios...) y facilitando complicaciones diversas que pueden hacer peligrar la vida del enfermo. Si peligrosa es la hiperglucemia (niveles altos de glucosa en sangre) no lo es menos la hipoglucemia (niveles demasiado bajos de glucosa). En este caso, mientras que otros órganos tienen nutrientes alternativos para seguir funcionando, el cerebro queda rápidamente sin fuentes de energía por lo que su actividad decae rápidamente, pudiendo aparecer coma y, si no se trata rápidamente, muerte. De hecho, la mayoría de pacientes diabéticos tienen más miedo a "pasarse" con la insulina (e inducir una hipoglucemia) que a quedarse cortos con ella (a pesar de poderse producir una hiperglucemia). Entonces ¿qué sentido tiene utilizar este fármaco en un deportista?. Las páginas web que recomiendan su utilización se basan en que, para bajar los niveles de glucosa en sangre, permiten su entrada en el músculo junto a las proteínas necesarias para hipertrofiar el mismo. Estaríamos de nuevo ante una "aberración farmacológica". Aunque la insulina provocase la entrada en el músculo de un exceso de proteínas, se necesitarían otros estímulos (por ejemplo anabolizantes o disponibilidad de nutrientes) para incorporarse a la masa muscular y causar la hipertrofia buscada. Por otro lado nadie ha demostrado que el efecto anabolizante de la insulina sea superior al de los esteroides o al del clembuterol, ni tampoco que se sumen o sean complementarios. En estas condiciones, los riesgos de una hipoglucemia superarían los posibles "beneficios" del efecto anabolizante, especialmente cuando se podría sumar la hipoglucemia provocada por el ejercicio intenso. Y como ya hemos comentado, una hipoglucemia puede inducir la muerte del paciente.
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Campeonato de Murcia + Open Pedro Villa FEFF 2017 (presentación) (mié, 24 may 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Campenato de Murcia + Open Pedro J Villa Fecha 2 de Septiembre de 2017 Lugar Auditorio Palacio de Congresos Infanta Doña Elena Ubicación Calle Aire, 153 Localización 30880 Aguilas (Murcia, España) Hora Pesaje: 08.00 horas (regional) 09.00 horas (Open) Semifinales: 11.00 horas (regional) 17.00 horas (Open) Finales: 11.00 horas (regional) 17.00 horas (Open) Premiación +5.000 euros Precio Entradas A determinar
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Los peligros del doping II (mié, 24 may 2017)

Sustancias phohibidas y sustancias dopantes Existen diversas listas de sustancias prohibidas para los deportistas en competición. Corresponden a los acuerdos adoptados por las federaciones nacionales o internacionales... pero no quiere decir que todas estas sustancias tengan un efecto doping. Entonces ¿por qué se incluyen?. Muchas de estas sustancias pueden emplearse no por su efecto farmacológico, si no por que interfieren y enmascaran las analíticas que se realizan a los deportistas para controlar que no estén dopados. Por ejemplo, los derivados del opio y la morfina están prohibidos en el deporte de competición, ya que aumentan el umbral del dolor, y permiten continuar con el ejercicio aún estando lesionado, o cuando se han superado los límites del agotamiento. Sin embargo, hay derivados del opio cuyo efecto analgésico es nulo, (como la loperamida) pero son de gran utilidad en el tratamiento de otros problemas (como los procesos diarreicos). Como son derivados unos de otros, y tienen estructuras químicas muy parecidas, es muy difícil distinguirlos entre sí en un análisis de orina o de sangre. Por tanto en ocasiones es difícil distinguir si un deportista está tomando un medicamento por un problema de salud, u otro similar con clara intención de hacer doping. En consecuencia, en algunas listas de sustancias prohibidas se incluyen la loperamida (y otras sustancias en su mismo caso) aunque no posea el más mínimo efecto doping. Por está razón, algún deportista de élite ha tenido más problemas de los habituales para recuperarse de alguna afección gastrointestinal durante la competición... (algunos miembros de la selección española de futbol durante el Mundial de Méjico, o Périco Delgado en uno de los últimos Tours que disputó). Anécdotas aparte, el problema puede surgir cuando los aficionados al deporte consumen alguno de estos medicamentos con la esperanza de que las cause algún tipo de efecto. Sustancias que se utilizan en el doping Son muy numerosas las sustancias que se utilizan como doping en los deportistas. Casi todas están bien estudiadas a nivel farmacológico y se conocen de sobra sus efectos perjudiciales. Por desgracia, hay un pequeño porcentaje de sustancias que circulan entre las revistas, libros y páginas web destinadas a este tema, cuya composición y origen son desconocidos. Un ejemplo podría ser la IGF1, de la que se dice en una en estas páginas que se presenta en ampollas para reconstituir con 50 cc de agua (no se especifica la dosis) y que "es químicamente igual a la insulina pero también algo diferente". Obviamente si algo es químicamente igual a la insulina "es" insulina, y ningún laboratorio farmacéutico fabrica ampollas de 50 cc de capacidad de este medicamento. A pesar de todo. esta variedad de productos si que podemos agruparlos en ocho grandes grupos: 1. Estimulantes  2. Opiáceos  3. Betabloqueantes  4. Diuréticos  5. Insulina  6. Anabolizantes esteroideros  7. Hormona del crecimiento  8. Eritropoyetina Estimulantes  Aquí podemos incluir numerosos productos de diversa naturaleza y mecanismos de acción. Desde la cafeína y productos relacionados (bases xánticas), pasando por componentes de algunos medicamentos como la efedrina, hasta sustancias cuyo consumo fuera de un estricto control médico es claramente ilegal como la cocaína o las anfetaminas. Respecto a la cafeína, algunos autores la consideran como "la droga más consumida en el mundo". Es de sobra conocido su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central (exalta las funciones sensoriales y disminuye la sensación de fatiga y abatimiento). Su efecto estimulante sobre el corazón es también muy conocido (aumenta la frecuencia cardiaca) pero este efecto estimulante va ligado a un aumento del consumo de oxigeno por parte del miocardio, y por tanto a un mayor esfuerzo y desgaste de este órgano. Por esta razón su consumo está prácticamente proscrito en cualquier enfermo cardiopata. En cuanto a su utilidad como estimulante en el deporte varios estudios no han demostrado efecto alguno, salvo en los ejercicios intensos de entre 90 segundos (esfuerzos de menos duración se encuentran limitados por las reservas del propio músculo, principalmente en forma de glucógeno) y 5 minutos duración (donde el efecto estimulante de la cafeína puede verse contrarrestado por el sobreesfuerzo que induce). Por esta razón, y dada que su consumo es muy habitual, el Comité Olímpico Internacional permite ciertos niveles de cafeína en los deportistas (12 mcg/ml). La efedrina es un producto natural (aislado inicialmente de las plantas del género Ephedra) utilizado por su efecto broncodilatador en medicamentos destinados al tratamiento de distintas enfermedades respiratorias. Su utilización ha ido decayendo con los años, entre otras cosas, por que tiene un efecto estimulante sobre el corazón y disminuye el diámetro de los vasos sanguíneos (vasoconstricción) lo que produce un aumento de la presión arterial. En ocasiones este aumento de la presión arterial puede ser suficiente como romper algunos vasos y causas peligrosas hemorragias cerebrales que pueden llevar al coma y a la muerte del individuo. En España su uso sólo está autorizado a dosis bajas como broncodilatador. Pero en Estados Unidos se ha estado utilizando como aditivo en preparados nutricionales para deportistas. Actualmente, tras haberse registrado diversos efectos graves, las autoridades sanitarias americanas (la FDA) están considerando la limitación de la dosis de efedrina en estos productos. Por otro lado, en España hay constancia de la comercialización por vías alternativas de estos preparados nutricionales con efedrina. Las anfetaminas y la cocaína merecerían más un monográfico sobre drogodependencias que un apartado sobre el dopaje. Sin embargo si que se han detectado su uso en jugadores de fútbol americano y otros deportes de potencia. Comentar simplemente que además de los problemas de dependencia que pueden causar, la utilización de estos estimulantes puede causar paradas cardiorespiratorias, infartos de miocardio, o accidentes cerebrovasculares. En ocasiones el consumo de anfetaminas aparece en el aficionado al deporte más como anorexígeno (supresor del apetito) que como estimulante para aumentar el rendimiento físico. Cuando un paciente llega a estas combinaciones es muy posible que nos estemos encontrado en una situación claramente patológica: la anorexia Opiáceos  Ya hemos comentado su utilización como analgésicos, lo que permite al deportista superar su umbral de fatiga, o la práctica del ejercicio a pesar de estar lesionado. Evidentemente, esta práctica puede inducir al agravamiento de las lesiones. Además estas sustancias tienen el riesgo de producir depresión respiratoria, justo cuando el deportista necesita más aporte de oxígeno. © Mifarmacia.es. Departamento de contenidos  Dr José Mª Alonso Herreros. Jefe Unidad de Farmacia Hospitalaria del Hospital General Universitario de Murcia. 
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Los peligros del doping I (mar, 23 may 2017)

Los numerosos casos de doping encontrados en deportistas profesionales han tenido el curioso efecto de popularizar esta práctica entre los meros aficionados. Sin embargo, el posible beneficio que pudieran tener estas sustancias no supera, ni mucho menos, los numerosos riesgos que conllevan. Por otro lado, se intensifican las denuncias por la facilidad con la que, se pueden conseguir sustancias dopantes por medios no convencionales (clubes y establecimientos deportivos o de dietética, venta por catálogo o internet, laboratorios clandestinos.) Un poco de Historia  El uso de sustancias que permitan mejorar el rendimiento físico es una práctica muy antigua. Los antiguos atletas griegos tomaban diversas sustancias con este fin. En la civilización Inca era práctica habitual el mascar hojas de coca. Incluso algunos autores, sitúan el origen de la palabra "doping" en el "dop" o "dope", una especie de licor estimulante utilizado por los "kafiors" africanos. Sin embargo, sólo se comienza a tener conciencia de la envergadura del problema a partir de 1960. Cuando Kurt Jenssen, ciclista de élite, muere durante las olimpiadas de Roma. La razón, probablemente, es que hasta pocos años antes de esta fecha, el "doping" era cosa casi de curanderos (cafeína, sangre de toro, extractos de testículos de animales salvajes...). No se disponía de sustancias dopantes con tanta potencia como para matar a un ser humano. No es esta la única muerte causada por el doping. Un estudio del Instituto Curie de Francia reveló que entre 1975 y 1995, tres ciclistas que habían participado en el Tour habían muerto por causas cardiovasculares.... ¡sin haber cumplido los 32 años!. Otros dos habían muerto por las mismas causas pero a una edad algo más avanzada... ¡40 y 44 años!. Todo parece indicar que entre las causas de estas muertes estuvieron diversas sustancias dopantes, entre ellas la famosa EPO (eritropoyetina). Por supuesto la crónica negra del "doping", no se ciñe únicamente al ciclismo. Según algunos autores, hasta 10 futbolistas habrían muerto en Italia por esta causa durante los años noventa. El campeón del mundo de culturismo de 1980 (versión IFBB) murió por una hipopotasemia inducida por diuréticos. Florence Griffith, la velocista estadounidense ganadora de tres medallas de oro, sufría una muerte súbita en 1998, tras haberse retirado prematuramente de la competición… La punta del iceberg Cuando comienza una enfermedad o una epidemia se sabe que los primeros casos que aparecen, o que se publican, son sólo la punta del iceberg. Detrás de ellos hay muchos casos anónimos que tardan en aparecer en las estadísticas, o que incluso nunca llegan a ellas por falta de notificación, problemas en el diagnóstico o en la interpretación estadística de los datos. ¿ Será este puñado de muertes la punta del iceberg?. Es de temer que sí. Hemos de pensar que no todos los ciclistas profesionales llegan a correr un Tour. Ni todos los futbolistas profesionales participan en ligas tan competitivas como la Italiana. Ni todos los velocistas llegan a tener un sobrenombre coreado por todos los medios de comunicación. Por otro lado hay suficientes evidencias para sospechar que detrás del dopaje en los deportistas de élite hay profesionales sanitarios que se encargan de que se realice "con toda garantía". Así lo indican los primeros resultados de las investigaciones sobre el uso del doping en el fútbol italiano. Con estos antecedentes, la cuestión que debemos plantearnos es que si los resultados de este "doping bajo control" en deportistas de élite han sido los descritos anteriormente... ¿qué es lo que puede estar ocurriendo con los deportistas no profesionales, que recurren a las sustancias dopantes sin los controles sanitarios que se realizan a los deportistas de élite?. Cualquier aficionado a la red puede realizar una búsqueda de páginas relacionadas con el doping. De las numerosas que se pueden encontrar, muchas de ellas contienen autenticas apologías de esta práctica, realizadas por aficionados o supuestos monitores de diversas especialidades deportivas. En algunas de ellas se ofrecen direcciones o medios diversos para conseguir estas sustancias, recurriendo incluso a productos veterinarios o procedentes del Este de Europa. A principios de los 90, se estimaba que en Estados Unidos, había un millón de consumidores habituales de anabolizantes esteroideros. En marzo del año pasado se publicó un estudio de la Universidad de Pennsilvania en que se afirmaba que hasta el 12% de los adolescentes americanos admitían haber consumido estos productos. ¿Con qué fin?. ¿Bajo el control de que especialista?. ¿De donde pudieron obtener productos que sólo se pueden conseguir legalmente con receta médica?. ¿Que se pude hacer para reducir este consumo?... . Probablemente, como dice uno de los autores de la Universidad de Pennsilvania, la mejor solución sería cambiar la mentalidad de los deportistas (profesionales y aficionados) para que rechazasen totalmente esta práctica. Otra vía es proporcionar una información seria, veraz, sobre los usos de las distintas sustancias dopantes y de los riesgos reales que conllevan su utilización en las condiciones que recomiendan muchos de estos monitores, o, como les gusta llamarse, "gurus del doping".
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Mitos y realidades acerca de las pesas para mujeres (mar, 23 may 2017)

Contrariamente a lo que se piensa, las pesas se han convertido en un nuevo aliado para la mujer que quiere verse tonificada y además perder peso.Muchas mujeres aguantan hambre para perder grasa corporal y seguramente, la balanza les dirá que han perdido peso pero éste, está representado en su mayor parte por agua y pérdida de masa muscular, lo cual no funciona porque el músculo es lo que te da la apariencia de estar magra y en forma. Además del ejercicio aeróbico cuya función principal es quemar grasa corporal y mejorar la capacidad cardiovascular, la mujer debe complementar su rutina siguiendo un entrenamiento  resistivo,  es decir con máquinas o pesas. Ésta combinación es la mejor manera de perder grasa corporal debido a que: - El músculo está metabólicamente activo - Mientras más músculo tenga una persona su tasa metabólica es mayor por lo tanto   quema más calorías es más fácil mantenerse magro. - Inicialmente la gente, especialmente los hombres, iban al gimnasio en busca del desarrollo e hipertrofia muscular. Ahora el gimnasio es visitado por muchas mujeres y cada vez, es mayor el número de ellas que van a la sala de máquinas y pesas.  El trabajo con pesas también puede ser enfocado a reducir o aumentar medidas según sea el caso, y a aumentar o disminuir el peso corporal; lograrlo sólo depende de la relación peso, repeticiones y series que utilices en el entrenamiento. Muchas mujeres piensan que el entrenamiento con pesas significa hipertrofiarse muscularmente dando una apariencia masculina, la cual es una idea muy alejada de la realidad. A la hora de entrenar hay que tomar en cuenta la parte fisiológica. En la mujer, la hormona predominante es el estrógeno que le da los caracteres femeninos, mientras que en los hombres predomina la testosterona, esta es la responsable de los caracteres masculinos y además hace que el hombre pueda fijar más proteínas que la mujer.  El hombre con un entrenamiento adecuado desarrollará más masa muscular, mientras que la mujer con un entrenamiento intenso y una alimentación adecuada puede ganar masa muscular y verse tonificada, pero jamás a nivel del hombre, al menos naturalmente.  La mujer, con el entrenamiento de pesas, puede desarrollar determinadas partes del cuerpo para lograr mejor armonía corporal. El entrenamiento con pesas, indudablemente es una excelente herramienta para tonificar muscularmente y debe ir siempre acompañado de una alimentación adecuada. Si has pensado empezar a hacer una rutina de pesas no lo dejes para más tarde y comienza de inmediato. Lo ideal es contar con la asesoría de un entrenador responsable y capacitado, que te guíe correctamente y empezar poco a poco mientras el organismo se adapta a esta nueva actividad.
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Preparación para competencia (lun, 22 may 2017)

Mucha gente se pregunta con una mezcla de curiosidad, morbo e incredulidad sobre lo que hacen los competidores para llegar a una competencia de la forma en la cual lo hacen, tal vez los meses previos a un evento son los más difíciles y complejos de ser un fisicoculturista, ya que la dieta cambia totalmente, así como el sistema de entrenamiento, la complementación y claro está el programa farmacológico que se administra de forma conjunta a todo el proceso para obtener esos resultados temporales y quasireales que observamos en un concurso. Tal vez, la curiosidad más grande se debe al tremendo cambio que experimentan los competidores a partir de que se declaran en fase de corte o periodo de depletación y después a los pocos días de haber pasado un evento, es tan increíble el cambio que algunos recuerdan al proceso metamórfico de una oruga al convertirse en una mariposa. El cambio puede parecer increíble, hasta 30 kilogramos menos en cuatro meses y de un 20 % de Grasa a un 4 % al final del periodo. Es impresionante el observar aún para el ojo entrenado y experto las diferencias que va presentando el cuerpo semana tras semana e inclusive al final de la preparación día tras día, el cierre de la preparación que implica la deshidratación corporal (sobre todo del agua subdérmica) genera el último toque final de la obra que se quiere plantear un cuerpo magro (seco, duro y rayado como se dice en nuestro Argot). El siguiente cambio sorprendente es el observado tras el evento: Ganancias hasta de 4 Kilogramos diarios en los primeros 4 ó 5 días, un incremento desmedido en la retención de líquidos, resíntesis de glucógeno, recuperación de la capa de grasa esencial (hasta un 9-10%) y una increíble velocidad en la síntesis de proteínas. Por poner un ejemplo mi estimado paciente el Sr. Jordy Barrios. el día del pesaje en el Mr. México Juvenil pesaba 73 Kg, 4 días después pesaba 86 Kg. La segunda transformación es tan sorprendente como la primera. Pero pasando a la realidad del proceso, te preguntarás, pero que hacen o “¿qué se meten?” para llegar con esa calidad muscular tan característica de un competidor clasificado e inclusive de algunas otras categorías, de hecho en la actualidad es muy difícil determinar hasta cuando un Novato deja de serlo y empieza a ser tomado en cuenta como un Clasificado. Primero se parte del hecho que la alimentación original y en fase normal de crecimiento de un competidor incluye una proporción de 70 % de Carbohidratos, 20 % de Proteínas y 10 % de Grasas, de los Carbohidratos normalmente consumirá un 60% de Carbohidratos Complejos, un 20 % de Carbohidratos Simples y un 20 % de Carbohidratos Fibrosos. Así como una complementación abundante en Licuados de proteínas altos en carbohidratos, 5-6 alimentos diarios, Creatina Carbohidratada, etc. Pues el primer cambio que se empieza a realizar en el proceso es la disminución del porcentaje total de carbohidratos bajándolo un 3 % aproximado cada semana durante las primeras 4 semanas, tomando en cuenta que el proceso total durará 16 semanas, siempre y cuando nuestro competidor tenga un buen nivel; con esto quiero decir que previo a la depletación deberá andar en un máximo de 12% de Grasa y con un peso de 5 a 12 kilogramos por encima del peso de competencia. Lógicamente el grupo de Carbohidratos que se reducen son los simples, los cuales empezarán a ser sustituidos por los fibrosos. A partir de la quinta semana la cantidad total de Grasas consumidas deberá bajar aproximadamente un 1% por semana, mientras que los Carbohidratos seguirán bajando a un ritmo del 3-4% por semana, de tal forma que al terminar la octava semana se estará consumiendo un 40 a 45 % de Carbohidratos totales en la dieta, mientras que los complejos habrán disminuido del 60 original a un 30, los simples de un 20 a un 10 y los fibrosos habrán aumentado al doble de los originales. La proteína se incrementa un 2% a la semana a partir de la semana 1. A partir de la semana 9, el consumo de carbohidratos simples se reduce al 5% total, los fibrosos se consumen aproximadamente en un 50% y los complejos partirán del 45 hasta llegar a un 30% para la semana 12. Durante estas doce semanas la hidratación se procura mantener igual que siempre e inclusive un poco más elevada que de costumbre, también a partir de la semana 9 se empieza a restringir el consumo de sodio retirando un promedio de 10% por semana. De la semana 13 a la 16, los cambios son graduales pero rápidos, los carbohidratos simples se reducen a un 2-3% total, los complejos llegan hasta un 10%, las grasas han desaparecido por completo de la dieta (al menos hasta lo posible), los complementos se reducen a antioxidantes, proteínas más finas bajas en carbohidratos, se restringe el consumo de creatina, se consume una mayor cantidad de Glutamina, BCAA, bacterias benéficas, etc. A partir de la semana 15 el consumo de líquidos se restringe a un 80 %, el sodio desaparece de la dieta, se deben de administrar también dosis elevadas de Complejo B. La dieta disminuye en cantidad, de hecho los alimentos no son muy variados (pechuga hervida, un poco de atún lavado, claras de huevo al sartén, arroz y papa hervida, lechuga, espinacas, jitomate y tal vez una rebanada de pan integral tostado, una taza de melón o una manzana al día). En la última semana empieza lo extraño, se cambia a agua destilada, cada vez en menor cantidad hasta llegar a no consumir nada de 24 a 36 horas antes de un evento, mucha gente en este periodo utiliza diuréticos (lo cual es una de las principales causas de muerte, falla renal, calambres, etc) no son recomendables y en lo que a mi opinión respecta absolutamente innecesarios. En esta última semana se corta por completo el carbohidrato simple y solo unos 100 gramos de carbohidratos complejos diarios son consumidos, la dieta se basa en fibra vegetal con altas porciones de alimentos ricos en proteínas bajas en grasa. Algunas otras personas bastante estúpidas por cierto utilizan bebidas alcohólicas antes del evento para deshidratarse más y aunque da resultado el riesgo hepático derivado del uso concomitante de fármacos anabólicos es de muy alto riesgo. Horas antes de la competencia se realizará el rasurado integral que aunado al bronceado previo durante las últimas semanas, las capas de cremas autobronceadoras (Crema Autobronceadora de Nivea), pinturas (Jan Tana, protan ó Dermacrom), vasodilatadores como la Niacina, los aceites con capsaicinas y la Testosterona, aceites, tierra de Indio, etc; darán los últimos toques al competidor para lucir con esa imagen irreal que durará tan solo unas horas durante el evento. Suena fácil pero solo al aguantar una dieta de depletación durante 4 meses se sabe que el sabor de una victoria o de al menos alcanzar un buen papel en cualquier evento de importancia cuesta mucho esfuerzo y no solo es inyectarse unos chochos, por lo que siempre he pedido y demostrado mi admiración y respeto para todo aquel que se atreve a subirse a posar a un escenario y eso que en este artículo solo he contado el asunto de la nutrición, falta el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, el ciclo de sustancias anabólicas, lipotrópicas, lipolíticas, termogénicas, ergogénicas, etc; que se administran durante todo el proceso y que hablaré en el siguiente artículo de esta serie. Así que antes de pensar en competir realiza un análisis con tu consciencia, tu salud y tu bolsillo para que determines si podrás llegar al final y si valdrá la pena el hacerlo; te recomiendo que al hacerlo seas lo suficientemente realista para darte cuenta de tus limitaciones físicas, porque independientemente de hacer todo el proceso bien tienes que partir de tener un cuerpo con un desarrollo y madurez muscular equilibrado y completo, ya que de lo contrario no obtendrás el resultado esperado, te sugiero que te asesores con un Profesional que pueda decirte de forma objetiva la verdad de tu situación, así que no solo te hagas caso tu solo, también escucha a los demás. En el párrafo anterior prometí explicar lo que se hace en la preparación de un competidor además de la dieta, quiero ser honesto, no me gusta encubrir la realidad, si hiciera lo mismo que han hecho otras personas te diría que la dieta de depletación es lo único que tienes que hacer y aunque el resultado te sorprenderá y podrá a llegar a ser muy bueno te falta el saber el resto de la historia, como lo mencioné la vez anterior “… falta el entrenamiento aeróbico y anaeróbico, el ciclo de sustancias anabólicas, lipotrópicas, lipolíticas, termogénicas, ergogénicas, etc”. Muchas veces he escuchado y observado entrevistas para los medios de información donde le preguntan a alguna personalidad del medio ya sea un directivo o un reciente campeón que es lo que hizo para llegar a obtener la apariencia que obtienen en un evento, la respuesta ha sido tácita “Mucho entrenamiento, la dieta y uno que otro complemento”. Otra respuesta que me parece ciertamente simpática y patética es la frase que escuchamos en los gimnasios al oírla de los competidores o bien de los gorilas de más de 100 kilogramos “todos somos naturales”. Recuerdo mucho una vez en que uno de mis pacientes tras ver una de esas entrevistas fue al consultorio y con una voz de indignación y sátira al mismo tiempo me dijo “…pues cuales son los complementos que se toma fulanito de tal para estar así, porqué no me los has mandado a mí”, también recuerdo la vez en que a cierto dirigente se le cuestionó sobre el asunto de los fármacos en las competencias y el negó por completo el conocimiento de causa de este asunto. Creo que a nadie le gusta “jugar con fuego” pero siendo realista, es muy raro el competidor que no daría positivo en una verdadera prueba de “antidoping“, y el que no cae en el juego de los ergogénicos prohibidos pues nunca llegará muy lejos ya que la competitividad deportiva obliga a los aspirantes de cualquier disciplina; no solo de la nuestra, a usar sustancias ergogénicas ilegales ya que “todos los utilizan”; dicho de otra forma y parafraseando al Dr. Cuevas en algo que estoy totalmente de acuerdo con él; yo jamás recomendaré ó sugeriré el uso de ningún fármaco ergogénico sin embargo cualquiera puede ejercer su derecho de usarlo.  Al menos mientras no sea un delito penal en nuestro país. En fin, siempre he creído que el que quiere usar fármacos lo va a hacer de una o de otra forma, siempre he estado seguro de que mientras mejor sea la asesoría científica que reciba su salud se pondrá en menos riesgo. Pero repito y no para hacerme de la boca chiquita, nunca he recomendado un fármaco ni lo haré a nadie. Retornando a nuestro tema, durante una preparación se utilizan algunos fármacos, los más utilizados en nuestro país en forma inyectable son el Winstrol, el Masteron, el Sostenon, el Testex, la Hormona de Crecimiento y la Insulina entre otros; mientras que en forma oral el Dianabol, la Oximetalona, el Winstrol Oral, la Oxandrolona y el Proviron (refiriéndome principalmente a hormonas). Te preguntarás por qué, es muy simple, son los fármacos con mayor potencia anabólica y androgénica lo que provoca que no solo adquieras calidad muscular y densidad si no que te permitirán no adquirir demasiada agua como con otros medicamentos por ejemplo el Deca o el Primobolan. Cabe aclarar que no estoy diciendo que estos medicamentos que menciono sean los mejores, lo que mencioné es que son los más usados. Además claro de las versiones veterinarias como el Equipoise, el Winstrol-V, El Fortabol y la Testosterona 200 entre otros. El Periodo de precompetencia, normalmente dura de 2 años a 3 meses dependiendo de lo serio y profesional del competidor y de si tiene idea o no de donde se está metiendo. Hay gente que llega al consultorio o con otras personas del medio a decirnos que quiere competir en el Mr. México después de que se inspiró al ver ganar a los campeones del Mr. México Juvenil; lógicamente en tres mese no se puede hacer mucho. Por otra parte, el último ciclo de competencia dura generalmente unos 3 ó 4 meses antes del evento. Normalmente las dosis van en aumento. Las dosis manejadas son desde 100 mg y hasta unos 1500 mg por semana (la dosis máxima asimilable de esteroide para un individuo de 100 kg es de 800 mg por semana). Es decir en muchas ocasiones las dosis se exceden muy por encima de la dosis tóxica media, debido a lo cual la vida media de un competidor no es muy alta. El problema no queda ahí, el riesgo va en aumento debido a que no saben que hay que utilizar protectores hepáticos y si lo saben no saben en qué dosis o por cuanto tiempo, al mismo tiempo que prostatoprotectores, protectores renales, inhibidores de la aromatasa extraglandular, inhibidores de la 5-alfa-reductasa, antioxidantes, hidratación adecuada, buenos complementos y lógicamente empezar teniendo un porcentaje de grasa bajo (en lo personal recomiendo un máximo de 14 porciento y un rango adecuado de un 9 a un 12), para no tener que sufrir descompensaciones graves con la dieta. Las inyecciones las llegan a administrar inclusive una o dos veces diarias, el riesgo se incrementa al ir combinando medicamentos, sobre todo al jugar con el sistema hormonal incrementando las dosis de insulina, adicionando clenbuterol y termogénicos para acelerar aún más la pérdida de grasa, también existen historias antiguas pero vigentes de combinaciones estúpidas y sin sentido de jarabes con pseudoefedrinas, anfetaminas, termogénicos, aspirina, etc; y cualquier otra cosa que estimule al Sistema Nervioso Central. Parece ser un juego donde muchos creen que mientras más se arriesguen más cercanos están a la meta. Por otro lado está el asunto de la deshidratación, muchos irresponsables les recomiendan cortar el sodio a quien llevan unos dos o tres meses antes del evento (Inútilmente), usan el agua destilada hasta 20 días antes, (Pésima idea) y después los inducen a consumir lo único que ha causado más muertes y efectos secundarios que el abuso de los esteroides “Diuréticos”, el más usado es el Lasix el cual es un diurético de alta cima no ahorrador de potasio, de ahí provienen los calambres innecesarios en los competidores y la falla renal, convulsiones, desmayos, etc. En fin la batalla de ver quien se pone mejor, más parece quien aguanta más chocho; por último y tal vez lo menos dañino sea el uso de la hormona del crecimiento sin embargo por su alto costo hay muchas falsificaciones, de hecho en su mayoría las que existen en el mercado son falsas (Sobre todo las supuestamente provenientes del Seguro Social ya que son más fáciles de reproducir). En la actualidad en nuestro país existen tres presentaciones de este medicamento que son casi 100% seguras (al menos por ahora): el Genotropin de 16 UI hecho por Pharmacia & Upjohn, el Saizen de 24 UI de Serono y el Humatrope de 15 UI, debido a que su forma farmacéutica tiene más sellos y medidas de seguridad. En la última fase el cuerpo del competidor se encuentra al límite, deshidratado, recibiendo dosis altas de esteroides, con una dieta muy alta en proteínas, nula en grasas y muy baja en carbohidratos, bajísima en sodio y con un cansancio mortal, no es raro ver a los competidores durmiendo por el agotamiento previo a los eventos; la última parte que quizás sea lo más difícil de toda la preparación sea el decidir como se va a realizar la carga después de la clasificación o el pesaje. El saber manejar el cuerpo del competidor es muy difícil, sobre todo si es un novato. Pero te estarás preguntando que es hacer “la carga”. Cargar significa meter dentro de los tejidos celulares musculares, potasio en primer lugar con el fin de aumentar el volumen de agua dentro de las células, esto se deberá a que el potasio es el responsable de controlar la entrada del líquido intracelular mientras que del extracelular es el sodio; por eso nunca debes de cometer el error de hacer carga de sodio ya que te vas a borrar o dicho de otra forma te llenarás de agua extracelular la cual se distribuirá entre tus cortes musculares y en la zona subdérmica. Dicha carga se hace tomando medicamentos ricos en potasio así como alimentos ricos en carbohidratos simples que le ayuden a transportarlos, no creas que solo es comerte un platanito. Lo difícil como te decía es la carga que se hace de carbohidratos simples, complejos y de proteínas; dicho proceso se realiza comiendo cada hora o cada dos horas porciones equilibradas de carbohidratos complejos: arroz, pasta, Hot Cakes, Glicerol Fuel y jamás maíz, en cuanto a fibras podrá ser carne magra de res, pollo, polvos de proteínas, etc. Nunca pescados debido a su alto contenido de sodio. La combinación es un proceso de ensayo error el cual es muy complejo. También se consumen carbohidratos simples y fibrosos, se hace bombeo y contracción muscular muchas veces al día y solo la cantidad mínima necesaria de agua. Esto aunado a la tensión, la pintura, el maquillaje, los aceites, las poses, los jueces, los miles de pesos gastados en una preparación resultan en una tremenda tensión. Cierro mi disertación con un  comentario para todos aquellos que como parte de su cierre de evento se van a tomar alcohol toda la noche por aquello de la deshidratación o que se quieren tomar un tequila o un anís para vascularizarse antes de subir; “es un acto de estupidez pura”, ¿por qué?, tu cuerpo se mantiene estable de milagro y todavía tientas a tu suerte comprometiendo lo que te queda de hígado, con alcohol, el cual se absorberá de forma inmediata pudiendo causarte inclusive un derrame cerebral.  Existen otras formas más sanas de ganar un evento creo yo. Entiendo que la Vigorexia es difícil; sin embargo no hay evento, título o raya que valga un mes menos de vida. Por último solo te puedo decir que si ya te has decidido a competir calcules bien tu presupuesto, el cual puede ir desde unos 10000 y llegar a los 50000 pesos, inclusive más. Asesórate con un Profesional, comprueba que tenga conocimientos y que pueda demostrarlo, no con papeles, tampoco con su apariencia, mejor que te lo demuestre con el resultado obtenido en otras personas y claro está, que esos campeones que “haya hecho” ANTE TODO ESTÉN SANOS y que se sigan viendo como buenos atletas reales y no como un montón de músculos huecos logrados a base de megadosis de fármacos. Acerca del autor: El Dr. Manuel Solano Torres es director general del gimnasio Neo Gym Pedregal y del Centro de Investigación y Ciencias Aplicadas al deporte, ofrece asesorías sobre nutrición, complementos, entrenamiento y fármacos. Da cursos especializados sobre Nutrición Deportiva, Complementación, Farmacología y Metodología del Entrenamiento. Autor: Dr. Manuel Solano 
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Copa Rocky FAM 2017 (resultados) (lun, 22 may 2017)

Resultados de la Copa Rocky FAM 2017, evento celebrado el pasado 7 de Mayo en el Microestadio Pedro Echague (Argentina). Destacar las victorias de Eun Bin Lee, Micaela Pena y Matías Galeano en sus respectivas divisiones. Resultados Copa Rocky FAM 2017 Cadetes  1. Daniel Vera (Buenos Aires) Juvenil  1. Onofre Goroso Salta 2. Gonzalo Massari (Buenos Aires) Master 40 años  1. Gabriel Palavecino (Buenos Aires) Master 50 años  1. Marcelo Cabrera (Buenos Aires) Fisicoculturismo Clásico Master 1. Humberto Ferreira (Buenos Aires) Overall Master  1. Gabriel Palavecino (Buenos Aires) 2. Marcelo Cabrera (Buenos Aires) Culturismo Clásico  1. Mario Morinigo (Buenos Aires) 2. Luis Pérez del Olmo (Santiago del Estero) 3. Matías López Trainor (Caba) 4. Iván Mraz (Caba) Damas Culturistas  1. Patricia Roldán (Santa Fe) Women´s Physique  1. Sandra de Oliveira (San Luis) Wellness  1. Karen Pelacini (Buenos Aires) 2. Aixa Dip (Buenos Aires) 3. Alejandra Rodríguez (Buenos Aires) Promocional hasta 70 Kg  1. Nicolás Corvalán (Caba) Promocional hasta 80 Kg  1. Eun Bin Lee (Caba) 2. Jonathan Brandan (Buenos Aires) 3. Ramiro Dell Arcipret (Buenos Aires) Promocional hasta 90 Kg 1. Fausto Cartelle (Buenos Aires) 2. Nicolás Gallo (Buenos Aires) 3. Marco Yepez (Caba) 4. Emiliano Pilz (Buenos Aires) 5. Ezequiel Calderón (Caba) 6. Luciano Battista (Buenos Aires) 7. Matías Altamirano (Caba) 8. Gonzalo Kozulko (Caba) Promocional + 90 Kg  1. Rodrigo Grillo (Buenos Aires) 2. Carlos Henriquez (Caba) Men´s Physique Junior  1. Juan Pablo Rojas (Buenos Aires) 2. Alexis Yorio (Buenos Aires) 3. Cristopher Wilgenhoff (Buenos Aires) Men´s Physique hasta 170 cm  1. Fernando De Dios (Buenos Aires) 2. Sebastián Muñoz (Caba) 3. Lucas Nieva (Buenos Aires) 4. Daniel Arias (Buenos Aires) 5. Sebastian Schettino (Caba) 6. Nicolás Giansanti (Caba) Men´s Physique hasta 174 cm  1. Juan Pablo Rojas (Buenos Aires) 2. Augusto Carbone (Buenos Aires) 3. Brian Pavón (Buenos Aires) 4. Alan Valero (Buenos Aires) Men´s Physique hasta 178 cm  1. Matías Galeano (Buenos Aires) 2. Cristopher Wilgenhoff (Buenos Aires) 3. Rodirgo Asad (Buenos Aires) Men´s Physique + 178 cm  1. Horacio Herrera (Buenos Aires) 2. Alexis Yorio (Buenos Aires) 3. Luis Silguero (Caba) Men´s Physique Muscular  1. Martín Gonzalez (Caba) 2. Joel Galguera (Buenos Aires) Senior hasta 80 Kg  1. Jorge Ortiz (San Luis) 2. Emiliano Forestieri (Buenos Aires) Senior + 80 Kg  1. Víctor Moreno (Buenos Aires) Bikini Junior  1. Micaela Pena (Buenos Aires) Bikini Master  1. Belén Araoz (Caba) 2. Solange Morreale (Buenos Aires) 3. Romina Vicente (Buenos Aires) 4. Gisela López (Buenos Aires) 5. Silvia Hernández (Buenos Aires) 6. Patricia Pierri (Caba) Bikini Gran Master  1. Laura Ramírez (Buenos Aires) 2. Silvia Hernández (Buenos Aires) 3. Patricia Pierr (Caba) Bikini hasta 160 cm  1. María Laura García (Buenos Aires) 2. Milagros Martínez (Caba) 3. Solange Morreale (Buenos Aires) 4. Gisela López (Buenos Aires) Bikini hasta 163 cm  1. Micaela Pena (Buenos Aires) 2. Belén Araoz (Caba) 3. Aldana Lafauche (Buenos Aires) Bikini + 163 cm  1. Romina Vicente (Buenos Aires) 2. Silvia Hernández (Buenos Aires) 3. Patricia Pierri (Caba) Overall Senior  1. Eun Bin Lee 2. Rodrigo Grillo 3. Jorge Ortiz 4. Fausto Cartelle 5. Víctor Moreo 6. Nicolás Corvalan Overall Bikini  1. Micaela Pena 2. María Laura García 3. Belén Araoz 4. Romina Vicente 5. Laura Ramírez Overall Men´s Physique  1. Matías Galeano 2. Juan Pablo Rojas 3. Fernando De Dios 4. Horacio Herrera Cartel del evento
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Copa de Castilla La Mancha FEFF 2017 (resultados) (lun, 22 may 2017)

Resultados de la Copa de Castilla La Mancha FEFF 2017, evento celebrado el pasado 13 de Mayo en la Casa de la Cultura José Saramago de Albacete (España). Destacar las victorias de Sebastian Araqué en Men´s Physique así como de Patricia Hernández en Bikini Fitness. Resultados Copa de Castilla La Mancha FEFF 2017 Men´s Physique (Talla baja) Sebastián Araque de la Rica Men´s Physique (Talla alta) Arturo Martínez Serrano Campeón Absoluto Men´s Physique Sebastián Araque de la Rica Bikini Fitness (Talla baja) Laura López Caliente Bikini Fitness (Talla alta) Patricia Hernández Campayo Campeona Absoluta Bikini Fitness Patricia Hernández Campayo Patricia Hernández Campayo
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IX Trofeo Nacional Gym Noray FEFF 2017 (resultados) (lun, 22 may 2017)

Resultados del Trofeo Gym Noray así como el Reto Noray, celebrado el pasado día 13 de Mayo en el Pabellón Els Xiprerets. Resultados IX Trofeo Nacional Gym Noray FEFF 2017 Bodyfitness 1. Andrea Regidor Filiu Casual (Team) 2. Cristina Rodríguez Olmos (FVFF) 3. Lidia Muñoz Cuenca (Casual Team) Bikini Fitness Junior 1. Paula Moscado (Team Boix) 2. Fátima Ayala Garcia (D´ Rock Team) Bikini Fitness Master  1. Raquel Heras Bohajar (Yuste Team) 2. Lourdes Iñurria Martinez (3d Julio Portet) 3. Sandra Andujar (Ruben Ruano) Bikini Fitness (Talla Baja) 1. Rebeca Carolina Bermúdez (Sonia Amat) 2. Maria Graciele Boares (FVFF) 3. Marta Morilla Cano (Sonia Amat) 4. Olga Pronina (Eurokinesia) Bikini Fitness (Talla Media) 1. Ana Alacreu Costa (Maria Paulete) 2. Isabel Pérez Gil (Zero Team) 3. Samara Torren Garcia (Yuste Team) Bikini Fitness (Talla Alta) 1. Estefania Cabrera (Team Zero) 2. Claudia Alarcon Martinez (A+ Fitness Center) 3. Alba Galisteo Ribas (Team Sonia Amat) 4. Lorena Rodriguez Lozano (Team Boix) Campeona Absoluta de Bikini Fitness Ana Alacreu Costa (Maria Paulete) Men´s Short  2. Aaron López Marti (Adog Gym) 3. Juan Carlos Royuela Ayllon (3d Julio Portet) 4. Cesar Garcia Pallares (Libre) 1. Sergey Volkov (Eurokinesia) Classic Bodybuilding (Talla Baja) 2. Borja Bendrell Talens (Sonia Amat Team) 3. Manuel Hervas Hernandez (3d Julio Portet) 4. Ruben Lopez Marin (Fco del Hierro) 1. Jose Antonio Martínez (Terrades FVFF) Classic Bodybuilding (Talla Media) 1. Juan Antonio Medes (Adog Team) 2. Francisco Azorín Ibáñez (Yuste Team) 3. Antonio Manuel Montes (Libre) 4. Alberto Rodríguez Valcarcel (Pedro J. Villa) 5. Jesús Maria Eugenio Ucles (Body Perfect) 6. Rubén Sánchez Marti (Pedro J. Villa) Classic Bodybuilding (Talla Alta) 1. Pedro Jose Ferrer (Ivars FVFF) 2. Damian Soria Jover (Casual Team) 3. Antoni Mengual Ferrer (3d Julio Portet) 4. Pablo Carbonell Ibañez (A+ Fitness Center) Campeón Absoluto de Classic Bodybuilding Pedro Jose Ferrer Ivars (FVFF) Culturismo Master  1. Victor Campos Antoni (Empro) 2. Jose Javier Rosique (A+ Fitness Center) Culturismo 1. Raul Perez Soro (Yuste Team) 2. Alexis Ain Lamata (Pedro J. Villa) Campeón Absoluto de Culturismo Raul Perez Soro (Yuste Team) Mejor Posador Raúl Pérez Soro (Yuste Team) Men´s Physique (Talla Baja) 1. Javier Xicola Hidalgo (Life Sport Center) 2. Cristian Castrillo De Pablo (Casual Team) 3. Carlos Garcia Abat (3d Julio Portet) 4. Kiko Antonov (FVFF) 5. Ivan Fernandez Reyes (Sonia Amat) 6. Antonio Fernando Abellon (Bolero Fitness) Men´s Physique (Talla Media) 1. Joan Garcia Cuenca Alek (Goben Team) 2. Marcos Iglesias Garcia (Angel Style) 3. Jose Luis Bayona (Yuste Team) 4. Jose Antonio Ortuño Saez (Yuste Team) 5. David Garcia Garcia (Team Barber) 6. Asier Mateo Huertas (Sonia Amat) Men´s Physique (Talla Alta) 1. Javier Bleda Iniesta (Vitalique Team) 2. Jesus Gonzalez Blasco (Team Boix) 3. Iván Moreno Castell (Vitalique Team) 4. Alvaro Garcia Saporta (FVFF) 5. Jorge Mateo Garcia (Slc Team) 6. Rubén López Monroy (Yuste Team) Men´s Physique Master 1. Diego de Luna Sanchez (3d Julio Portet) 2. Carles Catala Murillo (3d Julio Portet) 3. Manuel Muñoz Gurerrero (FVFF) 4. Pablo Pascual Martinez (Sales FVFF) 5. Juan Mora (Libre) Men´s Physique Júnior 1. Alexis Estelles Juan (FVFF) 2. Álvaro Antonio Coloma Reyes (Libre) 3. Rafael Cortes Gorreta (Fitness Zone) Campeón Absoluto Men´s Physique Javier Xicola Hidalgo (Life Sport Center) Women´s Physique 1. Sahar Adlouni El Kadi (Fitness World) Joan García Cuenca y Ana Alacreu Costa
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Copa Nacional de España (Santurce) FEFF 2017 (resultados) (lun, 22 may 2017)

Resultados de la Copa Nacional de España FEFF 2017, evento celebrado este fin de semana  en el Teatro Serantes Kultur Aretoa de Santurtzi. Resultados Copa Nacional de España FEFF 2017 Classic Bodybuilding Master  1. Oscar González (Madrid) (239) 2. Germán Villaroya (Cataluña) (241) 3. Carlos García (Galicia) (242) 4. Luis Miguel Rodríguez (Euskadi) (237) 5. Pedro Castaño (Euskadi) (238) 6. Javier González Fernández (Euskadi) (224) . Eduardo de La Peña (Euskadi) (236) Bodyfitness Senior hasta 158 cm 1. Vanesa Blesa (Cataluña) (1) 2. Beatriz Gómez (Euskadi) (21) 3. Sara de Clara (Cataluña) (22) 4. Jennifer Cristobal (Asturias) (7) 5. Vanesa Galera (Cataluña) (33) 6. Laura Cogollos (Valencia) (32) Bodyfitness Senior hasta 163 cm  1. Zaira Serrano (Andalucía) (20) 2. Cristina Gómez (Cataluña) (30) 3. Karina González (Canarias) (28) 4. Luz Erika Ruiz (Madrid) (8) 5. Ainhoa Azkona (Euskadi) (27) 6. Noelia Ballesteros (Cataluña) (24) . Yana Mikitenko (Euskadi) (3) . Julia Cabarcos (Galicia) (26) Bodyfitness Senior hasta 168 cm  1. Marina Navas (Madrid) (13) 2. Yamila León (Canarias) (2) 3. María Nieves López Rodríguez (Andalucía) (18) 4. Andrea Regidor (Valencia) (9) 5. Yaela Vonk (Valencia) (31) 6. María José Paniagua (Madrid) (15) . Laura Hernández (Cataluña) (16) . Guadalupe Quiles (Valencia) (17) . Sonia Ortega (Euskadi) (29) Bodyfitness Senior más 168 cm  1. Manuela Cristina Almansa (Andalucía) (11) 2. Elena Cordero (Madrid) (6) 3. Soraya Álvarez (Asturias) (14) 4. Noelia Grande Sánchez (Asturias) (12) 5. Victoria Hernández (Cataluña) (4) 6. Nuria Ferrero (Madrid) (23) . Alicia Jorge Trujillo (Madrid) (25) Campeona Absoluta Bodyfitness Zaira Serrano (Andalucía) (20) Bikini Fitness Junior  1. Natalia Webber (Cataluña) (61) 2. Rosa López Álamo (Andalucía) (57) 3. Aitana Palomares (Andalucía) (64) 4. Nerea Palomares (Andalucía) (67) 5. Lidia Fernández (Castilla y León) (68) 6. Sheila Almeida (Castilla y León) (63) . Laura Velert Castro (Cataluña) (51) . Nerea Pons (Madrid) (58) . Claudia López (Galicia) (59) . Belén Gutiérrez Martin (Castilla y León) (60) . Miriam Herranz (Cataluña) (62) . Nuria Garzón (Cataluña) (65) . Alice Gabriela (Asturias) (66) . María Cinta Aparicio (Madrid) (69) Bikini Fitness Master hasta 163 cm  1. Cristina Martínez (Castilla y León) (54) 2. Kamila Pardcova (Andalucía) (42) 3. Vanesa Rodríguez (Andalucía) (38) 4. Rebeca Mena (Cataluña) (49) 5. Yosune Sánchez (Valencia) (37) 6. Alicia González Sotillo (Madrid) (44) . Carolina Puente (Cataluña) (35) . Rocío Pedrero (Andalucía) (36) . Yolanda Domínguez (Galicia) (41) . Irene Carrasco Rojas (Euskadi) (52)  . María Angeles Santaren (Madrid) (55) . Maya Petviashvili (Canarias) (56) . María Angeles Fernández (Madrid) (48) Bikini Fitness Master más 163 cm  1. Elisabeth Pérez (Andalucía) (39) 2. Nicole Samuels (Andalucía) (45) 3. Lourdes Iñurria (Valencia) (47) 4. Vanesa Alonso (Madrid) (53) 5. Sandra Andújar Reyes (Murcia) (40) 6. Judit Mateo (Euskadi) (50) . Saray de Oliveira (Galicia) (34) . Natalia Jiménez (Euskadi) (43) . Nuria Del Rio (Cataluña) (46) Campeona Absoluta Bikini Fitness Cristina Martínez (Castilla y León) (54) Men´s Physique Senior hasta 170 cm  1. Miguel Fernández García (Valencia) (80) 2. Jonathan Álvarez (Asturias) (83) 3. Javier Xicola (Madrid) (144)  4. Daniel Rodríguez Etxaniz (Euskadi) (76) 5. Sebastián Araque (Castilla La Mancha) (100) 6. Juan Crespo (Cataluña) (117) . Markel Garitano (Euskadi) (71) . Miguel Ángel Zamora (Canarias) (75) . Yassine Tamaste (Murcia) (78) . Kiko Antonov (Valencia) (97) . Moisés Gallardo (Andalucía) (121) . Antonio J García Navarrete (Andalucía) (124) . Oscar Rausa (Cataluña) (129) . Daniel Quesada (Andalucía) (139) . Pablo Patarro Madrid (147) Aitor Rivera (Euskadi) (82) Manuel Regalado (Madrid) (90) David Carretero (Madrid) (96) Rubén Vera (Andalucía) (102) Daniel Porta (Galicia) (103) Santiago Hernández (Madrid) (106) Urko Rodríguez (Euskadi) (108) José Antonio Afonso (Canarias) (112) Borja Diz Camarero (Euskadi) (113) Hammer Ranger (Madrid) (131) Cristian Palomo (Madrid) (132) Jon Membrillera (Euskadi) (146) Francisco Del Rio (Castilla y León) (153) Men´s Physique Senior hasta 178 cm  1. Cristian Ledesma (Madrid) (156) 2. Cristian Castrillo (Valencia) (122) 3. Manuel Piedrafita (Cataluña) (133) 4. Miguel Díaz Dopico (Galicia) (77) 5. Marcos Iglesias (Valencia) (85) 6. José León Marques (Valencia) (155) . Ricard Vives (Cataluña) (74) . Cesar Sánchez Oliver (Andalucía) (86) . Miguel Jiménez (Euskadi) (89) . David Montes Camacho (Cataluña) (91) . Gael Rodríguez (Galicia (99) . Víctor Pajuelo (Cataluña) (128) . Adrian Sevilla Luco (Euskadi) (148) . Carlos Abarca (Valencia) (152) . Erik Vives Celaya (Cataluña) (154) Francisco Javier Fernández Euskadi) (72) David García (Murcia) (79) Cristian Álvarez (Murcia) (81) Pablo Peña Crespo (Euskadi) (92) Ángel Luis Revuelta (Asturias) (93) Raúl Marroqui (Euskadi) (107) Luis Peña (Extremadura) (111) Xabier Toledano (Euskadi) (118) Cristofer Diego López (Cataluña) (123) Unai Yanguas (Euskadi) (137) Jairo Alcaide Soto (Asturias) (138) Josue de Diego Navacerrado (Madrid) (140) Aitor Pérez Vicario (Euskadi) (150) Carlos Alberto Aceituno (Andalucía) (157) Asier Mateu Huerta (Valencia) (158) Men´s Physique Senior más 178 cm  1. Rubén Beltrán Moralez (Valencia) (87) 2. Norberto Benítez (Andalucía) (116) 3. Sidy Pouye (Cataluña) (119) 4. Ismael Santos (Asturias) (114) 5. Guillermo González (Andalucía) (159) 6. Jesús Pérez (Madrid) (125) . Marc Alvero (Cataluña) (73) . Aimar Montero (Cataluña) (94) . Sven Cáceres (Canarias) (95) . Víctor Torada (Valencia) (104) . Josue Santos (Extremadura) (126) . Alberto Gil Burgos (Madrid) (134) . Iván Moreno (Valencia) (135) . David Meis Martin (Madrid) (136) . Miguel Salguero (Cataluña) (141) Ángel Carrasco (Cataluña) (70) Airam Amador (Canarias) (84) Daniel Porcel (Cataluña) (88) Florin Panait (Andalucía) (98) Iban Alonso (Euskadi) (101) Juan Manuel Galisteo (Castilla y León) (105) Francisco Herreros (Castilla La Mancha) (109) Carlos García Soldado (Madrid) (110) Koldo Sanz Salsidua (Euskadi) (115) Raúl Beltrán (Galicia) (127) Isaac Castiñeira (Galicia) (130) Julen Ramírez (Euskadi) (142) José Manuel Piñeiro (Madrid) (143) Oscar Gutiérrez (Castilla y León) (160) Campeón Absoluto Men´s Physique 1. Cristian Ledesma (Madrid) (156) Culturismo Parejas  1. Jonatan Quintero - Vanesa Valera (Cataluña) (249) Culturismo Senior hasta 70 kg  1. José Enrique Fulgencio (Cataluña) (206) 2. Raúl Pérez Soro (Valencia) (220) 3. José Luis Casado (Madrid) (223) 4. Iván Castiñeiras (Galicia) (161) 5. David Giralt (Cataluña) (210) 6. Oscar Castillo (Cataluña) (176) . Luis Miguel Herrera (Euskadi) (166) . David Santano Velasco (Euskadi) (178) . Aritz Vinagre (Euskadi) (195) Culturismo Senior hasta 75 kg  1. Jordi Roig (Cataluña) (204) 2. Jordi Osorio (Cataluña) (218) 3. Pablo Vanzolini (Madrid) (211) 4. Alejandro Utrera (Andalucía) (214) 5. José Teodoro Amador (Valencia) (171) 6. Iker Ramos Álvarez (Euskadi) (229) . Nabil Hamami (Euskadi) (164) . Manuel Soto Miguens (Galicia) (167) . Oscar Alberto Martin (Euskadi) (172) . Julián Sorga (Galicia) (175) . David López (Cataluña) (183) . Daniel Maroñas (Galicia) (191) . Roberto Cano (Andalucía) (194) . José Manuel Domínguez (Canarias) (203) . Cristian Berenguer (Andalucía) (215) Arturo Ruesga (Euskadi) (202) Culturismo Senior hasta 80 kg  1. Mauricio García (Cataluña) (209) 2. Jorge Fernández Domínguez (Andalucía) (207) 3. Alexis Ain Lamata (Murcia) (231) 4. Josep Furio (Valencia) (187) 5. Jesús Ozores (Galicia) (234) 6. Zigor Atxaerandio (Euskadi) (212) . Ismael Sánchez (Euskadi) (169) . Carlos Ramírez (Euskadi) (174) . Vicente García Valiente (Cataluña) (177) . Máximo Iván Ramos (Canarias) (192) . Pablo Delgado (Baleares) (200) . Omar Quintana (Euskadi) (213) . Joaquín Almagro (Andalucía) (226) . Daniel Salgado (Cataluña) (230) Culturismo Senior hasta 85 kg  1. Jonatan Quintero (Cataluña) (196) 2. Víctor Crespo Peralta (Andalucía) (205) 3. Víctor Sánchez Mateo (Madrid) (197) 4. Lucas Notario (Cataluña) (190) 5. Andrés García Díaz (Andalucía) (182) 6. José María Moreno (Andalucía) (199) . Valentín Prieto (Asturias) (228) Culturismo Senior hasta 90 kg  1. Abel Martin (Cataluña) (221) 2. José Luis Castaño (Andalucía) (227) 3. Juan de La Hera (Madrid) (222) 4. Sergio Díaz (Euskadi) (184) 5. Rodrigo Garrobo (Madrid) (186) Culturismo Senior más 90 kg  1. Luis Llorente (Cataluña) (219) 2. Rubén Muñoz Iglesias (Castilla y León) (233) 3. Roberto Remacho (Andalucía) (163) 4. Juan Manuel Hevia (Castilla y León) (225) 5. Jorge Aunion (Madrid) (208) 6. Javier Cantalejo (La Rioja) (201) . Abraham González (Galicia) (180) . Manuel Parra Contreras (Madrid) (193) . José Luis Arjona Palomo (Cataluña) (198) . José Manuel García Jiménez (Asturias) (216) Campeón Absoluto Culturismo Luis Llorente (Cataluña) (219) Mejor Posador Jonatan Quintero (Cataluña) (196) Luis Llorente
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La fatiga muscular (vie, 19 may 2017)

Es evidente que en la vida de un deportista la lucha contra los procesos inflamatorios y las condicionantes que crean en su rendimiento deportivo son una lucha constante por parte de preparadores y técnicos, en post de una rápida cesión de los síntomas, y una inmediata recuperación funcional de la actividad deportiva al máximo rendimiento. Cuando los procesos de adaptación muscular y orgánicos a las demandas continuas de un máximo rendimiento físico son deficitarios aparece el síndrome de fatiga crónica caracterizado por una pérdida de fuerza, hiperexcitabilidad muscular, alteraciones metabólicas,electrolíticas y neuroendocrinas que condicionan un importante grado de estrés físico y psíquico con una gran afectación muscular caracterizada por inflamación y daño tisular evolutiva que se hace más patente a medida que el grado de fatiga se prolonga. El Complemento Condroral , contiene aquellos principios precisos -no doping positivo- para la recuperación muscular eficiente A la hora de enfrentarnos con una patología osteoarticular de la índole que sea (traumática, metabólica, degenerativa etc.), tan importante como el síntoma fundamental, el DOLOR, es solucionar todo el cortejo patogénico que acompaña: EDEMA, INFLAMACION, CONTRACTURA e IMPOTENCIA FUNCIONAL, dando una respuesta terapéutica completa que garantice un funcionamiento correcto de la articulación afectada en el menor tiempo posible. Siendo conscientes de que los tratamientos clásicos a base de Antiinflamatorios no Esteroideos, Analgésicos o Corticoides únicamente son paliativos y siempre condicionados a un "acostumbramiento" por parte del paciente que conlleva a progresivos aumento de las dosis y a una inevitable e importante iatrogenia, resulta preferible el uso de tratamientos basados en la complementarización y sinergia que la moderna Fitoterapia y Oligoterapia nos aporta. En este sentido el complemento CondroOral constituye una elección adecuada por su completa composoción aquellos principios precisos -no doping positivo- para la recuperación eficiente del deportista.
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El crecimiento muscular (vie, 19 may 2017)

¿Recuerdas cuando empezaste a entrenar?, ¿recuerdas que buscabas información en los lugares más equivocados?, o leías revistas enteras buscando la frase que dijera "Esta es la única fórmula que te muestra como puedes estimular el crecimiento muscular". ¿Al igual que yo, creo que nunca fuiste afortunado en encontrar esa frase célebre, no es así? Lo sé, te acercaste al tipo más grande de tu gimnasio y le preguntaste su secreto, y aunque difícilmente sabía articular algo como: entrena como yo y come como yo. En la mayoría de los casos, su desarrollo muscular era resultado de experimentos farmacéuticos con su propio cuerpo, los cuales harían temblar al mismo Mr. Hyde, además de que la mayoría de las veces estaba acompañado de una genética impresionante, a fin de cuentas sus consejos simplemente no te sirvieron. Ahora que surge Neogénesis esto será más fácil, los tips que mencionaré a continuación si los llevas a cabo, marcarán una gran diferencia en tu entrenamiento, recuperación y lógicamente en tu cuerpo. Entrena con pesas Espera, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? sigue leyendo. Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, ¿pero cuál es la mejor forma? Los estudios científicos demuestran que el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes. Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan. Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones. No entrenes demasiado Fácil de decir, ¿pero que es exactamente entrenar demasiado?, puedes realizar una serie de pruebas científicas para determinarlo exactamente, aunque definitivamente no es práctico. Existen tantas teorías acerca de la recuperación muscular como clubes de fans de los Backstrettboys, aunque la capacidad de recuperación puede variar de persona a persona, he descubierto que un excelente indicador es el dolor muscular. Por ejemplo, digamos que te toca entrenar los tríceps pero aún están adoloridos de la sesión anterior, descansa un día extra. Aunque trabajar en estas circunstancias puede aplicarse en algunas ocasiones, a la larga solo ocasionará que te sobreentrenes, recuerda que los músculos se adaptan y se hacen más fuertes en los días que descansas, no cuando entrenas. Consume una dieta alta en proteína Las personas que entrenamos con pesas rutinariamente estamos rompiendo el tejido proteíco, existe tanto daño en las células musculares después de un entrenamiento, que si lo viéramos a través de un microscopio, luciría como Polonia después de que los Alemanes la destruyeron en la segunda guerra mundial. Las personas que entrenan con pesas necesitan de más proteína para reparar ese daño, esta debe ser proporcionada a lo largo del día. ¿Pero cuanta proteína es recomendable consumir? La guía aceptada por casi cualquier fisicoculturista y experto en nutrición es 2 gramos de proteína por Kg. de peso. Estas fuentes de proteína deberán provenir de alimentos como el pollo, atún, carne de res magra y complementarla con proteína de suero de leche en polvo de calidad. Solo asegúrate de consumir proteína a la primera hora del día y antes dormir. Come frecuentemente ¡No desayunas, comes hasta la tarde y aún te preguntas porque no progresas?, o comes perfecto por unos días y luego mandas todo al díablo. Existen evidencias que nos aseguran que si las calorías que ingieres se distribuyen en 5 o 6 comidas a lo largo del día, los nutrientes se asimilan mejor, todo exceso de calorías se irá directamente a tu cintura. Olvídate de hacer 2 o 3 comidas al día y pensar que aún vas a progresar. ¡Las comidas frecuentes están bien! y las comidas poco frecuentes no. Usa creatina monohidratada Prohormonas, glutamina, ácido alfalipóico, estos complementos están en boca de todos, puede que exista evidencia de que funcionen, pero faltan muchas cosas por comprobar. Sin embargo existe un complemento aceptado universalmente para promover la ganancia en masa muscular y fuerza, es la creatina monohidratada, esta se encuentra en nuestros músculos y es usada para producir energía. Podemos complementarla y saturar a nuestros músculos de creatina, las células musculares se vuelven más fuertes y se recuperan más rápido, la creatina tiene además un efecto que hace que las células musculares se voluminizen, hace que se retengan más fluidos intracelulares, lo cual en teoría aumenta la síntesis de la proteína y evita su degradación. Básicamente la creatina te ayuda a ganar masa muscular rápidamente y te hace más fuerte, los mejores resultados se obtienen cuando la creatina se toma en un periodo de carga por 5 días. La dosis recomendada es tomar 5 gramos de creatina con un vaso que contenga 250 ml. de jugo de uva 4 veces al día por el periodo antes mencionado de 5 días. Alternativamente puedes omitir el jugo de uva si utilizas una fórmula hecha con dextrosa. Después del periodo de carga, solo necesitas de unos 5 gramos al día para mantener a tus músculos saturados de creatina, asegúrate de tomar al menos 3 litros de agua al día. Ama el dolor Debes de entrenar con intensidad y sin miedo al dolor, tratar de definir lo que es intensidad es como tratar de explicar porqué algunos individuos pasan horas bajando fotografías de Salma Hayek semidesnuda en la red. En realidad me refiero a que entrenes duro, por ejemplo si estás haciendo sentadillas pesadas y solo hiciste 8 repeticiones, descansa unos segundos y realiza tres repeticiones más, el cuerpo pide que ya lo dejes descansar. Pero si hiciéramos lo que el cuerpo pide, estaríamos en casa viendo la tele y comiendo helado, debes de superar esa barrera al dolor y entrenar como si tu vida dependiera de ello. Antes de cada entrenamiento visualiza como se va a llevar a cabo, eres tú el que levanta esos pesos en forma perfecta, da su máximo esfuerzo para estimular el crecimiento muscular y no tiene miedo de entrenar duro. Se consistente y aplica una metodología a tu entrenamiento y alimentación Si quieres jugar, debes de hacerlo con las reglas del juego, si vas al gimnasio por dos semanas y dejas de ir, definitivamente no vas a progresar, la gente que no conoce tu nombre en el gimnasio se va a referir a ti como el chico que se ve igual año con año. Es obvio que debes ser constante, después debes tomar una metodología a tu entrenamiento y a tu alimentación con la ayuda de un diario, anota tus levantamientos y lo que comes. Cada determinado tiempo evalúa tu progreso con la ayuda de este diario. Alimenta a tu cuerpo con proteína y carbohidratos después de entrenar Después de entrenar, no te quedes sentado viendo los traseros de las chicas que están en las escaladoras, es bastante gratificante, pero no te conducirá al crecimiento muscular. En lugar de eso, ve a tu casa y prepara una bebida que contenga carbohidratos con un índice glicémico elevado y proteína en polvo. Existe una fuerte evidencia científica acerca de que después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita de nutrientes, con lo que conocemos acerca de la insulina, carbohidratos y proteínas, sería increíble si una bebida como esta no te ayudara a largo plazo a incrementar tu masa muscular. Una bebida con los ingredientes adecuados puede hacer que disminuyan los niveles de cortisol, incrementar los niveles de glucógeno y proporcionar proteína a los músculos que haz dañado después de un entrenamiento. Esto es lo que una buena bebida después de entrenar debe contener: - Un litro de agua. - Alrededor de 1 gramo de carbohidratos en polvo por Kg. de peso. - 30-50 gramos de proteína en polvo de calidad. - 5 gramos de creatina monohidratada. RESUMEN - Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones. - Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes, espera a que este completamente recuperado. - Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal. - Ingiere seis comidas pequeñas al día. - Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina monohidratada. - Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más. - Lleva un diario de entrenamiento y nutrición, antes de entrenar motívate para mejorar tus números anteriores. - Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo después de entrenar. - Aunque estos tips pueden ser los más relevantes, les aseguro que ocho de cada diez expertos estarían de acuerdo con estas recomendaciones, si las sigues, vas crecer, ¡no existe duda alguna! (Por Alberto Sevilla- Entrenador Profesional y Asesor Nutricional)
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Cpto Interregional Madrid-Castilla La Mancha AEFF 2017 (resultados) (vie, 19 may 2017)

Resultados del Cpto Interregional Madrid-Castilla La Mancha AEFF 2017, evento celebrado el pasado 7 de Mayo tenía lugar en el Centro Cultural Municipal de Villamantilla (Madrid), así como el Open Villamantilla de Fisicoculturismo y Fitness. Master  1. Roberto Manzano (51) 2. Nico Cantemir (50) Miss Shape  1. Carmen Peñalver (80) 2. Patricia Tinoco (68) 3. Veronica Montes (67) 4. Monica Gasque (69) 5. María Trave (70) Men Physique 1. Cristian Vidal (76) 2. Javier Franco (72) 3. Carlos Garrido (79) 4. Raul Jimenez (75) 5. Jorge Quintana (77) 6. Javier Santiago (73) . Constantin Popescu (71) . Cristian Ruiz (78) . Ismael Gómez (74) Mr.Athletic Talla Baja  1. Juan José Godoy (92) 2. Antonio Jose Aragón (91) Mr.Athletic Talla Alta  1. David Dosuna (94) 2. Carlos Sanz (95) 3. José Sánchez (96) 4. David Abades (93) Miss Bikini  1. Carmen Elena Gracco (63) 2. Carolina Santamaria (66) 3. María Pulgar (59) 4. Irina Ramón (60) 5. María Teresa Sánchez (61) 6. Cintia Solari (62) . Irene Nieto (65) . Beatriz Consolación (64) Miss Bikini Talla Alta 1. Anais Verde (57) 2. Carolina Ragel (55) 3. Estela Ruiz (56) Men Body y Absoluto  1. Cristian Duarte (87) 2. Carlos Alberto Moreno (88) 3. Alejandro Delgado (86) 4. Miguel Ángel Esteban (61) 5. Juan Carlos Sillero (89) Mejor Posador Alejandro Delgado Cartel del evento
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Sistema muscular (lun, 15 may 2017)

El músculo es un tejido u órgano del cuerpo animal caracterizado por su capacidad para contraerse, por lo general en respuesta a un estímulo nervioso. Los músculos son los motores del movimiento. El músculo, es un haz de fibras, cuya propiedad más destacada es la facultad para contraerse cuando recibe una orden adecuada. Al realizar esto se acorta y se tira del hueso o de la estructura sujeta. Acabado el trabajo, recupera su posición de reposo. El cuerpo humano se cubre de unos 650 músculos de acción voluntaria. Tal riqueza muscular permite disponer de miles de movimientos. Hay músculos planos como el recto del abdomen, en forma de huso como el bíceps o muy cortos como los interoseos del metacarpo. Algunos músculos son muy grandes, como el dorsal en la espalda, mientras otros muy potentes como el cuadriceps en el muslo. Además los músculos sirven como protección a los órganos internos y también para dar forma al organismo y expresividad al rostro. Los músculos son conjuntos de células alargadas llamadas fibras. Están colocadas en forma de haces que a su vez están metidos en unas vainas conjuntivas que se prolongan formando los tendones, con lo que se unen a los huesos. Su forma es variable. La más típica es la forma de huso (gruesos en el centro y finos en los extremos). Propiedades - Son blandos. - Pueden deformarse. - Pueden contraerse.   - Misión: Su misión esencial es mover las diversas partes del cuerpo apoyándose en los huesos. Tipos: Existen tres tipos de tejido muscular: liso, esquelético y cardiaco. Músculo liso El músculo visceral o involuntario está compuesto de células con forma de huso con un núcleo central, que carecen de estrías transversales aunque muestran débiles estrías longitudinales. El estímulo para la contracción de los músculos lisos está mediado por el sistema nervioso vegetativo. El músculo liso se localiza en la piel, órganos internos, aparato reproductor, grandes vasos sanguíneos y aparato excretor. Tejido muscular esquelético o estriado Este tipo de músculo está compuesto por fibras largas rodeadas de una membrana celular, el sarcolema. Las fibras son células fusiformes alargadas que contienen muchos núcleos y en las que se observa con claridad estrías longitudinales y transversales. Los músculos esqueléticos están inervados a partir del sistema nervioso central, y debido a que éste se halla en parte bajo control consciente, se llaman músculos voluntarios. La mayor parte de los músculos esqueléticos están unidos a zonas del esqueleto mediante inserciones de tejido conjuntivo llamadas tendones. Las contracciones del músculo esquelético permiten los movimientos de los distintos huesos y cartílagos del esqueleto. Los músculos esqueléticos forman la mayor parte de la masa corporal de los vertebrados. Músculo cardiaco Este tipo de tejido muscular forma la mayor parte del corazón de los vertebrados. Las células presentan estriaciones longitudinales y transversales imperfectas y difieren del músculo esquelético sobre todo en la posición central de su núcleo y en la ramificación e interconexión de las fibras. El músculo cardiaco carece de control voluntario. Está inervado por el sistema nervioso vegetativo, aunque los impulsos procedentes de él sólo aumentan o disminuyen su actividad sin ser responsables de la contracción rítmica característica del miocardio vivo. El mecanismo de la contracción cardiaca se basa en la generación y trasmisión automática de impulsos. Función: El músculo liso se encuentra en órganos que también están formados por otros tejidos, como el corazón e intestino, que contienen capas de tejido conjuntivo. El músculo esquelético suele formar haces que componen estructuras musculares cuya función recuerda a un órgano. Con frecuencia, durante su acción retraen la piel de modo visible. Tales estructuras musculares tienen nombres que aluden a su forma, función e inserciones: por ejemplo, el músculo trapecio del dorso se llama de este modo porque se parece a la figura geométrica de este nombre, y el músculo masetero (del griego, masètèr, 'masticador') de la cara debe su nombre a su función masticatoria. Las fibras musculares se han clasificado, por su función, en fibras de contracción lenta (tipo I) y de contracción rápida (tipo II). La mayoría de los músculos esqueléticos están formados por ambos tipos de fibras, aunque uno de ellos predomine. Las fibras de contracción rápida, de color oscuro, se contraen con más velocidad y generan mucha potencia; las fibras de contracción lenta, más pálidas, están dotadas de gran resistencia. La contracción de una célula muscular se activa por la liberación de calcio del interior de la célula, en respuesta probablemente a los cambios eléctricos originados en la superficie celular. Los músculos que realizan un ejercicio adecuado reaccionan a los estímulos con potencia y rapidez, y se dice que están dotados de tono. Como resultado de un uso excesivo pueden aumentar su tamaño (hipertrofia), consecuencia del aumento individual de cada una de las células musculares. Como resultado de una inactividad prolongada los músculos pueden disminuir su tamaño (atrofia) y debilitarse. En ciertas enfermedades, como ciertas formas de parálisis, el grado de atrofia puede ser tal que los músculos quedan reducidos a una parte de su tamaño normal. Músculos importantes  En la cabeza - Los que utilizamos para masticar, llamados Maceteros. - El músculo que permite el movimiento de los labios cuando hablamos: Orbicular de los labios. - Los que permiten abrir o cerrar los párpados: Orbiculares de los ojos. - Los que utilizamos para soplar o silbar, llamados Bucinadores. En el cuello - Los que utilizamos para doblar la cabeza hacia los lados o para hacerla girar: se llaman Esternocleido - mastoideos. - Los que utilizamos para moverla hacia atrás: Esplenio. En el tronco Los utilizados en la respiración : Intercostales, Serratos, en forma de sierra, el diafragma que separa el tórax del abdomen. Los pectorales, para mover el brazo hacia adelante y los dorsales, que mueven el brazo hacia atrás. Los trapecios, que elevan el hombro y mantienen vertical la cabeza. En los brazos - El Deltiodes que forma el hombro. - El Biceps Braquial que flexiona el antebrazo sobre el brazo. - El Tríceps Branquial que extiende el antebrazo. - Los pronadores y supinadores hacen girar la muñeca y la mano. (Antebrazo). - Los flexores y extensores de los dedos. Músculos de la mano. En las extremidades inferiores - Los glúteos que forman las nalgas. - El sartorio que utilizamos para cruzar una pierna sobre la otra. - El Bíceps crural está detrás, dobla la pierna por la rodilla. - El tríceps está delante, extiende la pierna. - Los gemelos son los que utilizamos para caminar, forman la pantorrilla, terminan en el llamado tendón de Aquiles. - Los flexores y extensores de los dedos. (músculos del pie).
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Campeonato Francisco del Yerro AMCFF 2017 (resultados) (lun, 15 may 2017)

Resultados del Campeonato Francisco del Yerro AMCFF 2017, evento celebrado el pasado sábado en las instalaciones del IES Antonio Machado de Alcalá de Henares (Madrid).  CAMPEONATO REGIONAL Bikini Fitness Junior 1. Irene Mairena López (Libre) (4) 2. Amanda Trillo Reyes (Be Strong Gym) (5) 3. Claudia Serrano Catón (Francisco del Yerro) (6) 4. María Cinta Aparicio Pérez (Libre) (1) 5. Sandra García Javier (Francisco del Yerro) (2) 6. Erika Garcia Briones (Be Strong Gym) (3) Bikini Fitness Master 1. Vanessa Alonso Romero (Axs Team) (11) 2. María Angeles Fernández Carralero (Francisco del Yerro) (10) 3. Alicia González Sotillo (CDE Fuerza y Salud) (9) 4. Raquel Torrejón Diaz (Francisco del Yerro) (7) 5. Maria Ángeles Santaren Ciuadad (Lata Team) (8) Bikini Fitness hasta 158 cm 1. Amparo Jorge Alonso (Lata Team) (12) 2. Natalia González Sánchez (CDE Nova Alcobendas) (13) 3. Estefanía Marina Valladar (Gimnasio Francisco del Yerro II) (14) Bikini Fitness hasta 163 cm 1. Carlota Espín Salcedo (Francisco del Yerro) (19) 2. Nerea Salazar Ayestarán (SFS-Fitness) (15) 3. Carolina Sánchez Martínez (Francisco del Yerro) (16) 4. Noelia Ballesteros Sepúlveda (Totalactivity Team) (20) 5. Noelia Torralbo Alegre (Evolution Fitness) (17) 6. Carolina López Díaz Cardiel (Axs Team) (21) . Lidia López Morales (Libre) (22) Bikini Fitness más de 163 cm 1. Tharna Tirado Guido (Axs Team) (31) 2. Eva Maria Navarro Muñoz (Libre) (30) 3. Iris Dominguez Mora (Gimnasio Francisco del Yerro II) (24) 4. Ana María Vazquez Portillo (Life Sport Center) (26) 5. Patricia Méndez García (Francisco del Yerro) (27) 6. Manuela Medina Oliver (Be Strong Gym) (28) . Verónica Cordero Martín (Totalactivity Team) (23) . Susana Alba Guerra (Libre) (25) . Mirtha Marchena Ramires (Gimnasio Francisco del Yerro II) (29) Campeona Absoluta Bikini Fitness Tharna Tirado Guido (Axs Team) (31) Men´s Physique Junior 1. Daniel Garcia Martin (Libre) (32) 2. Pablo Benavides García (Francisco del Yerro) (33) 3. Sebastian Coy Valencia (Gimnasio Francisco del Yerro II) (35) 4. Jorge Platas Feced (Totalactivity Team) (39) 5. Cosmin Ionut Roman (CDE Fitness Vida) (34) 6. Jaime Blanchart Fernández-Montes (Be Strong Gym) (37) . Héctor Dionisópulos Sacristán (Totalactivity Team) (36) . Mateo Sánchez Téllez (Libre) (38) Men´s Physique Master 1. Igor Germanovich Zankovich (Fashion Sport Gym) (47) 2. Israel Rodríguez Martínez (Totalactivity Team) (43) 3. David Gascueña Garcia (Libre) (40) 4. Ruben Donoso Sanchez (Libre) (51) 5. Iván De miguel Garcia-Gallo (CDE Nova Alcobendas) (48) 6. David Alonso Cano (Totalactivity Team) (50) . Germán Andrés Cruz Cardona (Totalactivity Team) (41) . Sergio Estevez Pico (Max Fitness) (42) . Angel Carzón Bauzá (Totalactivity Team) (44) . Angel Alberto Márquez García (FlexNutrition) (45) . Antonio Hernández Berges (CDE Nova Alcobendas) (46) . Jean Marc Hurni Hurni (SFS-Fitness) (49) Men´s Physique hasta 170 cm 1. Christian Palomo Leyva (Totalactivity Team) (67) 2. Salvador Reynaldo Hernández Bonilla (Be Strong Gym) (69) 3. Santiago Millan Garcia (Life Sport Center) (64) 4. Santiago Hernando Cercadillo (Totalactivity Team) (59) 5. Frank Alexander Castellón Coneo (Totalactivity Team) (62) 6. David Carretero Velasco (Francisco del Yerro) (60) . Andres Londoño Ospina (Totalactivity Team) (52) . Jorge Vinicio Vargas Gaona (FlexNutrition) (53) . Hammer Rangel Reategui (Francisco del Yerro) (54) . Diego Marcelo Suárez Palaguachi (Totalactivity Team) (55) . Javier Dominguez Fernádez (Totalactivity Team) (56) . Marcos Garcia Perez (Libre) (57) . Ramon Jimenez Lopez (Francisco del Yerro) (58) . Manuel Regalado Rodríguez (Maxfitnes) (61) . Pablo Patarro Hernández (Francisco del Yerro) (63) . Francisco Camara Garrote (Totalactivity Team) (65) . Jose Rivas Vos (Francisco del Yerro) (66) . Adrian Aguiar González (Totalactivity Team) (68) Men´s Physique hasta 178 cm 1. Cristian Ledesma Ruiz (Life Sport Center) (72) 2. Diego Andrés Luis (Totalactivity Team) (83) 3. Adrian Jose Asensio Moran (Libre) (84)  4. Jose Miguel Vicente Alba (Francisco del Yerro) (76) 5. Isidoro Bolaños Segurado (Francisco del Yerro) (73) 6. Josue de Diego Navacerrada (Libre) (82) . Jesus Perez Morales (Libre) (70) . Angel Castellote Espinosa (life sport center) (71) . Luey Lopez Alaasam (Life Sport Center) (74) . Miguel Angel Paredes Garcia (F.C. Manuel Manchado) (75) . Claudiu Stefan Vilsan (Francisco del Yerro) (77) . Yeray Felipe Valero (Francisco del Yerro) (78) . Erik Diez Gorrochategui (Libre) (79) . William Dario Vallejo (CDE NOVA ALCOBENDAS) (80) . David Carrapato Lopez (Gimnasio Francisco del Yerro II) (81) . Juan Francisco Martín Pacheco (Francisco del Yerro) (85) Men´s Physique más de 178 cm 1. Carlos Garcia-Soldado Martos (Totalactivity Team) (92) 2. David Meis Martín (Life Sport Center) (91) 3. Alberto Gil Burgos (Totalactivity Team) (89) 4. Ricardo Corredera Sanchez (Axs Team) (98) 5. David Morales Llopis (Totalactivity Team) (87) 6. Alberto Rodriguez Rodriguez (Totalactivity Team) (96) . Victor Benitez Jimenez (Gimnasio Francisco del Yerro II) (86) . Marinel Liviu Toader (Libre) (88) . Daniel Burgueño Iglesias (Libre) (90) . Daniel Marrupe Rodríguez (Libre) (93) . Jesus Perez Alvarez (Totalactivity Team) (94) . Jose Manuel Piñeiro Perez (Libre) (95) . Francisco Jose Escolar Ortiz (Gimnasio Francisco del Yerro II) (97) Campeón Absoluto Men´s Physique Cristian Ledesma Ruiz (Life Sport Center) (72) Men´s Short hasta 170 cm 1. Francisco Navarro Hernandez (Libre) (102) 2. Jesus Del Rio Santos (FlexNutrition) (100) 3. Nexar Francisco Anchundia González (Altafit Cuatro Caminos) (99) 4. Gustavo David Sandoval Sierra (Francisco del Yerro) (103) 5. Gabriel Villacrés Ruiz (Totalactivity Team) (101) Men´s Short más de 170 cm 1. Miguel Ángel Madrigal Romero (Francisco del Yerro) (109) 2. Christian Abregú Garcia (Francisco del Yerro) (108) 3. Alberto Malilllos Martínez (Maxfitnes) (104) 4. José Luis Diaz Nuesi (Libre) (110) 5. Iban Sanchez Redondo (Libre) (107) 6. David Herranz Gómez (Libre) (105) . Daniel Ortiz Zapata (Alkida) (106) . Francisco Carlos Pascual Campos (Alkida) (111) Campeón Absoluto Men´s Short Miguel Ángel Madrigal Romero (Francisco del Yerro) (109) Bodyfitness hasta 163 cm 1. Luz Erika Ruiz (Francisco del Yerro) (116) 2. Maria Tabernero Berezo (Francisco del Yerro) (115) 3. Lucía Castillo Sánchez (Francisco del Yerro) (113) 4. Patricia Alejandra Rodriguez Machado (Life Sport Center) (112) 5. Almudena Gutierrez Redondo (F.C. Manuel Manchado) (114) Bodyfitness hasta 168 cm 1. Marina Navas Campaña (Libre) (119) 2. María José Paniagua Aranda (Nufitness Center) (117) 3. Sandra Vazquez Alonso (CDE Nova Alcobendas) (118) 4. Victoria Souto Suarez (Fashion Sport Gym) (120) Bodyfitness más de 168 cm 1. Elena Cordero Carvajal (Axs Team) (123) 2. María José González Pacheco (F.C. Manuel Manchado) (122) 3. Nuria Ferrero Sanchez (Nufitness Center) (124) 4. Alicia Jorge Trujillo (Axs Team) (121) 5. Tania Fernández-Tostado Braojos (CDE Nova Alcobendas) Campeona Absoluta Bodyfitness Elena Cordero Carvajal (Axs Team) (123) Women´s Physique 1. María Isabel Serna Martinez (Axs Team) (126) 2. María Vegas Fernández (Libre) (127) Classic Bodybuilding Junior 1. Federico Sanchez Huete (Libre) (131) 2. Kevin Martín Ortiz (Totalactivity Team) (129) 3. Daniel Bachura Campos (CDE Nova Alcobendas) (130) 4. Jesús Mirón Toledano (Francisco del Yerro) (128) Classic Bodybuilding hasta 170 cm 1. Luis Alberto González Hebra (Libre) (135) 2. José María López Pastor (Max Fitness) (136) 3. Pedro Jesus Herruzo Sanchez (Gimnasio Francisco del Yerro II) (133) 4. Luis Rolando Padilla López (Life Sport Center) (134) 5. Javier Suarez Osorio (Totalactivity Team) (132) Classic Bodybuilding hasta 175 cm 1. Ivan Marcos Sanchez (Lata Team) (138) 2. Manuel Pereira Escudero (CDE Nova Alcobendas) (137) 3. Miguel Santana Iturralde (Francisco del Yerro) (139) 4. Josue Ruiz Merino (CDE Nova Alcobendas) (140) 5. Pablo Daniel Cardoso Benencio (Life Sport Center) (141) Classic Bodybuilding más de 175 cm 1. Conrado Vicente Martinez (Life Sport Center) (145) 2. Alejandro Martín Ortiz (Totalactivity Team) (147) 3. Jorge Moreno Lorenzo (Axs Team) (149) 4. José Ruiz De Nicolás (Altafit Cuatro Caminos) (144) 5. Javier García consuegra Molina (Gimnasio Francisco del Yerro II) (142)  6. Javier González Sanz (CDE Nova Alcobendas) (148) . Isaac Crespo Crespo (CDE Nova Alcobendas) (143) . Giuseppe Brusa Brusa (Cherokee Sports) (146) . Bruno Toral Collado (Libre) (150) Campeón Absoluto Classic Bodybuilding Iván Marcos Sánchez (Lata Team) (138) Culturismo hasta 75 kg 1. José Antonio Martínez Montero (Libre) (155) 2. Francisco López-Astilleros Burgos (Life Sport Center) (153) 3. Carlos Sánchez Vazquez (Evolution Fitness) (152) 4. Jorge Ros González (Evolution Fitness) (151) 5. Pedro Felipe Pulmariño Martín (Libre) (154) Culturismo hasta 85 kg 1. Víctor Sánchez Mateo (Libre) (158) 2. Adrián Busurca (CDE Nova Alcobendas) (157) 3. Enrique Rull Suárez (Francisco del Yerro) (159) 4. Alberto Maroto Laguna (Francisco del Yerro) (161) 5. Ricardo Calvo Peña (Fashion Sport Gym) (156) 6. Daniel Robles Sanz (Francisco del Yerro) (160) Culturismo más de 85 kg 1. Manuel Parra Contreras (Evolution Fitness) (166) 2. Juan de las Heras (Francisco del Yerro) (164) 3. Jorge Gomez Nevado (Evolution Fitness) (162) 4. Olvito Alcantara (Libre) (165) 5. Rodrigo Garrobo Saturio (Axs Team) (163) Campeón Absoluto Culturismo Manuel Parra Contreras (Evolution Fitness) (166) OPEN REGIONAL Open Classic Bodybuilding  1. Raúl Sánchez Serrano (Life Sport Center) (174) 2. Antonio Ruiz Montero (Francisco del Yerro) (173) 3. Iván Marcos Sánchez (Lata Team) (138) 4. Pablo Vanzolini Sánchez (Francisco del Yerro) (171) 5. Gabriel Alonso Martin (Francisco del Yerro) (172) 6. Conrado Vicente Martínez (Life Sport Center) (145) . Federico Sánchez Huete (Libre) (131) . Luis Alberto González Hebra (Libre) (135) Open Culturismo 1. Jorge Aunión borreguero (Francisco del Yerro) (175) 2. Manuel Parra Contreras (Evolution Fitness) (166) 3. José Antonio Martínez Montero (Libre) (155) 4. Víctor Sánchez Mateo (Libre) (158) Cartel del evento
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Campeonato de Canarias WABBA 2017 (presentación) (vie, 12 may 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato de Canarias y Trofeo Costa San Miguel Fecha 20 de Mayo de 2017 Lugar Auditorio Hotel Aguamarina Golf Ubicación Avenida del Atlántico, 11 Localización 38620 San Miguel de Abona (Santa Cruz de Tenerife, Tenerife, España) Hora Pesaje: 13.00 horas Semifinales: 17.00 horas Finales: 17.00 horas Precio Entradas 12€ (anticipada) 15€ (taquilla)
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New York IFBB Pro 2017 (presentación) (vie, 12 may 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento New York Pro Fecha 20 de Mayo de 2017 Lugar Westchester County Center Ubicación 198 Central Ave. White Plains Localización Nueva York (USA) Hora A determinar Precio Entradas A determinar
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Florida Grand Prix IFBB Pro 2017 (resultados) (vie, 12 may 2017)

Resultados del Florida Grand Prix IFBB Pro 2017, evento celebrado el pasado 7 de Mayo en West Palm Beach (Florida,USA). Romina Basualdo y Juliana Halloran fueron las ganadoras en sus categorías. Resultados Florida Grand Prix IFBB Pro 2017 Bikini Pro 1. Romina Basualdo (USA) 2. Catherine Radulic (USA) 3. Juliana Halloran (USA) 4. Angie García (USA) 5. Aria Adamy (USA) 6. Jessica Renee (USA) 7. Stefanie Mahoe (USA) 8. JoAnn Norwood (USA) 9. Kerryne Henich (USA) 10. Aly Veneno (USA) 11. Paige McCoy (USA) 12. Karina Skowronska (Reino Unido) 13. Coeurlida Ashby (USA) 14. Stefanie Antorcha (USA) 15. Yoly Hawley (USA) 16. Charina Baker (USA) 16. Daianet Pereda (USA) 16. Damilah Powell (USA) 16. Deidre García Bondari (USA) 16. Diana Salamon (Hungría) 16. Natalia Revajova Lenartova (Slovaquia) 16. Shellie Edward (USA) Bikini Master Pro 1. Juliana Halloran (USA) 2. Angie García (USA) 3. Catherine Radulic (USA) 4. Ariana Adamy (USA) 5. Kerryne Henich (USA) 6. JoAnn Norwood (USA) 7. Coeurlida Ashby (USA) 8. Shelie Edward (USA) 9. Natalia Revajova Lenartova (Slovaquia) 10. Charina Baker (USA) 11. Dianet Pereda (USA) Cartel del evento
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Campeonato de España WABBA 2017 (presentación) (vie, 12 may 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Campeonato de España Fecha 3 de Junio de 2017 Lugar Auditorio del Tecnocampus de Mataró Ubicación Calle Ernest Lluch, 32 Localización Mataró (Barcelona, España) Hora Pesaje: de 10.00 a 13.00 horas en Gym Paradise Esport Semifinales: 16.00 horas Finales: 16.00 horas Precio Entradas A determinar
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Trofeo Costa Blanca FEFF 2017 (resultados) (vie, 12 may 2017)

Resultados del Trofeo Costa Blanca FEFF 2017, evento celebrado el pasado 6 de Mayo en el Salón de Actos del Hogar Provincial de Alicante. José Antonio Martínez, Miguel Fernández y Lourdes Iñurria fueron campeones absolutos en sus respectivas categorías. Resultados Trofeo Costa Blanca FEFF 2017 Mens Talla Baja  1. Miguel Fernández García (Vitalique) 2. Fernando Candela (FVFF) 3. Jorge Cela Rufao (Libre) Mens Talla Alta  1. José Luis Ballona (Yuste Team) 2. Kiko Antonov (FVFF) 3. Adrian Ison Gil (FVFF) Mens Master  1. Carles Catala Murillo (3D Julio Portet) 2. Manuel Muñoz Guerrero (FVFF) 3. Pablo Pascual Martinez (Sales FVFF) 4. Ivan Mora Mendez (Fitness World) Mens Junior  1. José Miguel Gallen Osma (Virgilio Gym) 2. Ruben Romera Varela (Fitness World) 3. Alejandro Rubert Diaz (Alek Goben) 4. Rafael Cortes Gorreta (Fitness Zone Gym) Bikini Fitness Senior Junior  1. Fátima Ayala Garcia (D´Rock Team) 2. Anastasia Gonzales (Andreu FVFF) Bikini Fitness Senior 1. Lourdes Iñurria (3D Julio Portet) 2. Maria Graciele Soares (FVFF) 3. Paula Benavent Santamaria (FVFF) 4. Carmen Moreno Bort (Team Sonia Amat) 5. Saray Escorza Mercader (D´Rock Team) Mens Short  1. Juan Carlos Rayuela Aillon (3D Julio Portet) 2. Cesar Garcia Pallares (FVFF) Classic Bodybuilding Baja  1. Iker Villamor Arce (Vitalique) 2. Damian Soria Jover (Casual Team) 3. Juan Perro Hervas (3D Julio Portet) Classic Bodybuilding Alta  1. José Antonio Martínez (FVFF) 2. Borja Bendrell Talens (Sonia Amat) 3. Manuel Hervas Hernández (3D Julio Portet) 4. Oscar Morales Alvarez (FVFF) Campeón Absoluto Classic Bodybuilding José Antonio Martínez (Team FVFF) Campeón Absoluto Mens Physique Miguel Fernández García (Team Vitalique) Campeona Absoluta Bikini Lourdes Iñurria (3D Julio Portet) Lourdes Iñurria
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Campeonato Promesas de Canarias FEFF 2017 (resultados) (vie, 12 may 2017)

Resultados del Campeonato Promesas de Canarias FEFF 2017, evento celebrado el pasado 6 de Mayo en el Auditorio Juan Carlos I de Arafo (Tenerife, España). Resultados Campeonato Promesas de Canarias FEFF 2017 Men´s Physique Junior 1. Josué Airam Hernández Jimenez (Vida2FIT) 2. Gerardo Quintero González (Vida2FIT) 3. Jonay Sanchez Rodríguez (Tory R Team) 4. Hector Taisma De La Nuez (Tfg Canarias) Classic Bodybuilding 1. Borja Javier Ramirez (Toni Muscle) 2. Ricardo Orihuela Francisco (Team Dani Moreno) 3. Julian Andres Carmona (American Fitness Studio) Culturismo 1. Francisco Alonso Santana (Entreno A Tope) 2. Borja Javier Ramirez (Toni Muscle) 3. Donovan González Mateos (Canarywolf) 4. Aarón Chedey Martín Martell (Juan Gonzalez Bodybuilding Team) 5. Francisco Javier Medina Gómez (Entreno A Tope) 6. Eleazar Méndez Santana (Tfg Canarias) Men´s Physique 175 cm 1. José Antonio Alfonso Luís (Vida2FIT) 2. Christopher Suárez Marrero (Vida2FIT) 3. Roberto Santana Moreno (Tfg Canarias) 4. Sufian Amaruch Buzzian (Tony Gym) 5. Enoc David Coto Perdigón (Olimpo Competición) 6. Carlos Díaz González (Libre) Men´s Physique +175 cm 1. Youssef Amghayar (Vargas Team) 2. Hector Del Pino López (Tfg Canarias) 3. Daniel Antonio González Noguera (Minimal Fitness Club) Bikini Fitness 1. Estefania Martin García (Vida2FIT) 2. Clara Alonso De Alonso (Pecho Sport) 3. Jessica Rodríguez Imfeld (Tony Gym) 4. Maia Petviashvili (Fitness King) 5. Carolina Calvente Cebrián (Libre) 6. Carla Rodríguez González (Gimnasio Luis Gym) Campeón Absoluto Men´s Physique José Antonio Alfonso Luis (Vida2FIT) Mejor Posador Francisco Javier Medina Gómez (Entreno A Tope) Cartel del evento
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Campeonato Gallego y Norte de España AEF 2017 (resultados) (vie, 12 may 2017)

Resultados del Campeonato Gallego y Norte de España AEF 2017, evento celebrado el pasado 30 de Abril en Cambados (Pontevedra, España). Resultados Campeonato Gallego y Norte de España AEF 2017 Men Physique Junior  1. Alberto Martínez (Korporis) 2. David Rodríguez (Misternutricion.Com) 3. Ramón Poza Domínguez (Korporis) 4. Mingos Iglesias (Libre) 5. Adrián Sende García (Korporis) 6. Oscar Medina Iglesias (Korporis) 7. Rangel Crujeiras (Korporis) Miss Bikini Junior 1. Dajana Kovakova (Misternutricion.Com) 2ª María del Carmen Tarela (Korporis) Men Physique (Talla Baja) 1. Jesús Fernández (Misternutricion.Com) 2. Luis Miguel Costa (Miternutricion.Com) 3. Sergio Gómez (Misternutricion.Com) Men Physique (Talla Alta) 1. Sergio Olano (Bull Gym) 2. Francisco Ramón Martínez (Body Sport) 3. Guillermo Souto (Libre) 4. Laerte Pérez (Body Sport) 5. Fernando Rodríguez (Body Sport) 6. Luis Hernández (Korporis) Miss Bikini (Talla Baja) 1. Inés Rey (Body Sport) 2ª Paula García (Korporis) Miss Bikini (Talla Alta) 1. Dajana Kovakova (Misternutricion.Com) 2ª Mª José Casal (Korporis) 3ª Vanessa Tubio (Korporis) Mr Athletic  1. David Candal (Misternutricion.Com) 2. Octavio Abal Pouso (Korporis) 3. Fran Hermo (Korporis) 4. Cristian Estefano Costa (Korporis) Miss Shape 1. Maria Trave (PSN) 2ª Nerea Escudero (Misternutricion.Com) Culturismo Gallego (Talla Alta) 1. Luis Pardo (Tulus) (Libre) Culturismo Norte de España (Talla Baja) 1. Alejandro Delgado (PSN) 2. Cristian Duarte (Blas Gym) 3. Jaime Colino (Bull Gym) Culturismo Norte de España (Talla Alta) 1. Carlos Remeseiro (Body Sport) 2. José Ignacio Zapatero (Gym Asencio) 3. Luis Pardo (Tulus) (Libre) 4. Said Vega (Bull Gym)
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IX Trofeo Nacional Gym Noray FEFF 2017 (presentación) (vie, 12 may 2017)

DATOS DEL EVENTO Evento Trofeo Gym Noray Fecha 13 de Mayo de 2017 Lugar Pabellón Els Xiprerets Localización Santa Pola (Alicante, España) Hora Pesaje: 10.00 horas Competición: 16.00 horas Precio Entradas A determinar
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Programa para principiantes III (mar, 09 may 2017)

En la primera y segunda parte de esta serie de artículos les presentamos algunos conceptos básicos acerca de cómo debe ser el entrenamiento y la alimentación de un principiante. Debido a que mi cuenta de correo electrónico ha sido literalmente bombardeada con muchas inquietudes y dudas por parte de ustedes, en esta ocasión dedicaremos este espacio a responder algunas de estas dudas ya que es necesario aclararlas desde el inicio y así evitar confusiones y malentendidos. Estás son las preguntas más frecuentes que recibí y la respuesta a cada una de ellas.  Hola, leí en la primera parte de esta serie de artículos, cómo debe entrenar un principiante, pero quisiera saber porqué solo recomiendas un ejercicio para cada grupo muscular, ¿no es mejor hacer 4 o 5 ejercicios como dice mi entrenador? Mira, la razón por la cuál en el programa de entrenamiento de un principiante se le recomienda entrenar tres días por semana y realizar un ejercicio por cada grupo muscular es muy simple. La razón es que esta es la forma más rápida para obtener ganancias constantes en fuerza e hipertrofia muscular. Después de tres o cuatro meses, puedes empezar a variar tu programa de entrenamiento, usando rutinas divididas en las que trabajas distintos grupos musculares en cada día. Además debemos tomar en cuenta que como principiante, debes acostumbrar a tu cuerpo a los ejercicios y en cierta forma educarlo para que se acostumbre a realizar los movimientos con pesas. Además de que los ejercicios que mencioné en el programa de entrenamiento utilizan la mayor cantidad de fibras musculares y por lo mismo son los más efectivos. Olvídate de las rutinas en las que entrenas de Lunes a Viernes, son cosa del pasado, solo alguien que se quedó en la época de Arnold las seguiría recomendando, ahora todos sabemos que poco productivas son estas rutinas de entrenamiento. Entrena tres veces por semana, da el máximo en cada repetición de cada ejercicio y luego vete a casa para comer, descansar bien y así podrás estimular el crecimiento muscular. ¿He leído que el Suero de leche y la Creatina monohidratada son lo mejores complementos que hay, pero cuantos kilogramos de peso ganaré si los tomo? Amigo, la verdad es que es cierto que el suero de leche y la Creatina monohidratada son dos excelentes complementos, pero no creas que por el hecho de solo agregarlos a tu programa de entrenamiento verás resultados increíbles. Por otro lado puedes ver resultados muy buenos cuando los usas con una buena alimentación y los tomas adecuadamente. El asunto de cuantos kilogramos de peso puedes aumentar depende de muchos factores, puede que aumentes 1 Kg digamos en 6 u 8 semanas, aunque hay casos en que otras personas aumentas 3 o 4 veces más, o incluso hay quien no aumenta ni un solo gramo, esto varía de persona a persona. Lo que si debes tomar muy en cuenta es que la calidad muscular, la fuerza y la recuperación no se mide en Kg., sin embargo son otros factores que incrementan la apariencia estética de tus músculos, así que no solo te guíes en la escala de peso. El otro día estaba platicando con un fisicoculturista de mi gimnasio, él es campeón nacional y me comentó que me puede vender su secreto para aumentar 10 Kg en 3 meses, lógicamente que me dijo que tenía un precio, he tratado de averiguar de que se trata pero la verdad no sé muy bien si decidirme, sobra decir que sus bíceps son tan grandes como mis piernas. ¿Tienes idea de que se trata? Amigo no hay tal secreto, puedes pasarte toda la vida buscando el secreto del “crecimiento muscular express” y nunca lo encontrarás. No existe, lo digo y lo diré siempre, un cuerpo con un desarrollo muscular aceptable se construye en años, no en meses, se requiere de paciencia, mucha dedicación y de un estilo vida muy sano. Con respecto al secreto que tu entrenador e recomienda, lo más seguro que sea el secreto que muchos de ellos usan y recomiendan a principiantes ingenuos como tú, me refiero al uso de esteroides anabólicos, es cierto que puedes ganar una buena cantidad de peso con el uso de ellos. ¿Pero cuanto será de masa muscular magra, grasa o agua?, después de usar un ciclo de esteroides ¿cuánto peso retendrás en forma de masa muscular?, ¿y que hay de les efectos secundarios de los que nadie quiere hablar?, en fin, yo no lo pensaría dos veces si me vuelven a ofrecer este secreto, recuerda que quieres hacer de tu cuerpo, un templo o una farmacia, los esteroides tienen un inevitable lugar en este deporte, pero como principiante, nunca debes usarlo.
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*Orgulloso de ser español
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